ফাইব্রিম্যাক্সিং কী, নতুন ডায়েট ট্রেন্ড সোশ্যাল মিডিয়া গ্রহণ করছে? এটা কতটা নিরাপদ? – ফার্স্টপোস্ট

কেটো ওভার মুভ, সোশ্যাল মিডিয়ায় সর্বশেষ গুঞ্জন হ'ল “ফাইব্রেমেক্সিক্সিং-এমন একটি প্রবণতা যা ওট, মসুর, চিয়া বীজ এবং ভেজিগুলির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি লোড করার বিষয়ে।

চিয়া-স্টাফড পুডিং থেকে শুরু করে হৃদয়গ্রাহী বাটি পর্যন্ত, সোশ্যাল মিডিয়া প্রভাবকরা কীভাবে উচ্চ-ফাইবার ডায়েট হজমে সহায়তা করে এবং ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে তা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করছে।

তবে প্রবণতাটি গতি বাড়িয়ে দেওয়ার সময়, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন যে খুব বেশি ফাইবার সবসময় ভাল জিনিস নয়। সুতরাং ফাইব্রেমেক্সেক্সিং আসলে কী সম্পর্কে এবং আপনি কীভাবে আপনার অন্ত্রকে বিদ্রোহ না করে এটি চেষ্টা করতে পারেন?

এখানে একটি কাছাকাছি চেহারা।

ফাইব্রেম্যাক্সিং ঠিক কী?

ফাইব্রেম্যাক্সিং মানে আরও বেশি ডায়েটরি ফাইবার খাওয়ার সচেতন প্রচেষ্টা করা। যদিও সাধারণ সুপারিশটি প্রতিদিন প্রায় 25-30 গ্রাম হয়, এই পদ্ধতির প্রায়শই আরও বেশি পরিমাণে লক্ষ্য থাকে।

টিকটোক এবং ইনস্টাগ্রামে জনপ্রিয়, এই প্রবণতায় প্রভাবশালীরা তাদের উচ্চ-ফাইবার খাবারের পরিকল্পনাগুলি দেখিয়েছেন, যেমন চিয়া, মসুরের সালাদ এবং ভেজি স্ট্রে-ফ্রাইগুলি মটরশুটি এবং কুইনোয়া দিয়ে সজ্জিত রাতারাতি ওট।

এটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে ফাইবার অনেকগুলি প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে এবং আপনার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

#ফাইব্রেমেক্সিক্সিং হ্যাশট্যাগটি হাজার হাজার ভিউ তৈরি করেছে, স্রষ্টারা রেসিপিগুলি, অন্ত্রে-স্বাস্থ্য টিপস এবং এমনকি ফোলাভাব এবং ওজন পরিবর্তনের আগে এবং পরে গল্পগুলি ভাগ করে নিয়েছে।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রবণতাটি মূলত বয়স্ক পরামর্শের উপর একটি নতুন স্পিন: আরও বেশি ফাইবার খান। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা তাদের প্রতিদিনের ফাইবারের লক্ষ্যগুলির চেয়ে কম হয়ে যায়, ফাইব্রেমেক্সিক্সিংয়ের লক্ষ্য এটি সংশোধন করা।

ফাইব্রেমেক্সিক্সিংয়ের সুবিধাগুলি কী কী?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ফাইবার গবেষণা দ্বারা সমর্থিত অসংখ্য স্বাস্থ্য পার্ক সরবরাহ করে:

Better digestion & gut health: Fibre feeds gut bacteria, boosts stool regularity, and can reduce the risk of constipation and colon cancer, notes UCLA research.  

Supports heart health & reduces diabetes risk: As per the US CDC, soluble fibre helps lower LDL (bad) cholesterol and stabilises blood sugar,  thus reducing the risk of heart disease and type-2 diabetes.


    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
      
      
      
      
    
      
      
      
      
      
      
        
      
      
      
    
      
      
      
      
    
      
      
    
      
        
          
          
          
          
            
          
               
          
          
               
        
      
    
      
      
      
      
      
      
      
      
      
    
    
      

          STORY CONTINUES BELOW THIS AD
          
        
      

Weight management: Fibre increases satiety, helping curb overeating and regulate appetite, thus supporting weight loss.
  
"Fibre slows digestion, helping to stabilise blood sugar levels and maintain steady energy — especially beneficial for those with insulin resistance, PCOS, or chronic fatigue,” Malvika Fulwani, a clinical dietitian, explained to _The Times of India_.

