[ad_1]
আপনার শীতকালীন খাদ্যতালিকায় এই স্ন্যাকসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি লোভ কমাতে পারেন এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন
শীতকালে কিছু স্ন্যাকস স্বাস্থ্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করা হয়, কারণ সেগুলি পুষ্টিকর, থার্মোজেনিক এবং সন্তোষজনক। স্বাস্থ্যকর শীতের খাবার ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হতে পারে যা বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। উপরন্তু, উষ্ণ এবং মশলাযুক্ত স্ন্যাকস, শরীরের উষ্ণতা এবং হজমশক্তি বাড়াতে পারে, এগুলি ঠান্ডা ঋতুর জন্য আদর্শ করে তোলে। চিনি এবং পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট কম কিন্তু প্রোটিন এবং আঁশ সমৃদ্ধ স্ন্যাকস বেছে নেওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, লালসা কমায় এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। আমরা শীতের খাবারের একটি তালিকা শেয়ার করার সাথে সাথে পড়ুন, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে যোগ করতে হবে।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে আপনার শীতকালীন খাদ্যতালিকায় এই স্ন্যাকস যোগ করুন
1. ভাজা ছোলা
প্রচুর প্রোটিন এবং ফাইবার, ভাজা ছোলা হল একটি কুড়কুড়ে, ভরাট খাবার যা ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে। অলিভ অয়েল, পেপারিকা এবং এক চিমটি লবণ দিয়ে রান্না করা ছোলা টস করুন, তারপরে খাস্তা হওয়া পর্যন্ত ভাজুন। তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী হজমে সহায়তা করে এবং আপনাকে পূর্ণ রাখে, অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
2. মৌসুমি উদ্ভিজ্জ স্যুপ
গাজর, পালংশাক এবং স্কোয়াশ দিয়ে তৈরি উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি উষ্ণ বাটিতে ক্যালোরি কম কিন্তু পুষ্টিগুণ বেশি। আদা বা হলুদের মতো মশলা যোগ করা বিপাক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এই জলখাবারটি ঠান্ডা আবহাওয়ায় আরামদায়ক এবং আপনাকে ভরাট করে অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
3. মসলাযুক্ত সবুজ চা latte
গ্রিন টি, বাদামের দুধ এবং দারুচিনি বা এলাচ দিয়ে তৈরি, এই পানীয়টি কম ক্যালোরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাফিন এবং ক্যাটেচিনগুলি চর্বি বার্ন এবং বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি ওজন কমানোর জন্য একটি আদর্শ শীতকালীন পানীয় তৈরি করে।
4. ভাজা বাদাম এবং বীজ
বাদাম, আখরোট এবং কুমড়ার বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। মরিচের গুঁড়ো বা দারুচিনি দিয়ে হালকাভাবে সেগুলিকে একটি স্বাদযুক্ত এবং শক্তিদায়ক নাস্তার জন্য ভাজুন। তাদের উচ্চ চর্বি এবং প্রোটিন সামগ্রী আপনাকে বেশিদিন সন্তুষ্ট রাখে, অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে।
5. বেকড মিষ্টি আলুর টুকরো
মিষ্টি আলু ফাইবার, ভিটামিন এ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এগুলি পাতলা করে কাটুন, জলপাই তেল এবং রোজমেরি দিয়ে সিজন করুন এবং খাস্তা হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। এগুলি প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত খাবারের প্রয়োজন ছাড়াই তৃষ্ণা মেটাতে সহায়তা করে।
6. ডালিমের বীজ দিয়ে গ্রিক দই
গ্রীক দই প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যখন ডালিমের বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রাকৃতিক মিষ্টিতে ভরপুর। এই সংমিশ্রণটি একটি ক্রিমি এবং ট্যাঞ্জি স্ন্যাক তৈরি করে যা হজমকে সমর্থন করে এবং আপনাকে পূর্ণ রাখে।
7. বাড়িতে তৈরি লেজ মিশ্রণ
বাদাম, বীজের সাথে এপ্রিকট এবং ক্র্যানবেরির মতো শুকনো ফল এবং একটি পোর্টেবল এবং পুষ্টিকর-ঘন স্ন্যাকসের জন্য ডার্ক চকলেট চিপস ছিটিয়ে একত্রিত করুন। এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং প্রাকৃতিক শর্করার একটি সুষম মিশ্রণ প্রদান করে, যা তৃষ্ণা কমাতে এবং উজ্জীবিত থাকার জন্য আদর্শ।
8. hummus সঙ্গে সবজি লাঠি
গাজর, শসা, এবং সেলারি স্টিকগুলি ঘরে তৈরি হুমাসের সাথে যুক্ত একটি কুড়কুড়ে, কম-ক্যালোরি স্ন্যাক তৈরি করে। ছোলা এবং তাহিনি থেকে তৈরি হুমাস প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, যা প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সাথে সাথে ক্ষুধা নিবারণ করতে সহায়তা করে।
9. বাদাম দিয়ে হলুদ দুধ
কম চর্বিযুক্ত দুধ বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প দিয়ে তৈরি উষ্ণ হলুদ দুধ একটি প্রদাহ-বিরোধী পানীয় যা শরীরকে প্রশমিত করে এবং উষ্ণ করে। এক মুঠো বাদাম যোগ করা প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায়, এটিকে একটি ভরাট এবং পুষ্টিকর শীতের নাস্তা করে তোলে।
আপনার শীতকালীন খাদ্যতালিকায় এই স্ন্যাকসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি উষ্ণ থাকতে পারেন, লালসা কমাতে পারেন এবং এখনও সন্তোষজনক এবং সুস্বাদু খাবার উপভোগ করার সাথে সাথে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
[ad_2]
dup">Source link