ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, এখানে সুস্থ থাকার পাঁচটি উপায় রয়েছে

প্রতি জানুয়ারিতে, ইন্টারনেট “আহার” এবং “ওজন হ্রাস” শব্দগুলির জন্য অনুসন্ধান করে, জিমগুলি ব্যস্ত হয়ে ওঠে এবং ডায়েটের প্রবণতা সামাজিক মিডিয়া জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। কিন্তু গবেষণা দেখায় যে বেশিরভাগ লোকেরা যারা সর্বশেষ দ্রুত সমাধানের পরিকল্পনা চেষ্টা করে তারা ওজন কম রাখে না।

একা ওজনের উপর ফোকাস করা অন্যান্য পরিবর্তনগুলিকে ছাপিয়ে দিতে পারে যা উন্নতি করে স্বাস্থ্য আরো নির্ভরযোগ্য এবং টেকসই উপায়ে। এর মধ্যে কিছু ওজন হ্রাস করতে পারে এবং কিছু নাও হতে পারে, তবে সুবিধাগুলি উভয়ভাবেই পরিষ্কার।

এখানে পাঁচটি প্রমাণ-ভিত্তিক রেজোলিউশন রয়েছে যা ভাল স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে – এবং কোনটিই ওজন কমানোর বিষয়ে নয়।

1. আরো গাছপালা খাওয়া

বেশি গাছপালা খাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিরামিষাশী হতে হবে। আপনি যদি মাংস খান এবং চালিয়ে যেতে চান তবে এটি ঠিক আছে। আপনি এখনও আপনার প্লেটে উদ্ভিদ খাবারের পরিমাণ এবং বৈচিত্র্য বাড়াতে পারেন।

প্রচুর পরিমাণে গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে উদ্ভিদের খাবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি বড় রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ক মেটা-বিশ্লেষণ 2.2 মিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা গেছে যে ধারাবাহিকভাবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের প্যাটার্নে লেগে থাকা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ক্যান্সার এবং সর্বজনীন মৃত্যুহার (যেকোন কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি) উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

যদিও সেই গবেষণায় লোকেদের মাংস সীমিত বা এড়িয়ে চলার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছিল, অন্যান্য গবেষণা এমনকি সর্বভুকদের মধ্যেও, প্রতিদিন প্রতিটি অতিরিক্ত 200 গ্রাম ফল এবং শাকসবজি করোনারি হার্ট ডিজিজ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং অকালমৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত (আপনার বয়সের কারও জন্য প্রত্যাশার চেয়ে আগে মারা যাওয়া)।

আরো গাছপালা যোগ করা আপনার খাদ্য উন্নত করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। এর মধ্যে রয়েছে ফল এবং সবজি, তবে শস্য, বাদাম, বীজ, ভেষজ, মশলা এবং ডালও রয়েছে।

2. ব্যায়াম

ব্যায়াম একটি বড়ি হলে, এটা হবে প্রত্যেকের জন্য নির্ধারিত. এটি সবচেয়ে কার্যকর জিনিসগুলির মধ্যে একটি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য করতে পারেন.

যদিও ওজন কমানোর প্রেক্ষাপটে ব্যায়াম প্রায়ই আলোচনা করা হয়, তবে এটি ওজন কমানোর জন্য ততটা কার্যকর নয় যতটা মানুষ অনুমান করে। এর আসল মূল্য একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার মধ্যে রয়েছে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম একা বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারী উন্নত. এর মাত্রা বাড়াতে পারে এইচডিএল কোলেস্টেরলপ্রায়ই “ভাল কোলেস্টেরল” বলা হয়, কারণ উচ্চ মাত্রা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। তাও কমায় ট্রাইগ্লিসারাইডরক্তে এক ধরনের চর্বি যা উচ্চতর হলে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বাড়ায়।

ব্যায়াম শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে রক্তের গ্লুকোজ আরও কার্যকরভাবে, এবং এটি হ্রাস করে ধমনী দৃঢ়তাযার অর্থ ধমনীগুলি আরও নমনীয় থাকে এবং স্ট্রেনের জন্য কম প্রবণ থাকে যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এটা কমাতেও পারে যকৃতের চর্বিযা বিকাশের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগ. এই সমস্ত উন্নতি ঘটতে পারে এমনকি যখন একজন ব্যক্তির ওজন একই থাকে।

আরও বিস্তৃতভাবে, ব্যায়াম দেখানো হয়েছে ফিটনেস উন্নত করা, জীবনের মান, ঘুম এবং বিষণ্নতার লক্ষণ. এই সুবিধাগুলি উদ্ভূত হয় কারণ শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, এন্ডোরফিনের মতো মেজাজ-সমর্থক রাসায়নিক মুক্ত করে এবং সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে – অভ্যন্তরীণ 24-ঘন্টা চক্র যা ঘুম, জাগ্রততা, হরমোন নিঃসরণ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় ফাংশন পরিচালনা করে।

