চরম PMS উপসর্গ সম্মুখীন? বিশেষজ্ঞরা প্রভাব কমাতে প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরামর্শ দেন

প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) অনেক নারীকে প্রভাবিত করে। এর ফলে মেজাজের পরিবর্তন, ফোলাভাব, ক্লান্তি এবং জ্বালা সহ বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এই লক্ষণগুলি দৈনন্দিন জীবন এবং সামগ্রিক সুস্থতা ব্যাহত করতে পারে। যদিও নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং পর্যাপ্ত ঘুম PMS উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য অপরিহার্য। দীর্ঘমেয়াদী ত্রাণ পাওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল আপনার খাদ্য। স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন PMS ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে। PMS উপসর্গগুলি কমাতে কী খাবেন এবং কী খাবেন না সে সম্পর্কে আমাদের গাইড করতে, পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা এখানে একটি সমাধান নিয়ে এসেছেন।

পুষ্টিবিদদের মতে, পিএমএসের উপসর্গগুলি উপশম করতে এই পাঁচটি পুষ্টি অবশ্যই খাওয়া উচিত

1. ক্যালসিয়াম

বাত্রা বলেছেন আমাদের 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দরকার। এটি সহজেই রাগি, তিল এবং দইতে পাওয়া যায়।

2. ম্যাগনেসিয়াম

পুষ্টিবিদ আরও ব্যাখ্যা করেন যে 350 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, যা আমরা কুমড়ার বীজ, বাদাম এবং কাজু থেকে পেতে পারি।

3. ভিটামিন B6

এর মাত্র 1.3 মিলিগ্রামই যথেষ্ট। ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ছোলা, পেঁপে এবং ক্যান্টালোপস।

4. ওমেগা 3

পিএমএস কমানোর জন্য আরেকটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান হল 1100 মিলিগ্রামের মধ্যে ওমেগা 3। এটি স্যামন, ঘি এবং ফ্ল্যাক্সসিডে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

5. ভিটামিন ডি

বিশেষজ্ঞের মতে, প্রতিদিন প্রায় 600 আইইউ ভিটামিন ডি পাওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ। সূর্যালোক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রাকৃতিক এবং সর্বোত্তম উত্স হওয়া ছাড়াও, স্যামন এবং অন্যান্য শক্তিশালী খাদ্য উপাদানগুলিও শরীরকে ভিটামিন ডি শোষণ করতে সহায়তা করে।

“প্রজনন বয়সের প্রায় 48% মহিলারা পিএমএস অনুভব করেন, এবং তাদের মধ্যে প্রায় 20 শতাংশের জন্য, লক্ষণগুলি তাদের রুটিনকে ব্যাহত করার জন্য যথেষ্ট গুরুতর। 5টি পুষ্টি ভাগ করা যা পিএমএস কমাতে সাহায্য করতে পারে,” লভনীত বাত্রা বলেছেন।

“1. ক্যালসিয়াম: মেজাজের দোল, ক্র্যাম্প এবং জল ধারণ কমায়। 2. ম্যাগনেসিয়াম: ফোলাভাব, স্তনের কোমলতা এবং মেজাজের পরিবর্তন কমাতে সাহায্য করতে পারে। 3. ভিটামিন বি 6: বিষণ্নতা, বিরক্তি এবং স্তনের কোমলতায় সাহায্য করতে পারে। 4. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড: প্রদাহ কমাতে এবং মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে 5. ভিটামিন ডি: ক্লান্তি এবং মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে” তিনি যোগ করেন।

নীচে তার পোস্টটি দেখুন:

izn" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"/>

PMS উপসর্গগুলি কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এই উপাদানগুলিকে আপনার ডায়েটে আরও অন্তর্ভুক্ত করুন।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।