প্রতিদিনের ন্যাপ কীভাবে ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে – ফার্স্টপোস্ট

আপনি বিকেলের মাঝামাঝি, চোখের পাতা ভারী, ফোকাস পিছলে। আপনি আধা ঘন্টা চোখ বন্ধ করুন এবং রিচার্জ বোধ করে ঘুম থেকে উঠুন। তবে সেই রাতে পরে, আপনি টস করছেন এবং বিছানায় ঘুরছেন, ভাবছেন যে আপনি কেন যাত্রা করতে পারবেন না। সেই মধ্যাহ্নের স্নুজ, যা সেই সময়ে এতটা সতেজ মনে হয়েছিল, কারণ হতে পারে।

ন্যাপগুলি দীর্ঘকাল ধরে সতর্কতা বাড়াতে, মেজাজ বাড়ানো, স্মৃতি শক্তিশালীকরণ, এবং এবং একটি সরঞ্জাম হিসাবে প্রশংসিত হয়েছে
উত্পাদনশীলতা উন্নতি। তবুও কারও কারও কাছে তারা রাতের সময় ঘুমকে নাশকতা করতে পারে।

ন্যাপিং একটি ডাবল-ধারযুক্ত তরোয়াল। ঠিক হয়ে গেছে, এটি মস্তিষ্ককে রিচার্জ করার, ঘনত্বের উন্নতি এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার একটি শক্তিশালী উপায়। ভুল হয়ে গেছে, এটি আপনাকে কৌতুকপূর্ণ, দিশেহারা এবং পরে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করতে পারে। মূলটি কীভাবে শরীর ঘুম এবং জাগ্রততা নিয়ন্ত্রণ করে তা বোঝার মধ্যে রয়েছে।

বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণত বিকেলে সতর্কতার সাথে প্রাকৃতিক ডুব অনুভব করেন, সাধারণত দুপুর ১ টা থেকে বিকাল ৪ টার মধ্যে। এটি কেবল ভারী মধ্যাহ্নভোজের কারণে নয় – আমাদের অভ্যন্তরীণ দেহের ঘড়ি বা সার্কেডিয়ান ছন্দ তৈরি করে
জাগ্রততা এবং ক্লান্তি চক্র
সারা দিন। প্রথম দিকে বিকেলে এই ছন্দের একটি অংশ, এ কারণেই এত লোক সেই সময়ে হতাশ বোধ করে।

অধ্যয়ন পরামর্শ এই সময়ের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপট
রাতের সময় ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ। এই “পাওয়ার নেপস” গভীর ঘুমের মধ্যে পিছলে না গিয়ে মস্তিষ্ককে বিশ্রামের অনুমতি দেয়, সতেজ অনুভূতি জাগানো সহজ করে তোলে।

তবে একটি ধরা আছে: খুব দীর্ঘ নেপিংয়ের ফলে জেগে ওঠার ফলে আগের চেয়ে খারাপ লাগতে পারে। এটি “ঘুমের জড়তা” এর কারণে ঘটে – গভীর ঘুমের পর্যায়ে জেগে ওঠার ফলে ঘটে যাওয়া ক্ষিপ্ততা এবং বিশৃঙ্খলা।

একবার একটি ঝাপটায় 30 মিনিটেরও বেশি প্রসারিত হয়ে যায়, মস্তিষ্ক ধীর-তরঙ্গ ঘুমের মধ্যে রূপান্তরিত হয়, এটি জেগে উঠতে আরও শক্ত করে তোলে।
অধ্যয়ন শো গভীর ঘুম থেকে জেগে ওঠার জন্য লোকেরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে
এক ঘন্টা পর্যন্ত। এই থাকতে পারে
গুরুতর প্রভাব যদি তারা তখন সুরক্ষা-সমালোচনামূলক কাজগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করে, গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেয় বা যন্ত্রপাতি পরিচালনা করে, উদাহরণস্বরূপ। এবং যদি দিনে খুব বেশি দেরি করে নেওয়া হয় তবে এটি “ঘুমের চাপ বিল্ড-আপ” থেকে দূরে খেতে পারে-ঘুমের জন্য শরীরের প্রাকৃতিক ড্রাইভ-এটি তৈরি করে
রাতে ঘুমিয়ে পড়া শক্ত।

