দৈনিক ৭ ঘণ্টার কম ঘুমান? আপনি একটি সংক্ষিপ্ত জীবন বাঁচতে পারেন – প্রথম পোস্ট

আমরা জানি কত ঘুম? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা ব্যস্ত জীবনধারার যুগে উঠে আসছে। দীর্ঘ কর্মঘণ্টা এবং সামান্য কর্ম-জীবনের ভারসাম্য সহ, ঘুম এমন কিছু যা প্রায়শই আপস করে। কিন্তু আপনার ঘুমানোর সময় আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এটি মনে হতে পারে যে কম ঘন্টা ঘুমের সাথে শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে, তবে এটি নিয়মিত করা দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতি করতে পারে।

ঘুম মস্তিষ্ক, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি এবং শারীরিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করে, সেইসাথে ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। যদিও মানুষ জানে
ঘুমের উপকারিতাএকটি নতুন সমীক্ষা দেখায় যে দিনে সাত ঘণ্টার কম ঘুমালে একজনের আয়ু কমে যায়।

গবেষণা কি প্রকাশ করেছে?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পোর্টল্যান্ডের ওরেগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটি (ওএইচএসইউ) দ্বারা পরিচালিত এবং স্লিপ অ্যাডভান্সেস-এ প্রকাশিত এই গবেষণায় জোর দেওয়া হয়েছে যে প্রতিদিন সাত ঘণ্টার বেশি ঘুম দীর্ঘায়ু বাড়াতে পারে। ওএইচএসইউ স্কুল অফ নার্সিংয়ের মধ্যে স্লিপ, ক্রনোবায়োলজি এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষাগারে কর্মরত স্নাতক ছাত্রদের দ্বারা শরীরের উপর ঘুমের প্রভাবগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য গবেষণাটি পরিচালিত হয়েছিল।

গবেষকরা একটি দেশব্যাপী ডাটাবেসের উপর আঁকেন, মার্কিন কাউন্টি জুড়ে আয়ু প্রত্যাশিত নিদর্শন ট্র্যাক করতে সমীক্ষার ডেটা অধ্যয়ন করেন। তারা কাউন্টি-স্তরের জীবন প্রত্যাশিত পরিসংখ্যানের সাথে সংগৃহীত বিশদ জরিপ তথ্যের সাথে তুলনা করেছে
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC) 2019 এবং 2025-এর মধ্যে। কাউন্টিতে আয়ু ধারাবাহিকভাবে কম ছিল যেখানে প্রতি রাতে বেশি মানুষ সাত ঘণ্টার কম ঘুমায়।

সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম উচ্চ আয়ের শহুরে এলাকা থেকে নিম্ন আয়ের গ্রামীণ কাউন্টি পর্যন্ত সমস্ত সেটিংস জুড়ে আয়ুষ্কাল হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল। প্রতিবেদনে আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে যেসব এলাকায় মানুষ রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের আয়ু কমে গেছে। এই প্যাটার্নটি ওরেগনে বিশেষত স্পষ্ট ছিল, যেখানে ঘুম-বঞ্চিত কাউন্টিগুলি তাদের ভাল-বিশ্রামের প্রতিপক্ষের পিছনে পড়েছিল।

অ্যান্ড্রু ম্যাকহিল, ওএইচএসইউ স্কুল অফ নার্সিং, ওএইচএসইউ স্কুল অফ মেডিসিন এবং ওএইচএসইউর ওরেগন ইনস্টিটিউট অফ অকুপেশনাল হেলথ সায়েন্সেসের সহযোগী অধ্যাপক এবং গবেষণার একজন সিনিয়র লেখককে উদ্ধৃত করে বলা হয়েছে এনডিটিভি“আমি আশা করিনি যে এটি আয়ুষ্কালের সাথে এতটা দৃঢ়ভাবে সম্পর্কযুক্ত হবে। আমরা সবসময় ভেবেছি ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এই গবেষণাটি সত্যিই সেই বিন্দুটিকে বাড়িতে নিয়ে যায়… যদি সম্ভব হয় তাহলে মানুষের সত্যিই সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।”

