[ad_1]
নিয়মিত ব্যায়াম ডায়াবেটিস পরিচালনার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, শরীরকে আরও কার্যকরভাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে দেয়, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়। ব্যায়াম ওজন ব্যবস্থাপনায়ও সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, এটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য প্রচার করে, চাপ কমায় এবং সামগ্রিক শক্তির মাত্রা উন্নত করে, যা প্রায়শই ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রভাবিত হয়। এটি অ্যারোবিক ব্যায়াম, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, বা উভয়ের সংমিশ্রণই হোক না কেন, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট রুটিন গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা শেয়ার করব কীভাবে দৈনিক 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
10 উপায়ে 30 মিনিটের দৈনিক ওয়ার্কআউট উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
1. ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে
দৈনিক 30-মিনিটের ওয়ার্কআউট শরীরের ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা বাড়ায়, যার অর্থ কোষগুলি আরও দক্ষতার সাথে গ্লুকোজ গ্রহণ করতে পারে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, অতিরিক্ত ইনসুলিন বা ওষুধের প্রয়োজন কমে যায়।
2. অতিরিক্ত গ্লুকোজ পোড়ায়
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্লুকোজকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে, ব্যায়ামের পরপরই রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। সামঞ্জস্যপূর্ণ ওয়ার্কআউটগুলি সময়ের সাথে এই প্রভাব বজায় রাখতে সাহায্য করে, এটি স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে গ্লুকোজের মাত্রা রাখা সহজ করে তোলে।
3. ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য স্থূলতা একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। একটি 30-মিনিটের ওয়ার্কআউট ক্যালোরি পোড়াতে, চর্বি কমাতে এবং চর্বিহীন পেশীর ভরকে উন্নীত করতে সাহায্য করে, এগুলি সবই রক্তে শর্করার ভাল নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে।
4. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য boosts
ডায়াবেটিস হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, তবে নিয়মিত ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত করে। একটি স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এবং রক্তে শর্করাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে।
5. স্ট্রেস এবং কর্টিসলের মাত্রা কমায়
কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কারণে স্ট্রেস রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। একটি দৈনিক ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যোগব্যায়াম বা দ্রুত হাঁটার মতো ক্রিয়াকলাপ, চাপ কমায় এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নিয়ন্ত্রণ করে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
6. ভাল ঘুম প্রচার করে
খারাপ ঘুম রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে, যা স্থিতিশীল গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
7. পেশী ভর বাড়ায়
শক্তি প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধের ব্যায়াম পেশী ভর তৈরি করে, যা শরীরের গ্লুকোজ সঞ্চয় করার ক্ষমতা বাড়ায়। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে কারণ পেশীগুলি অতিরিক্ত গ্লুকোজের আধার হিসেবে কাজ করে।
8. ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে
একটি দৈনিক ওয়ার্কআউট দীর্ঘমেয়াদী জটিলতার ঝুঁকি কমায় যেমন নিউরোপ্যাথি, রেটিনোপ্যাথি, এবং কিডনি সমস্যাগুলি সঞ্চালন উন্নত করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত করে।
9. সারা দিন রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে
মাত্র 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম সারা দিন শরীর কীভাবে চিনি বিপাক করে তা উন্নত করে স্থির গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি রক্তে শর্করার আকস্মিক স্পাইক বা ড্রপ হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।
10. মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করে
রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামার কারণে ডায়াবেটিস ক্লান্তি এবং মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। ব্যায়াম এন্ডোরফিন মুক্ত করে, মেজাজ উন্নত করে এবং টেকসই শক্তি বৃদ্ধি করে, সক্রিয় এবং অনুপ্রাণিত থাকা সহজ করে তোলে।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মাত্র 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে – এটি হাঁটা, সাঁতার বা ভারোত্তোলন হোক – আপনি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মান বাড়াতে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
[ad_2]
oxt">Source link