গাঢ় ঝরনা কি, সুস্থতার প্রবণতা যা ভাল ঘুমের প্রতিশ্রুতি দেয়? – প্রথম পোস্ট

অত্যধিক ক্লান্তিকর দিনের পরে একটি উষ্ণ ঝরনা কে না পছন্দ করে? উষ্ণ জল আপনার ঘাড় এবং পিঠের নিচে নেমে যাওয়ার সাথে সাথে চাপটি ধুয়ে যায়। আপনার প্রিয় বডি ওয়াশের গন্ধে একরকম মন স্থির হয়। এখন, মিশ্রণে সুইচটি উল্টানো যোগ করুন।

আমাদের মস্তিষ্ক যে পরিমাণ উদ্দীপনা পায় তাতে প্রায় ভাজা হয়। সুতরাং, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি পায়
শিথিলকরণের সঠিক পরিমাণ এটা প্রয়োজন. এ জন্য বিশেষজ্ঞরা 'ডার্ক শাওয়ারিং' নামে একটি নতুন ধারণার পরামর্শ দিয়েছেন। প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক সময়ে, অনেকে ঘুমের সময় অন্ধকার ঝরনাকে গেম-চেঞ্জার বলে মনে করেন।

অন্ধকার ঝরনা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

অন্ধকার ঝরনা ঠিক কি?

গাঢ় ঝরনা এটা মত শোনাচ্ছে ঠিক কি. পরিবর্তে একটি মধ্যে ঝরনা
উজ্জ্বল আলোকিত বাথরুমআলো ম্লান বা বন্ধ করুন এবং একটি শান্তিপূর্ণ সময়ের জন্য ঝরনায় লাফ দিন।

এটি আপনার মনের অবস্থাকে অতি-সচেতন থেকে বিশ্রামের পর্যায়ে পরিবর্তন করবে। সহজ ভাষায়, অন্ধকারে গোসল করা, বিশেষ করে সন্ধ্যায় শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি এমন সময় যখন আলো, ফোন এবং অতিরিক্ত শব্দের মতো বিভ্রান্তিগুলি আশেপাশের থেকে সরিয়ে নেওয়া হয়।

“অপছন্দ [an early] সকালের ঝরনা, যা সাধারণত উজ্জ্বল, শক্তিদায়ক এবং শরীরকে পরিষ্কার এবং জাগ্রত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, একটি অন্ধকার ঝরনা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি অনুষ্ঠান, “নিধি পান্ড্য, একজন NAMA-প্রত্যয়িত উন্নত আয়ুর্বেদিক অনুশীলনকারী, বলেছেন বাস্তব সহজ. “লাইট ম্লান করে বা বন্ধ করে, আপনি একটি সংবেদনশীল কোকুন তৈরি করেন যা শরীরকে শান্ত হওয়ার সংকেত দেয়।”

যখন বাথরুমে সামান্য বা কোন আলো থাকে না, তখন শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া, যা দিন থেকে রাত পর্যন্ত প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান পরিবর্তনকে সমর্থন করে।

অন্ধকার ঝরনা সুবিধা কি?

গাঢ় ঝরনা সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে ক্রোধে পরিণত হয়েছে সমর্থকরা এর প্রশংসা গাইছে।

প্রথমত, বিশেষজ্ঞ এবং নেটিজেনরা মনে করেন যে গাঢ় ঝরনা উদ্দীপনার অভাবের কারণে চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে রেসিং চিন্তাভাবনা এবং অবিরাম চিন্তা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। একজন TikToker যেমন বলেছে, “এটি আমার এখন পর্যন্ত সবচেয়ে নিরাময় অভিজ্ঞতার মধ্যে একটি। আমি জানি অন্ধকারে গোসল করা ভয়ঙ্কর এবং অনিরাপদ মনে হয়, কিন্তু আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি এটি চেষ্টা না করা পর্যন্ত আপনি এটিকে ঠেকাতে পারবেন না। আমার এইমাত্র শরীরের বাইরে নিরাময়ের অভিজ্ঞতা ছিল। আমি এটি চেষ্টা করেছি এবং, যদিও আমি মনে করি না যে আমি চিকিত্সার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পেরেছি, আমি মনে করি না যে আমি টাইপ করতে পেরেছি। বা ধ্যান নিঃসন্দেহে আরামদায়ক।

