[ad_1]
বিশেষজ্ঞ এক লিটার পানি দিয়ে দিন শুরু করার পরামর্শ দেন
ছুটির পরে ওজন বৃদ্ধি বেশ অনিবার্য। ছুটির দিনগুলি সাধারণত আপনার প্রিয় সুস্বাদু খাবারে লিপ্ত হওয়া, নতুন খাবারের আইটেমগুলি অন্বেষণ করা এবং প্রতিটি খাবারকে অপরাধমুক্ত করে উপভোগ করা। ফলস্বরূপ, আপনি কিছু অতিরিক্ত কিলো লাভ শেষ পর্যন্ত. যাইহোক, কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকরী অনুশীলন আপনাকে ছুটিতে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে, পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা এমন কিছু টিপস ভাগ করেছেন যা আপনাকে আপনার ছুটির দিনটিকে পূর্ণরূপে উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে সেইসাথে আপনাকে ওজন বাড়াতে বাধা দিতে পারে। আরো জানতে পড়ুন।
ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে এই টিপস অনুসরণ করুন
1. জল দিয়ে দিন শুরু করুন
বিশেষজ্ঞ এক লিটার পানি দিয়ে দিন শুরু করার পরামর্শ দেন। “আপনি ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে এক লিটার জল পান করুন এবং এতে একটি লেবু যোগ করুন,” তিনি ভিডিওতে উল্লেখ করেছেন। এই সহজ কৌশলটি সারা দিন গ্লুকোজ স্পাইক নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করবে।
2. প্রাতঃরাশে প্রোটিন যোগ করুন
প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে। এটি আপনাকে সর্বোত্তম শক্তি স্তর সরবরাহ করবে। আপনার খাদ্যে আরও প্রোটিন যোগ করা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখবে। বিশেষজ্ঞ ডিমের সাদা অংশ, গ্রীক দই এবং কিছু ভাজা বীজের মতো প্রোটিন উত্স দিয়ে দিন শুরু করার পরামর্শ দেন।
3. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন
প্রোটিনের মতো, ফাইবারও আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখে। বাত্রার মতে, আপনার পছন্দের খাবারগুলি উপভোগ করুন তবে আপনার খাবারে পর্যাপ্ত ফাইবার যোগ করুন। আপনি সালাদ, ভাজা সবজি বা ভাজা সবজি বেছে নিতে পারেন।
4. বুদ্ধিমানের সাথে জলখাবার করুন
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মিড-মিল স্ন্যাকসের জন্য, আপনি বেরি, সাইট্রাস ফল বা কিছু বাদাম বেছে নিতে পারেন।
5. আরও ফাইবার
বিশেষজ্ঞ চিয়া বীজের মতো ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে দিন শেষ করার পরামর্শও দিয়েছেন। এটি মধ্যরাতের ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা রোধ করবে এবং হজমশক্তি বাড়াবে।
pfi" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"/>আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে বাত্রা আপনার হাইড্রেশন স্তরের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। অ্যালকোহল পান করা আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে, তাই পর্যাপ্ত তরল পান করুন।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
[ad_2]
ldr">Source link