“এটি স্বজ্ঞাত এবং অনেক বোধগম্য, কিন্তু এই সমস্ত মডেলের মধ্যে এটি এত দৃঢ়ভাবে বাস্তবায়িত হয়েছে তা দেখতে এখনও আকর্ষণীয় ছিল। আমি একজন ঘুমের শারীরবৃত্তীয় যিনি ঘুমের স্বাস্থ্য উপকারিতা বোঝেন, কিন্তু ঘুমের পর্যাপ্ততা এবং আয়ুষ্কালের মধ্যে সংযোগের শক্তি আমার কাছে অসাধারণ ছিল,” ম্যাকহিল যোগ করেছেন।

কীভাবে শরীর ঘুমের অভাবের সংকেত দেয়

গবেষণা দলটি দেখেছে যে ধূমপানের হার, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, খাদ্য নিরাপত্তাহীনতা, বেকারত্ব, উচ্চ বিদ্যালয়ের স্নাতক, স্বাস্থ্য বীমার অভাব এবং সামাজিক বন্ধনের মতো কারণগুলি ঘুম বঞ্চনার কিছু কারণ।

শরীর লক্ষণ দেয়, কিন্তু অধিকাংশ মানুষ তাদের মিস করে। ঘুম থেকে ওঠার পরেও দিনের বেলায় ঘুমানো খুব ভালো সূচক যে আপনি যথেষ্ট ঘুমাচ্ছেন না। শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়লে ততটা শক্তি উৎপন্ন হয় না। ঘুমের অভাব মনোযোগের অভাব এবং ভুলে যাওয়া, সেইসাথে ধীর প্রতিক্রিয়ার সময় এবং কাজের সময় বা গাড়ি চালানোর সময় আরও ভুল হতে পারে।

ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন এবং বিরক্তি, উদ্বেগ এবং আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানোর সাথে আরেকটি লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি ঘন ঘন সর্দি বা পেটের সমস্যায় ভুগছেন, তবে এটি খারাপ ঘুমের সূচকও হতে পারে। উপসর্গ যেমন
উচ্চ রক্তচাপঘন ঘন মাথাব্যথা, অনিচ্ছাকৃত ওজন বৃদ্ধি, ক্ষুধা বৃদ্ধি, এবং কম অনুপ্রেরণা এছাড়াও লক্ষ্য করা কিছু লক্ষণ।

এই লক্ষণগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি আপনাকে আপনার শরীর এবং এর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি পেতে সহায়তা করে।

কিভাবে একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে?

ঘুম শিডিউল করা সহজ, কিন্তু আমাদের সারাদিনের ব্যস্ততার কারণে প্রায়শই আপস হয়ে যায়। যাইহোক, একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী স্থাপনের জন্য এখানে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হবে।

একটি নির্দিষ্ট বিছানায় আটকে থাকুন এবং সপ্তাহান্ত সহ প্রতিদিন ঘুম ও জেগে ওঠার সময়। সামঞ্জস্যতা আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে শক্তিশালী করবে। শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত ঘরে ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ বা সাদা নয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন।

বিছানার আগে পর্দা ব্যবহার বন্ধ করুন; পরিবর্তে পড়ার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে ভারী খাবার বা অ্যালকোহল এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এগুলো আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। ঘুমানোর আগে হালকা খাবার যেমন শুকনো ফল বা ফলের ব্যবহার করুন, কারণ এগুলো কোনো হস্তক্ষেপ ছাড়াই রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।

যোগব্যায়াম বা দিনের বেলা হাঁটার মতো মাঝারি কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকা ঘুমকে গভীর করতে সাহায্য করে। কর্টিসলের মাত্রা কমাতে আপনি গভীর শ্বাস, ধ্যান বা পেশী শিথিল করার অনুশীলন করতে পারেন, যা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং কম জাগ্রত হবে।

সংস্থাগুলি থেকে ইনপুট সহ