প্রতিদিন স্কোয়াট করার স্বাস্থ্য উপকারিতা

স্কোয়াট হল নিচের শরীরের একটি মৌলিক ব্যায়াম যার মধ্যে হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকিয়ে শরীরকে বসা অবস্থায় নামানো এবং তারপরে উঠে দাঁড়ানো অন্তর্ভুক্ত। কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং কোরের মতো প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার ক্ষমতার কারণে এগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী বলে বিবেচিত হয়। আদর্শভাবে, স্কোয়াটগুলি সপ্তাহে কয়েকবার সঞ্চালিত করা উচিত, ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা পৃথক ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনার নিয়মিত ফিটনেস রুটিনে স্কোয়াটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন। প্রতিদিন স্কোয়াট করার ফলে আপনি যে সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারেন তার একটি তালিকা আমরা শেয়ার করার সাথে সাথে পড়া চালিয়ে যান।

প্রতিদিন স্কোয়াট করার ফলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে:

1. নিম্ন শরীরের পেশী শক্তিশালী

স্কোয়াটগুলি নিম্ন শরীরের একাধিক পেশীকে নিযুক্ত করে, যার মধ্যে রয়েছে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং বাছুর। বর্ধিত পেশী শক্তি সামগ্রিক গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে, যা পতন এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে, বিশেষ করে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে।

2. মূল শক্তি উন্নত করে

ভারসাম্য এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে স্কোয়াটগুলির মূল পেশীগুলির (পেটের এবং নীচের পিঠের) নিযুক্তি প্রয়োজন। একটি শক্তিশালী কোর ভঙ্গি বাড়ায়, পিঠের ব্যথা কমায় এবং শরীরের সামগ্রিক মেকানিক্সকে সমর্থন করে।

3. নমনীয়তা বাড়ায়

একটি স্কোয়াটে গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা নিতম্বের ফ্লেক্সর, বাছুর এবং পিঠের নিচের দিকে প্রসারিত করে। উন্নত নমনীয়তা আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং পেশীর দৃঢ়তা হ্রাস করতে পারে।

4. ভালো ভঙ্গি প্রচার করে

স্কোয়াটগুলি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য দায়ী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যেমন কোর, পিঠ এবং কাঁধ। ভাল অঙ্গবিন্যাস পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা কমাতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করতে এবং সামগ্রিক চেহারা উন্নত করতে পারে।

5. ক্যালোরি পোড়ায়

স্কোয়াট হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা একাধিক বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে, যার ফলে উচ্চ ক্যালোরি খরচ হয়। বর্ধিত ক্যালোরি পোড়া ওজন ব্যবস্থাপনা এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে, যা স্থূলতা-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

6. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়ায়

উচ্চ তীব্রতায় বা উচ্চ-পুনরাবৃত্তির ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে স্কোয়াট সম্পাদন করা হার্টের হারকে বাড়িয়ে দেয়। বর্ধিত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, সহনশীলতা বাড়ায় এবং রক্তচাপ কমাতে পারে।

7. জয়েন্টের স্বাস্থ্য বাড়ায়

স্কোয়াটগুলি সাইনোভিয়াল তরল উত্পাদনের মাধ্যমে জয়েন্টগুলিকে বিশেষত হাঁটু এবং নিতম্বে লুব্রিকেট করতে সহায়তা করে। জয়েন্টগুলির চারপাশে শক্তিশালী পেশীগুলি আরও ভাল সহায়তা প্রদান করে এবং আর্থ্রাইটিস এবং জয়েন্টে ব্যথার ঝুঁকি কমায়।

8. হরমোন নিঃসরণ বাড়ায়

স্কোয়াটের মতো তীব্র নিম্ন শরীরের ব্যায়াম অ্যানাবলিক হরমোন যেমন টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোনগুলি পেশী বৃদ্ধি, চর্বি হ্রাস এবং সামগ্রিক শক্তি স্তরে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

9. ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে

স্কোয়াট স্থিতিশীল পেশী নিযুক্ত করে এবং একাধিক পেশী গ্রুপের মধ্যে সমন্বয় প্রয়োজন। ভাল ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব পতন রোধ করতে পারে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং দৈনন্দিন কার্যকরী আন্দোলন বাড়াতে পারে।

10. মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ায়

স্কোয়াট সহ শারীরিক ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এবং মেজাজ উত্তোলনকারী হিসেবে কাজ করে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে, মেজাজের উন্নতি করতে পারে এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা বাড়াতে পারে।

আপনার রুটিনে প্রতিদিনের স্কোয়াটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা এইভাবে শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, যা আরও সক্রিয়, ব্যথামুক্ত এবং সুখী জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।