দ্বিতীয়ত, এটি ঘুমের উন্নতি ঘটায়। অনেক লোক আছে যারা ঘুমের জন্য সংগ্রাম করে এবং এটি করার জন্য উপায় এবং সহায়তার সন্ধান করতে হয়। গাঢ় ঝরনা মানুষের জন্য ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে, কারণ এটি মন এবং দৌড়ের চিন্তাকে সহজ করে। যখন শরীরের স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার হয় তখন মস্তিষ্ককেও শিথিল করে।

দ্য স্লিপ ডক্টর নামে বিশ্বজুড়ে পরিচিত মাইকেল জে ব্রেউসের মতে, ঘুমানোর প্রায় 90 মিনিট আগে উষ্ণ শাওয়ারগুলি শরীরের মূল তাপমাত্রার কৃত্রিম বৃদ্ধি এবং তারপরে মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করার জন্য মূল শরীরের তাপমাত্রার দ্রুত পতন তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ভালভাবে নথিভুক্ত। “একটি অন্ধকার ঝরনা একটি কম উদ্দীপক পরিবেশ তৈরি করে এই সুবিধাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।”

একটি অনুযায়ী ইন্ডিয়া টুডে প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, আলো ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করে, যা মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতাকে আরও ব্যাহত করে। যাইহোক, ঘুমানোর আগে অন্ধকারে গোসল করা মেলাটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়তে সাহায্য করে, যার ফলে ঘুমাতে যাওয়া সহজ হয়।

গাঢ় ঝরনা এছাড়াও মননশীলতা বাড়ায় কারণ কম বিক্ষিপ্ততা আছে। জলের শব্দ, ত্বকে জলের আঘাতের সংবেদন এবং এমনকি আপনার শ্বাসের ছন্দও সহজেই লক্ষণীয়। সঠিক জিনিস সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া কেবল আপনার মনকে ধীর করে না বরং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

অন্ধকার গোসল করার সময় আপনার কি মনে রাখা উচিত?

আপনি যদি আবছা বা আলোহীন অবস্থায় ঝরনা নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন তবে আপনার এই পয়েন্টারগুলি মনে রাখা উচিত।

প্রথমত, আপনার পছন্দের আলো বেছে নিন। আপনি কোন আলোর জন্য বেছে নিতে পারেন, কিন্তু এটি একটু কঠিন হতে পারে। সুতরাং, প্রাথমিকভাবে, উষ্ণ-টোনড লাইট, লাল আলো বা এমনকি একটি নরম অ্যাম্বার বেছে নিন, কারণ এগুলো মেলাটোনিন নিঃসরণে ন্যূনতম প্রভাব ফেলে। নীল বা সাদা আলো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তোলে এবং এটিকে কাজ বা সক্রিয় মোডে পুনঃসংযোগ করে।

সবসময় সন্ধ্যায় উষ্ণ জলের ঝরনা বেছে নিন, কারণ এটি ঘুমের জন্য মস্তিষ্কের স্বাভাবিক প্রস্তুতিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এদিকে, গোসল করার সময় সংবেদনের দিকে গভীর মনোযোগ দিন, কারণ এটি মননশীলতা বাড়ায়।

স্নানের আচারের সময় ফোন ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ নীল পর্দা মনের শিথিলকরণ প্রক্রিয়াকে ভেঙে দেয় এবং এটিকে হাইপার-সচেতন করে তোলে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই আচারে ধারাবাহিক থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

সপ্তাহে তিন থেকে চারবার আচার অনুশীলন করা এটি কাজ করার এবং ফলাফল দেখানোর মূল চাবিকাঠি। সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা মস্তিষ্ককে সংকেত দেবে যে এটি একটি উইন্ডিং-ডাউন আচার।

সংস্থাগুলি থেকে ইনপুট সহ