ফাইব্রেম্যাক্সিংয়ের ফ্লিপ দিক

অনেক সুস্থতার প্রবণতাগুলির মতো, এটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত করা সহজ। হঠাৎ করে আপনার ফাইবার গ্রহণের বিষয়টি র‌্যাম্পিং করা, বিশেষত পরিপূরকগুলির মাধ্যমে এবং সঠিকভাবে হাইড্রেটেড না রেখে দ্রুত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ফোলাভাব, পেটের বাধা এবং হজম অস্বস্তি, বিশেষত যদি আপনার অন্ত্রে এমন উচ্চ পরিমাণে ফাইবার পরিচালনা করতে অভ্যস্ত না হয়। বিরল ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ফাইবার পরিপূরক এমনকি অন্ত্রের বাধাগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে।

ডায়েটিশিয়ান মাওরা ডোনভান বলেছেন নিউ ইয়র্ক পোস্ট একটি বিবৃতিতে, “ফাইবার এমন একটি পুষ্টি যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং দীর্ঘকাল ধরে পূর্ণ থাকতে সহায়তা করে, তাই যদি এটি আপনাকে কম খেতে দেয় তবে আপনি প্রতিদিন আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন না।”

গল্প এই বিজ্ঞাপনের নীচে অবিরত

বিশেষজ্ঞরা আরও উল্লেখ করেছেন যে শর্ট বাটেল সিনড্রোম বা শ্রোণী অঙ্গ অঙ্গের মতো কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে লোকেরা এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ফাইব্রেমেক্সিক্সিংয়ে ডুব দেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

জাসলোক হাসপাতাল ও গবেষণা কেন্দ্রের চিফ ডায়েটিশিয়ান উশাকিরান সিসোডিয়া এটিকে যথাযথভাবে সংক্ষিপ্ত করে তুলেছেন। “ফাইব্রেমেক্সেক্সিং শব্দটি ট্রেন্ডিং, তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে প্রতিটি দেহই আলাদা; এই প্রবণতার ভাইরালিটি ব্যাকফায়ার করতে পারে, কারণ প্রত্যেকেরই তাদের ডায়েটে অতিরিক্ত পরিমাণে ফাইবারের প্রয়োজন হয় না ..” তিনি বলেছিলেন হিন্দুস্তান টাইমস।

কীভাবে নিরাপদে ফাইব্রেমেক্সেক্স করবেন

আপনি যদি ফাইব্রেমেক্সিক্সিংয়ের চেষ্টা করার কথা ভাবছেন তবে ডায়েটিশিয়ানরা হেডফার্স্টে ঝাঁপ দেওয়ার চেয়ে ধীরে ধীরে এবং সুষম পদ্ধতির গ্রহণের পরামর্শ দেয়।

Start slow: Don’t suddenly double your fibre intake overnight. Increase it slowly over a few weeks to give your gut time to adapt and avoid unwanted digestive issues.

Stay hydrated: Fibre works best when paired with water. Aim for 8 to 10 cups of water a day to help fibre move smoothly through your system and prevent constipation.


    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
      
      
      
      
    
      
      
      
      
      
      
        
      
      
      
    
      
      
      
      
    
      
      
    
      
        
          
          
          
          
            
          
               
          
          
               
        
      
    
      
      
      
      
      
    
    
      

          STORY CONTINUES BELOW THIS AD
          
        
      

Mix it up: Include both soluble and insoluble fibre in your meals. Think oats, fruits, legumes, seeds, whole grains, and plenty of vegetables.

Be mindful of medical conditions: If you have IBS, IBD, SIBO, or other digestive disorders—or if you’re older—it’s best to talk to your doctor before making major changes to your fibre intake.

Keep your meals balanced: While fibre is important, don’t let it replace other vital nutrients like protein, healthy fats, and iron. Your body needs a full range of nutrients to function at its best.

সুতরাং হ্যাঁ, ফাইব্রেমেক্সিক্সিং একটি স্মার্ট পদক্ষেপ হতে পারে, বিশেষত যারা পর্যাপ্ত ফাইবার না পান তাদের জন্য। আপনি যত্ন, ভারসাম্য এবং কিছুটা সাধারণ জ্ঞানের সাথে এটি করছেন তা নিশ্চিত করুন।

এজেন্সিগুলির ইনপুট সহ