ডায়েট, অনুশীলন এবং ঘুম কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে – ফার্স্টপোস্ট

উচ্চ রক্তচাপ, সাধারণত উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে পরিচিতকে প্রায়শই “নীরব কিলার” বলা হয় কারণ এটি সুস্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই নিঃশব্দে বিকাশ লাভ করে, তবুও যদি চেক না করা থাকে তবে গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতার কারণ হতে পারে।

হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কিডনি ব্যর্থতার মতো জীবন-হুমকির পরিস্থিতি রোধ করার জন্য প্রাথমিক সনাক্তকরণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ নারান্দার সিঙ্গলা, প্রধান পরামর্শদাতা – সিকে বিড়লা হাসপাতালের অভ্যন্তরীণ মেডিসিন (দিল্লি) এর সাথে অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করে নিয়েছে ফার্স্টপোস্ট এই সাধারণ তবে বিপজ্জনক অবস্থা পরিচালনা ও নিয়ন্ত্রণ করতে হাইপারটেনশন এবং কার্যকর জীবনযাত্রার কৌশলগুলির প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলিতে।

হাইপারটেনশন কেন প্রায়শই “নীরব কিলার” বলা হয়?

ডাঃ সিলিলা: হাইপারটেনশন সাধারণত লক্ষণীয় লক্ষণগুলি ছাড়াই ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে, এ কারণেই অনেক লোক এটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা কিডনি ব্যর্থতার মতো গুরুতর জটিলতার কারণ না হওয়া পর্যন্ত তাদের অজানা থাকে।

দেখার জন্য উচ্চ রক্তচাপের কোনও প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন রয়েছে?

ডাঃ সিলিলা: হ্যাঁ, হাইপারটেনশনটি প্রায়শই লক্ষণহীন হলেও কিছু লক্ষণ উপেক্ষা করা উচিত নয়। এর মধ্যে রয়েছে:

মাথাব্যথা: জাগ্রত করার সময় বিশেষত পুনরাবৃত্ত বা গুরুতর মাথাব্যথা উত্থাপিত রক্তচাপকে নির্দেশ করতে পারে। এটি ঘটে কারণ উচ্চ রক্তচাপ মাথার খুলির অভ্যন্তরে চাপ বাড়ায়, যার ফলে আড়ম্বরপূর্ণ ব্যথা হয়।

শ্বাসের স্বল্পতা: রুটিন ক্রিয়াকলাপের সময় বা বিশ্রামে শ্বাস নিতে অসুবিধা হ'ল ধমনী প্রতিরোধের কারণে হৃদয় রক্ত ​​পাম্প করতে লড়াই করছে।

ক্লান্তি: অবিরাম, অব্যক্ত ক্লান্তি ঘটে কারণ হৃদয় রক্ত ​​পাম্প করতে আরও কঠোর পরিশ্রম করে, শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই আপনাকে দুর্বল বোধ করে।

বুকে ব্যথা: এটি একটি সমালোচনামূলক সতর্কতা চিহ্ন। বুকে চাপ বা দৃ ness ়তা নির্দেশ করতে পারে যে হৃদয় পর্যাপ্ত অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​গ্রহণ করছে না এবং হার্ট অ্যাটাক বা অন্যান্য কার্ডিয়াক ইভেন্টগুলির আগে হতে পারে।

নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

ডাঃ শো: অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু হাইপারটেনশনে প্রায়শই স্পষ্ট লক্ষণগুলির অভাব থাকে, তাই রুটিন চেকগুলি – বিশেষত 40 বছরের বেশি বয়স্কদের জন্য বা স্থূলত্ব, নিষ্ক্রিয়তা, ধূমপান বা পারিবারিক ইতিহাসের মতো ঝুঁকির কারণগুলির জন্য – জটিলতাগুলি প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়।

হাইপারটেনশন পরিচালনায় ডায়েট কী ভূমিকা পালন করে?

ডাঃ শো: ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ। কলা, পালং শাক এবং অ্যাভোকাডোসের মতো পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি সোডিয়াম স্তরগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন, বিশেষত ওমেগা -3 এস সমৃদ্ধ ফ্যাটি মাছের সুপারিশ করা হয়। সোডিয়াম গ্রহণের জন্য প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামে সীমাবদ্ধ করা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাইড্রেটেড থাকা কিডনি এবং ভাস্কুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

কীভাবে অনুশীলন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে?

ডাঃ সিলিলা: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং প্রচলন উন্নত করে। কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী বায়বীয় অনুশীলনের জন্য বা সপ্তাহে দু'বার শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য 75 মিনিটের জোরালো ক্রিয়াকলাপের জন্য লক্ষ্য করুন। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ঘুম সম্পর্কে কী?

ডাঃ সিলিলা: দীর্ঘস্থায়ী চাপ দীর্ঘমেয়াদী রক্তচাপ বাড়াতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস এবং যোগের মতো অনুশীলনগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে। 7-9 ঘন্টা মানের ঘুম পাওয়াও অপরিহার্য কারণ দুর্বল ঘুম উদ্বেগ এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিয়মিত অনুশীলনও স্বাভাবিকভাবেই উদ্বেগ হ্রাস করে এবং ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে।

হাইপারটেনশন কি প্রাকৃতিকভাবে পরিচালনা করা যায়?

ডাঃ সিলিলা: একেবারে। হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, চাপ পরিচালনা করে এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করে, অনেকে রক্তচাপকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কেবলমাত্র ওষুধের উপর নির্ভর না করে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।