কেন ন্যাপিং উপকারী হতে পারে

কারও কারও জন্য, ন্যাপিং অপরিহার্য। শিফট শ্রমিকরা প্রায়শই অনিয়মিত সময়সূচির কারণে খণ্ডিত ঘুমের সাথে লড়াই করে এবং একটি নাইট শিফটের আগে একটি ভাল সময়োচিত ঝাঁকুনি সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ত্রুটি এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। একইভাবে, যে লোকেরা নিয়মিত রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে লড়াই করে – কাজের কারণে, পিতামাতার বা অন্যান্য দাবির কারণে – ন্যাপগুলি থেকে অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমের ব্যাঙ্কে উপকৃত হতে পারে যা তাদের ঘুমের ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।

তবুও, রাতের সময় ঘুমের উন্নতির পরিবর্তে ন্যাপের উপর নির্ভর করা একটি টেকসই সমাধানের চেয়ে স্বল্পমেয়াদী ফিক্স। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাযুক্ত লোকদের প্রায়শই পুরোপুরি ন্যাপগুলি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ দিনের সময় ঘুম রাতে ঘুমাতে তাদের ড্রাইভকে দুর্বল করতে পারে।

নির্দিষ্ট গোষ্ঠীগুলি পারফরম্যান্স-বর্ধনকারী সরঞ্জাম হিসাবে কৌশলগত ন্যাপিং ব্যবহার করে। অ্যাথলিটরা পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে এবং ক্রীড়া সম্পর্কিত পরামিতি যেমন উন্নত করতে তাদের প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে ন্যাপিং অন্তর্ভুক্ত করে
প্রতিক্রিয়া সময় এবং সহনশীলতা।
গবেষণাও পরামর্শ দেয় যে উচ্চ-ফোকাস কাজের লোকেরা, যেমন
স্বাস্থ্যসেবা কর্মী এবং ফ্লাইট ক্রুঘনত্ব বজায় রাখতে এবং ক্লান্তি সম্পর্কিত ভুলগুলি হ্রাস করতে সংক্ষিপ্ত পরিকল্পিত ন্যাপগুলি থেকে উপকৃত হন।
নাসা খুঁজে পেয়েছে যে 26 মিনিটের ন্যাপ দীর্ঘ দূরত্বের ফ্লাইট অপারেশনাল কর্মীদের পারফরম্যান্সকে 34 শতাংশ এবং সতর্কতা 54 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কার্যকরভাবে napping

কার্যকরভাবে নেপ করা, সময় এবং পরিবেশ বিষয়। দশ থেকে 20 মিনিটের মধ্যে ন্যাপ রাখা হিংস্রতা রোধ করে। আদর্শ সময়টি দুপুর ২ টার আগে – খুব দেরিতে ঝাঁকুনি দেওয়া শরীরের প্রাকৃতিক ঘুমের সময়সূচিটি পিছনে ঠেলে দিতে পারে।

রাতের বেলা ঘুমের অবস্থার অনুরূপ শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত পরিবেশে সেরা ন্যাপগুলি ঘটে। চোখের মুখোশ এবং শব্দ-বাতিলকরণের হেডফোনগুলি বিশেষত যারা উজ্জ্বল বা গোলমাল সেটিংসে ঝাঁকুনি দেয় তাদের জন্য সহায়তা করতে পারে।

সুবিধা সত্ত্বেও, ন্যাপিং সবার জন্য নয়। বয়স, জীবনধারা এবং অন্তর্নিহিত ঘুমের নিদর্শনগুলি সমস্তই প্রভাব ফেলে বা বাধা দেয় বা বাধা দেয়। একটি ভাল ন্যাপ হ'ল কৌশল সম্পর্কে – কখন, কীভাবে, এবং যদি কোনওটিরই কিছুটা ঝাপটানো উচিত তা জেনে রাখা।

কারও কারও কাছে এটি একটি লাইফ হ্যাক, ফোকাস এবং শক্তি উন্নত করে। অন্যদের জন্য, এটি ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে পিচ্ছিল ope াল। মূলটি হ'ল পরীক্ষা করা এবং পর্যবেক্ষণ করা কীভাবে আপনার সামগ্রিক ঘুমের গুণমানকে ন্যাপগুলি প্রভাবিত করে।

বুদ্ধিমানের সাথে সম্পন্ন, ন্যাপগুলি একটি মূল্যবান সরঞ্জাম হতে পারে। খারাপভাবে সম্পন্ন হয়েছে, আপনি মধ্যরাতে সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণ হতে পারে।

মৌখতারিয়ান কথা বলেমেন্টাল হেলথের সহকারী অধ্যাপক, ওয়ারউইক মেডিকেল স্কুল,
ওয়ারউইক বিশ্ববিদ্যালয়

এই নিবন্ধটি থেকে পুনরায় প্রকাশ করা হয়েছে
কথোপকথন ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে। পড়ুন
মূল নিবন্ধ।