ব্যায়াম সেরা ধরনের আপনি একটি উপভোগ করেন, কারণ আপনি এটি লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি. সুবিধাগুলি ধারাবাহিকতা থেকে আসে। প্রতিদিনের রুটিনে চলাফেরা করা, যেমন সিঁড়ি বেয়ে চলা, আপনার যাতায়াতের অংশে হাঁটা বা স্কুলে সাইকেল চালানো, কাঠামোবদ্ধ ওয়ার্কআউটের মতোই কার্যকর হতে পারে। এর মানে আপনার একটি ব্যয়বহুল জিম সদস্যতার প্রয়োজন নেই যা জানুয়ারির শেষের দিকে পরিত্যক্ত হতে পারে।

এই পদ্ধতিগুলি প্রত্যেকের পক্ষে সম্ভব নয়, তাই আপনার পরিস্থিতির সাথে খাপ খায় এমন কিছু খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠুন এবং এটি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে সময় দেয়।

3 চাপ

এটি করার চেয়ে বলা সহজ, যেহেতু চাপ সাধারণত এমন কিছু নয় যা আমরা বেছে নিয়ে থাকি। কিন্তু এটি শরীরের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ হতে পারে ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং ঘুম ব্যাহত.

এটি আমরা কীভাবে খাই তাও পরিবর্তন করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় প্রায় 40% লোক যখন চাপে থাকে তখন বেশি খায়, অন্য 40% কম খায় এবং প্রায় 20% তারা কতটা খায় তা পরিবর্তন করে না।

দিকনির্দেশ নির্বিশেষে, বেছে নেওয়া খাবারের ধরনগুলি প্রায়শই আরও আনন্দদায়ক বিকল্পের দিকে চলে যায় চর্বি এবং চিনি বেশি. স্ট্রেস খাওয়ার সাথেও যুক্ত হয়েছে কম ফল এবং সবজি.

আপনার স্ট্রেসকে কিসের দিকে চালিত করছে এবং এর কোন অংশকে লাঘব করা যায় কিনা তা দেখা ভিন্নভাবে পরিচালিত স্বাস্থ্যের উপর অর্থপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে।

4. ঘুম

ঘুম স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাওয়া শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত, সহ উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং বিষণ্নতা.

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত কাছাকাছি যেতে পরামর্শ দেওয়া হয় রাতে সাত ঘন্টাযদিও এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়।

ঘুমও খাদ্যাভ্যাসকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব এর সাথে যুক্ত হয়েছে ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং খাদ্য গ্রহণ. এটি উচ্চ-শক্তিযুক্ত খাবারের জন্য পছন্দ বাড়াতেও থাকে যেমন মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুডআংশিকভাবে কারণ ঘুমের বঞ্চনা হরমোনগুলিকে ব্যাহত করে যা ক্ষুধা এবং লালসা নিয়ন্ত্রণ করে।

এই পরামর্শটি অনিদ্রা বা যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব নিয়ে কাজ করা লোকেদের জন্য হতাশাজনক বোধ করতে পারে। তবে ঘুমের উন্নতির জন্য একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা করা, যেখানে সম্ভব, একটি নতুন বছরের রেজোলিউশন হতে পারে যা সময়ের সাথে সাথে পরিশোধ করে।

5. অ্যালকোহল

অ্যালকোহল এর সাথে যুক্ত দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি যেমন ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং লিভারের রোগ। কিন্তু স্বল্পমেয়াদেও তা হতে পারে ঘুম ব্যাহত কারণ অ্যালকোহল ঘুমের পর্যায়ে পরিবর্তন করে এবং পুনরুদ্ধারকারী গভীর ঘুমের পরিমাণ হ্রাস করে। অ্যালকোহলও প্রভাব ফেলতে পারে ক্ষুধা এবং খাদ্য পছন্দ বাধা কমিয়ে এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিকে আরও আকর্ষণীয় বলে মনে করে।

NHS নির্দেশিকা লোকেদের মদ্যপান না করার পরামর্শ দেয় সপ্তাহে 14 ইউনিটের বেশি নিয়মিতভাবে (গড়-শক্তির বিয়ারের ছয় পিন্টের সমতুল্য বা 10 ছোট গ্লাস নিম্ন-শক্তির ওয়াইন) এবং বেশ কয়েকটি “পান মুক্ত দিন” প্রতি সপ্তাহে এই নির্দেশিকাটি অ্যালকোহল-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি কম রাখার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে, তবে গবেষণা দেখায় যে সেখানে রয়েছে মদ্যপানের সম্পূর্ণ নিরাপদ মাত্রা নেই.

এখন এবং তারপর একটি পানীয় উপভোগ করা একটি ব্যক্তিগত পছন্দ. তবে আপনি কতটা পান করেন তা হ্রাস করা স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি প্রমাণ-ভিত্তিক উপায়।

অনেক নতুন বছরের রেজোলিউশন ওজনের উপর ফোকাস করে, তবুও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য অনেক বিস্তৃত অভ্যাস দ্বারা আকার ধারণ করে। ছোট, বাস্তবসম্মত পদক্ষেপগুলি সারা বছর ধরে স্বাস্থ্যের অর্থপূর্ণ উন্নতি যোগ করতে পারে।

রাচেল উডস লিংকন বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজির সিনিয়র লেকচারার।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.