[ad_1]
কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির বৃদ্ধি বিশ্বব্যাপী হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রচার করে এমন উদ্যোগের জরুরি প্রয়োজনকে তুলে ধরে। নিয়মিত অনুশীলন হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির অন্যতম কার্যকর উপায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হার্টের পেশী শক্তিশালী করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করে। নিয়মিত অনুশীলনও একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে যা হৃদয়ের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। তদুপরি, ব্যায়াম চাপ কমাতে পরিচিত যা হৃদরোগের জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ।
3 ধরণের অনুশীলন যা হার্টের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে
1। বায়বীয় অনুশীলন
বায়বীয়, কার্ডিও বা কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনগুলি আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং সংবহনতন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে। বায়বীয় অনুশীলনগুলি আপনার হৃদয়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং এটি দক্ষতার সাথে রক্ত পাম্প করার অনুমতি দেয়। এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। এই অনুশীলনগুলি আপনার রক্ত পাম্পিং পায় এবং বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে।
উজ্জ্বল হাঁটাচলা, দৌড়াতে বা জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং জাম্পিং দড়িগুলি আপনার হৃদয়ের জন্য সেরা কার্ডিও অনুশীলনগুলির মধ্যে কয়েকটি।
2। শক্তি প্রশিক্ষণ
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন রক্তচাপ হ্রাস করে। শক্তি প্রশিক্ষণও রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে, খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং হার্ট রেটকে আরও ভাল সমর্থন করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাক বাড়াতে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার হাড়কে আরও শক্তিশালী করে তুলতে এবং জীবনের উন্নত মানের প্রচার করতে সহায়তা করে।
3। প্রসারিত এবং নমনীয়তা অনুশীলন
প্রসারিত অনুশীলনগুলি সরাসরি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে না। তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। আঘাতের একটি হ্রাস হওয়া ঝুঁকি আরও ধারাবাহিক অনুশীলনকে উত্সাহ দেয়, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। প্রসারিত অনুশীলনগুলি আপনার পেশীবহুল স্বাস্থ্যকে উপকৃত করে এবং অনুশীলনকে আরও নিরাপদ এবং সহজ করে তোলে।
হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য লক্ষ্য করা উচিত। কোনও নতুন অনুশীলনের পদ্ধতি শুরু করার আগে সর্বদা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি সেখানে বিদ্যমান স্বাস্থ্য শর্ত থাকে।
দাবি অস্বীকার: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু কেবল জেনেরিক তথ্য সরবরাহ করে। এটি কোনওভাবেই যোগ্য চিকিত্সার মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের জন্য দায় দাবি করে না।
[ad_2]
fmd">Source link