[ad_1]
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ইত্যাদির মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়।
দীর্ঘায়ু বলতে একজন ব্যক্তির জীবনকালের দৈর্ঘ্য বোঝায়, বিশেষ করে একটি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করা। কিছু আশ্চর্যজনক অভ্যাস সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচার করে দীর্ঘায়ুকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই অভ্যাসগুলিকে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, ব্যক্তিরা তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে তাদের আয়ু বাড়াতে পারে। পড়তে থাকুন যখন আমরা আশ্চর্যজনক অভ্যাসগুলির একটি তালিকা শেয়ার করি যা আপনি দীর্ঘায়ুর জন্য আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অভিভূত বোধ এড়াতে ধীরে ধীরে এই অভ্যাসগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
আশ্চর্যজনক অভ্যাস যা দীর্ঘতর স্বাস্থ্যকর জীবনে অবদান রাখতে পারে এবং কীভাবে সেগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করবেন
1. শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা
সামাজিক মিথস্ক্রিয়া চাপ কমায়, একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত থাকুন, ক্লাব বা গোষ্ঠীতে যোগ দিন, স্বেচ্ছাসেবক হন এবং সম্প্রদায়ের ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন।
2. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা
কৃতজ্ঞতা মেজাজ উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন, অন্যদের কাছে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন এবং প্রতিদিন ইতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করুন।
3. ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খাওয়া
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য ফল, সবজি, আস্ত শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, এই খাদ্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, মাখনের পরিবর্তে জলপাই তেল ব্যবহার করুন এবং নিয়মিত মাছ এবং বাদাম খান।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া
জ্ঞানীয় ফাংশন, মানসিক সুস্থতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুণমানের ঘুম অপরিহার্য। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন এবং একটি বিশ্রামের ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
5. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা
নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, মেজাজ উন্নত করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামে নিযুক্ত হন, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।
6. চাপ ব্যবস্থাপনা
দীর্ঘস্থায়ী চাপ হৃদরোগ এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। মননশীলতা, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা অন্যান্য স্ট্রেস-কমানোর ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। কর্মজীবনের ভারসাম্য নিশ্চিত করুন এবং প্রয়োজনে বিরতি নিন।
7. আজীবন শিক্ষা গ্রহণ করা
ক্রমাগত শেখা মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। নতুন শখ গ্রহণ করুন, নিয়মিত পড়ুন, কোর্সে ভর্তি হন বা আপনার মনকে চ্যালেঞ্জ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন।
8. প্রকৃতিতে সময় কাটানো
প্রকৃতির এক্সপোজার চাপ কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। প্রতিদিন বাইরে সময় কাটান, পার্কে হাঁটতে যান, হাইক করুন, বাগান করুন বা প্রাকৃতিক পরিবেশে আরাম করুন।
9. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। একটি সুষম খাদ্য খান, সক্রিয় থাকুন, নিয়মিত আপনার ওজন নিরীক্ষণ করুন এবং প্রয়োজনে পেশাদার পরামর্শ নিন।
10. উদ্দেশ্য একটি ধারনা বৃদ্ধি
উদ্দেশ্যের ধারনা থাকা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, স্বাস্থ্যকর আচরণকে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে পারে। এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনাকে অর্থ দেয়, যেমন স্বেচ্ছাসেবক, শখ অনুসরণ করা বা ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করা।
এই অভ্যাসগুলি গ্রহণ করে, আপনি আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারেন এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার আয়ু বাড়াতে পারেন।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
[ad_2]
bpr">Source link