[ad_1]
50 বছরের বেশি বয়সী আরও বেশি লোক শারীরিক অনুশীলন গ্রহণ করছেন। মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলি দৃ ris ়ভাবে সম্মত হয় যে এটি একটি ভাল জিনিস। শারীরিক অনুশীলন কেবল মূল নয় রোগ প্রতিরোধএটি একটি প্রস্তাবিত অংশও অনেক অসুস্থতার জন্য চিকিত্সা।
যাইহোক, জীবনের এই পর্যায়ে যেতে শুরু করা কিছু যত্ন প্রয়োজন। এটি বিশেষত যারা পূর্বে শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন না, বা অতিরিক্ত ওজন বা এমন লোকদের ক্ষেত্রে এটি সত্য স্থূল।
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে খুব বেশি দাবী করা রুটিনগুলির সাথে অনুশীলন করা শুরু করা উল্লেখযোগ্য পেশীবহুল এবং কঙ্কালের আঘাতের কারণ হতে পারে, বিশেষত যদি অপ্রতুল ডায়েটের সাথে মিলিত হয়। এই ঝুঁকি 50 বছর বয়সের পরে আরও বেশি, কারণ পেশী এবং হাড়ের ভর হ্রাসের কারণে আরও স্পষ্ট হয় প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া।
কোনও নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, একটি সম্পূর্ণ বিশ্লেষণ করা ভাল ধারণা, বিশেষত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজনীয়তা মূল্যায়ন করা পরিপূরক।
প্রোটিন কী
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস ছাড়াও, দেহের কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিনও প্রয়োজন – ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস হিসাবে পরিচিত সম্মিলিত। প্রোটিনগুলি শরীরকে পেশী ভর বজায় রাখতে এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সরবরাহ করে এবং প্রতিরোধের জন্য সারকোপেনিয়া: বয়স সম্পর্কিত পেশী আঘাত, অস্টিওপোরোসিস এবং পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস (পূর্বে দুর্বল হিসাবে পরিচিত)।
প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা কোনও ব্যক্তির ক্লিনিকাল পরিস্থিতি অনুসারে পরিবর্তিত হয়। 50 বছরের বেশি বয়সের লোকদের মধ্যে যারা মাঝারিভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয়, প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন 1 থেকে 1.5 গ্রাম পর্যন্ত থাকে।
তবে শারীরিক অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত বৃদ্ধি ব্যতীত প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। খুব বেশি প্রোটিনের আসলে ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে, বিশেষত চালু হাড়ের স্বাস্থ্যযেমন এটি হ্রাসযুক্ত নলাকার কারণে প্রস্রাবে ক্যালসিয়াম নির্গমন বাড়ানোর জন্য লক্ষ্য করা গেছে ক্যালসিয়াম পুনঃসংশ্লিষ্ট।
প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন
প্রোটিন উত্স একত্রিত করা উচিত উদ্ভিজ্জ উত্স – সয়া, মটরশুটি, বীজ, চিনাবাদাম, মসুর ডাল ইত্যাদি – যেমন ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগী এবং মাছের মতো প্রাণীর উত্স সহ।
যদিও আদর্শ উভয়ের ভারসাম্য বজায় রাখা, এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে একটি অনুসরণ করে নিরামিষ ডায়েট উচ্চ-পারফরম্যান্স স্পোর্টসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যতক্ষণ না উপযুক্ত চিকিত্সা এবং পুষ্টির পর্যবেক্ষণ থাকে।
আপনি যা খান তা ছাড়াও, আপনি যখন এটি করেন তখনও এটি গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিন প্রোটিন গ্রহণের ফলে এটি একক খাবারে মনোনিবেশ করার চেয়ে বেশি উপকারী। অনুশীলনের আগে বা পরে আপনার প্রোটিনও খাওয়া উচিত, কারণ শরীরে এর শোষণ এবং প্রাপ্যতা আরও ভাল হবে।
প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস
কিছু মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস – যার দ্বারা আমরা ভিটামিন এবং খনিজ অর্থ – এই বয়সে শারীরিক অনুশীলনে মূল ভূমিকা পালন করি। এর মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে
ম্যাগনেসিয়াম পেশী পুনরুদ্ধার এবং হাড় গঠনের জন্য সহায়তা করে এবং গম ব্রান, পনির, কুমড়ো বীজ এবং শাঁস বীজের মতো খাবারগুলিতে পাওয়া যায়।
রক্তে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির সাথে যুক্ত হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (অস্টিওপেনিয়া) হ্রাস রোধ করার জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়।
দুগ্ধজাত পণ্যগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হিসাবে পরিচিত, উভয়ই তাদের জন্য জৈব উপলভ্য ক্যালসিয়াম এবং তাদের পুরো দুধে ভিটামিন ডি সামগ্রী। কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, যেমন তাহিনী (তিল পেস্ট), বাদাম, ফ্ল্যাক্সিড, সয়া এবং হ্যাজনেলটস, ক্যালসিয়ামের শালীন উত্স, তবে তাদের ফাইটেট এবং অক্সালেট সামগ্রী এর শোষণকে বাধা দিতে পারে।
শেষ অবধি, তৈলাক্ত মাছ (টুনা, সার্ডাইনস, সালমন এবং আরও অনেক কিছু) এবং ডিমের কুসুমগুলি ডায়েটরি প্ল্যানগুলিতে ভিটামিন ডি এর পরিপূরক উত্স হিসাবে বিবেচিত হয় 50 বছরের বেশি বয়সের লোকদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যারা শারীরিক অনুশীলন করেন।
অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে যথাযথ হাইড্রেশন বজায় রাখাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশন এবং ওভারহাইড্রেশন উভয়ই কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পেশীর আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অনুশীলন
এখনও অবধি আমরা দেখেছি যে পুষ্টি কীভাবে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে এবং শেষ পর্যন্ত আঘাতের ঝুঁকি। তবে ধাঁধার আরও একটি অংশ রয়েছে: আপনি যে অনুশীলন করেন।
এ সম্পর্কে আসলে কোনও স্পষ্ট sens ক্যমত্য নেই, এবং কোনটি নিয়ে চলমান বিতর্ক রয়েছে অনুশীলনের ধরণ বয়স, লিঙ্গ বা শরীরের রচনা অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত। প্রশ্নটি হ'ল শক্তি অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দেওয়া, কার্ডিও সেশনের সাথে বিকল্প হওয়া বা বিভিন্ন দিন উভয়ই করা ভাল কিনা।
বিষয়টির বিভিন্ন তত্ত্ব সত্ত্বেও, একটি বিষয় স্পষ্ট: নিয়মিত অনুশীলন, প্রতিটি ব্যক্তির দক্ষতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং ভাল চিকিত্সা এবং পুষ্টির পর্যবেক্ষণ সহ একাধিক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং জীবনের মান উন্নত করে।
প্যাট্রিসিয়া ইয়ার্নোজ এস্ক্রোজ সম্পর্কিত ক্লিনিকাল অধ্যাপক, নাভারা বিশ্ববিদ্যালয়।
এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল কথোপকথন।
[ad_2]
Source link