10টি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার ডায়েটে যোগ করা উচিত যদি আপনি আপনার 40 বছর বয়সী হন

ফাইবার, যা ডায়েটারি ফাইবার নামেও পরিচিত, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে পাওয়া এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা শরীর হজম করতে পারে না। এটি দুটি প্রধান প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে: দ্রবণীয় ফাইবার, যা জলে দ্রবীভূত হয়ে জেলের মতো পদার্থ তৈরি করে এবং অদ্রবণীয় ফাইবার, যা জলে দ্রবীভূত হয় না এবং মলের সাথে বাল্ক যোগ করে। পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়া তাদের 40-এর দশকের লোকদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং নিয়মিত মলত্যাগকে সমর্থন করে। উপরন্তু, ফাইবার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারের একটি তালিকা শেয়ার করার সাথে সাথে পড়তে থাকুন যদি আপনার বয়স 40 এর মধ্যে থাকে তাহলে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় যোগ করা উচিত।

আপনার 40 এর দশকে আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য এখানে দশটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে

1. ওটস

ওটসে বিটা-গ্লুকান নামক দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। ওটসে দ্রবণীয় ফাইবার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

2. মসুর ডাল

মসুর ডাল দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবারে সমৃদ্ধ, হজমে সহায়তা করে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের প্রচার করে। মসুর ডালে থাকা ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্রকে সমর্থন করে, যা বয়সের সাথে সাথে অলস হতে পারে।

3. চিয়া বীজ

চিয়া বীজে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। দ্রবণীয় ফাইবার রক্ত ​​​​প্রবাহে চিনি এবং কোলেস্টেরলের শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করে, যা বিপাকীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

4. অ্যাভোকাডোস

অ্যাভোকাডোতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরনের ফাইবার বেশি থাকে, স্বাস্থ্যকর হজমশক্তি বাড়ায়, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং পটাসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। অ্যাভোকাডোতে থাকা ফাইবার হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করে।

5. বেরি

বেরি, যেমন রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, হজমে সহায়তা করে এবং প্রদাহ কমায়। বেরিতে থাকা ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম প্রচার করতে সহায়তা করে।

6. ব্রকলি

ব্রোকলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে এবং এতে সালফোরাফেন রয়েছে, একটি যৌগ যা প্রদাহ বিরোধী এবং ক্যান্সার প্রতিরোধকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ব্রকলিতে থাকা ফাইবার হজমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

7. কুইনোয়া

কুইনোয়া হল একটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত গোটা শস্য যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, হজমশক্তি উন্নত করতে এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে সাহায্য করে। কুইনোয়াতে থাকা ফাইবার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।

8. বাদাম

বাদাম ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল কমাতে, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং হজমে সহায়তা করে। বাদামের ফাইবার তৃপ্তি বাড়ায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সমর্থন করে।

9. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা হজমে সহায়তা করে, প্রদাহ কমায় এবং চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। মিষ্টি আলুতে থাকা ফাইবার স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা এবং হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

10. আপেল

আপেলগুলিতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরনের ফাইবার থাকে, যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, কোলেস্টেরল কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে সহায়তা করে। আপেলে থাকা ফাইবার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র বজায় রাখার জন্য, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং নিয়মিত মলত্যাগের জন্য ফাইবার অপরিহার্য। এটি হার্টের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।