কেন রাতের পেঁচা হওয়া আপনার হৃদয়ের জন্য দুর্দান্ত নয় এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায় – ফার্স্টপোস্ট

এটি আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে তবে একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা গভীর রাতে বেশি সক্রিয় থাকে – যখন বেশিরভাগ জনসংখ্যা নিদ্রিত হয় বা ইতিমধ্যে ঘুমিয়ে থাকে – গড় ব্যক্তির তুলনায় তাদের সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্য দরিদ্র থাকে।

“এটি এমন নয় যে, রাতের পেঁচা ধ্বংস হয়ে গেছে,” বলেছেন ব্রিগহাম অ্যান্ড উইমেন'স হসপিটাল এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণা ফেলো সিনা কিয়ানারসি, যিনি গবেষণার নেতৃত্ব দিয়েছেন৷ “চ্যালেঞ্জ হল আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং সাধারণ দৈনিক সময়সূচীর মধ্যে অমিল” যা হৃদয়-স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি অনুসরণ করা কঠিন করে তোলে।

এবং এটি ঠিক করা যায়, যোগ করা কিয়ানারসি, যিনি নিজেকে “একটি রাতের পেঁচা” হিসাবে বর্ণনা করেন যিনি রাতের প্রায় 7 বা 8 টার পরে “আমার বিশ্লেষণাত্মক চিন্তাভাবনা” বৃদ্ধি অনুভব করেন।

হৃদরোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর প্রধান কারণ আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের আটটি মূল কারণের একটি তালিকা রয়েছে যা প্রত্যেকেরই হৃদরোগের ভাল স্বাস্থ্যের জন্য মনোযোগ দেওয়া উচিত: আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা; তামাক এড়ানো; পর্যাপ্ত ঘুম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পাওয়া; এবং রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।

একটি রাতের পেঁচা হচ্ছে কোথা থেকে আসে? এটি শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সম্পর্কযুক্ত, আমাদের প্রধান জৈবিক ঘড়ি। এটি একটি মোটামুটি 24-ঘন্টার সময়সূচী অনুসরণ করে যা শুধুমাত্র যখন আমরা ঘুমিয়ে পড়ি এবং যখন আমরা আরও জাগ্রত থাকি তখনই নিয়ন্ত্রণ করে না বরং অঙ্গ সিস্টেমগুলিকে সিঙ্কে রাখে, যা হার্টের হার, রক্তচাপ, স্ট্রেস হরমোন এবং বিপাককে প্রভাবিত করে।

প্রত্যেকের সার্কেডিয়ান ছন্দ একটু আলাদা। পূর্বের গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে রাতের পেঁচাদের আরও বেশি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে, সেইসাথে ধূমপানের উচ্চ হার এবং কম শারীরিক কার্যকলাপের মতো ঝুঁকির কারণগুলি বেশি সাধারণ শয়নকালের লোকদের তুলনায়, কিয়ানারসি বলেছিলেন।

আরও জানার জন্য, Kianersi এর দল ইউকে বায়োব্যাঙ্কে 300,000-এর বেশি মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ট্র্যাক করেছে, একটি বিশাল স্বাস্থ্য ডাটাবেস যা মানুষের ঘুম-জাগানোর পছন্দ সম্পর্কে তথ্য অন্তর্ভুক্ত করে। তাদের মধ্যে প্রায় 8 শতাংশ মানুষ নিজেদেরকে রাতের পেঁচা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে, যারা বিকেলে বা সন্ধ্যায় এবং বেশিরভাগ লোকের ঘুমানোর সময় পেরিয়ে শারীরিক ও মানসিকভাবে বেশি সক্রিয় থাকে। প্রায় এক-চতুর্থাংশ ছিল প্রারম্ভিক পাখি, দিনের আলোতে এবং একইভাবে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সবচেয়ে বেশি ফলপ্রসূ। বাকিরা ছিল গড়, কোথাও মাঝখানে।

14 বছর ধরে, গড় জনসংখ্যার তুলনায় রাতের পেঁচাদের প্রথম হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি 16 শতাংশ বেশি ছিল, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন।

রাতের পেঁচা, বিশেষ করে মহিলাদের, হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের আটটি মূল কারণ পূরণের উপর ভিত্তি করে সামগ্রিকভাবে খারাপ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ছিল, গবেষকরা বুধবার আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে রিপোর্ট করেছেন।

অস্বাস্থ্যকর আচরণ – ধূমপান, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং খারাপ খাদ্য – প্রধান কারণ বলে মনে হয়।

“এটি একটি রাতের পেঁচার সমস্যায় নেমে আসে যা একজন সকালের মানুষের পৃথিবীতে বেঁচে থাকার চেষ্টা করে। তারা কাজের জন্য তাড়াতাড়ি উঠছে কারণ তখনই তাদের কাজ শুরু হয় তবে এটি তাদের অভ্যন্তরীণ ছন্দের সাথে সারিবদ্ধ নাও হতে পারে,” বলেছেন নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ক্রিস্টেন নুটসন, যিনি সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর সাম্প্রতিক হার্ট অ্যাসোসিয়েশন গাইডেন্সের নেতৃত্ব দিয়েছিলেন কিন্তু নতুন গবেষণায় জড়িত ছিলেন না।

এটি ঘুমের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, সারা দিন বিপাক ওঠানামা করে কারণ শরীর খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করতে ইনসুলিন তৈরি করে। এর মানে হল একটি রাতের পেঁচার পক্ষে দিনের খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া একটি উচ্চ-ক্যালোরি প্রাতঃরাশ পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে, যা সাধারণত তাদের জৈবিক রাত হবে, নাটসন বলেছিলেন। এবং যদি তারা গভীর রাতে বাইরে থাকে তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।

ঘুমের ক্ষেত্রে, এমনকি যদি আপনি কমপক্ষে সাত ঘন্টার আদর্শ পূরণ করতে না পারেন, তবে নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং জেগে ওঠার সময়ও সাহায্য করতে পারে, তিনি এবং কিয়ানারসি বলেছিলেন।

পৃথিবীর বাকি অংশ যখন ঘুমিয়ে থাকে তখন রাতের পেঁচারা কী করে তা গবেষণাটি পরীক্ষা করতে পারেনি। কিন্তু কিয়ানারসি বলেছেন যে হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষার সর্বোত্তম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি – রাতের পেঁচা এবং যে কারো জন্য – ধূমপান ত্যাগ করা।

“বেসিকগুলিতে ফোকাস করুন, পরিপূর্ণতা নয়,” তিনি আবার বলেছিলেন, পরামর্শ যা সবার জন্য ভাল।