[ad_1]
আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়। কোনোভাবে আপনি পোশাক পরতে পরিচালনা করেন, নিজেকে জিমে টেনে নিয়ে যান এবং স্কোয়াটিং শুরু করেন।
কিন্তু এত কষ্ট লাগছে কেন? আপনার পা ভারী এবং মাত্র কয়েকদিন আগে আপনি যে ওজন তুলেছিলেন – বিকেলে – তা প্রায় অসম্ভব মনে হয়।
না, আপনি এটা কল্পনা করছেন না. আছে প্রমাণের একটি বড় সংস্থা আমাদের বেশিরভাগই শক্তিশালী, আরও শক্তিশালী এবং দিনের পরে আরও ভাল সহনশীলতার পরামর্শ দেওয়ার জন্য।
সকালে ব্যায়াম করা অনেক কঠিন বোধ করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। এখানে কেন, এবং কীভাবে আপনি প্রয়োজন হলে সকালের ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
সার্কাডিয়ান ছন্দ
আপনার শরীরের একটি প্রাকৃতিক 24-ঘন্টা ঘড়ি রয়েছে যা হরমোন, শরীরের তাপমাত্রা এবং আপনি যখন সবচেয়ে বেশি জাগ্রত বা ঘুমের জন্য প্রস্তুত বোধ করেন তখন নিয়ন্ত্রণ করে।
এই ঘড়িটিকে আপনার সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। এটা মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত কিন্তু সূর্যালোকের মতো বাহ্যিক কারণ দ্বারাও প্রভাবিত হতে পারে। এটি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন শীতকালে সকালে ব্যায়াম করা আমাদের কারও কারও জন্য বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে।
গবেষণা দেখায় আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ স্পষ্টভাবে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার সাথে যুক্ত, যা প্রতিদিনের প্যাটার্ন অনুসরণ করে।
বেশিরভাগ মানুষ 4 থেকে 7 টার মধ্যে তাদের শীর্ষে পৌঁছায়। এর মানে হল আমরা বিকেলে এবং সন্ধ্যার শুরুতে আরও শক্তিশালী, দ্রুত এবং আরও শক্তিশালী হওয়ার প্রবণতা রাখি।
আমরা ঠিক কেন জানি না. কিন্তু কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা আছে।
শরীরের তাপমাত্রা
আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা সকাল 5 টার দিকে সর্বনিম্ন থাকে এবং ক্রমাগত বৃদ্ধি পায় দিন জুড়ে. যখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, আপনার পেশী সংকোচন আরো দক্ষতার সাথে। আমরা মনে করি এই কারণের অংশ মানুষ সাধারণত শক্তিশালী এবং আরো শক্তিশালী দিনের পরে
হরমোনের ওঠানামা
ইনসুলিন – হরমোন যা রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে – হতে থাকে সর্বোচ্চ সকালে এটি রক্তে শর্করার হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যার অর্থ কম গ্লুকোজ আপনার শরীর জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে পারে, সম্ভবত আপনি কতটা চাপ দিতে পারেন তা প্রভাবিত করে।
স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা
যদিও আমরা ঠিক জানি না কেন, আপনার স্নায়ুতন্ত্র ভাল হওয়ার পরামর্শ দেওয়ার কিছু প্রমাণ রয়েছে আপনার পেশীতে সংকেত পাঠানো সারা দিন এটি আপনাকে অনুমতি দেয় আপনার পেশী ফাইবার বেশি ব্যবহার করুন অনুশীলনের সময়, মূলত আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে।
আমি যদি একজন সকালের মানুষ হই তাহলে কি হবে
আপনার ঘুম ক্রনোটাইপ ব্যায়াম কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে.
এটি ঘুম এবং জেগে থাকার জন্য আপনার স্বাভাবিক প্রবণতা বর্ণনা করে দিনের নির্দিষ্ট অংশে – মূলত আপনি একজন “সকালের মানুষ” (একটি “প্রাথমিক পাখি”), বা সন্ধ্যায় আরও উত্পাদনশীল এবং সতর্ক বোধ করেন (একটি “রাতের পেঁচা”)।
গবেষণা একটি দেরী ক্রোনোটাইপ সঙ্গে রাতের পেঁচা দেখায় উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ না সকালে ব্যায়াম করার সময়, প্রারম্ভিক ক্রোনোটাইপের লোকেদের তুলনায়।
যদিও আমরা জানি না কেন এমন হয়, তবে এটা হতে পারে যে রাতের পেঁচা সারাদিন হরমোন এবং তাপমাত্রার ছোট ওঠানামা অনুভব করে – যদিও এটি কেবল অনুমান।
মজার ব্যাপার হচ্ছে, ঘুম বঞ্চিত হচ্ছে শারীরিক কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে সকালের চেয়ে বিকেলে বেশি। তাই আপনি যদি দেরি করে জেগে থাকেন এবং খুব বেশি ঘুম না পান, তাহলে আপনি আসলে পরের দিন বিকেলের চেয়ে পরের দিন সকালে ব্যায়াম করা সহজ মনে করতে পারেন।
সময় কি ব্যাপার?
দিনের যে সময়ই হোক না কেন, আপনি যদি নিজেকে কাজ করতে অনুভব করতে পারেন তবে আপনি অগ্রগতি করবেন – উদাহরণস্বরূপ, বৃদ্ধি পেশী শক্তি এবং উন্নতি অ্যারোবিক ফিটনেস এবং হার্টের স্বাস্থ্য.
সুতরাং আপনি যদি বড়, শক্তিশালী এবং ফিটার হওয়ার জন্য ব্যায়াম করেন তবে সময় আসলে কোন ব্যাপার না।
এছাড়াও, যখন আমরা ব্যায়াম করি প্রায়ই অনুপ্রেরণা এবং সুবিধার জন্য নেমে আসে। আপনি যদি দিনের শুরুতে ব্যায়াম করতে চান এবং এটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, তবে পরিবর্তন করার কোন কারণ নেই।
মানিয়ে নেওয়া
আপনার যদি সকালে একটি ক্রীড়া ইভেন্ট হয় – এবং আপনি সাধারণত বিকেলে প্রশিক্ষণ নেন – আপনি কিছু প্রাথমিক অনুশীলন করে প্রস্তুতি নিতে চাইতে পারেন যাতে আপনি আপনার শীর্ষে থাকেন।
প্রমাণ আছে পরামর্শ দিতে যে সকালে বারবার প্রশিক্ষণ আপনার বিকেল এবং সকালের পারফরম্যান্সের মধ্যে ব্যবধান বন্ধ করতে পারে।
মূলত, আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হতে পারে, যদিও এটি মানিয়ে নিতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগবে।
পরিশেষে, যদি আপনি শোবার সময় কাছাকাছি ব্যায়াম খুঁজে পান আপনি খুব সতর্ক বোধ করেন এবং হয় আপনার ঘুম ব্যাহতআপনি রাতে আরও মৃদু কিছু করার চেষ্টা করতে পারেন এবং/অথবা দিনের আগে ব্যায়াম করতে পারেন।
হান্টার বেনেট ব্যায়াম বিজ্ঞানের প্রভাষক, ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ অস্ট্রেলিয়া।
এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.
[ad_2]
Source link