গোলাপী আওয়াজ কি, এবং কেন কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে এটি ঘুমের জন্য খারাপ হতে পারে – ফার্স্টপোস্ট

গোলাপী আওয়াজকে ঘুমের সাহায্যে ব্যাপকভাবে প্রচার করা হয়েছে, প্রায়শই সাদা গোলমালের নরম, আরও প্রাকৃতিক বিকল্প হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে। স্মার্টফোন অ্যাপ থেকে শুরু করে ঘুমের প্লেলিস্ট এবং সুস্থতার প্রভাবক, শব্দটি ঘুমের গুণমান উন্নত করার অনুমিত ক্ষমতার জন্য জনপ্রিয়তা পেয়েছে। তবে ঘুম গবেষকরা বলছেন, বাস্তবতা আরও জটিল।

যদিও গোলাপী আওয়াজ কিছু লোককে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে এটি বিশ্রামেও ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, বিশেষ করে যখন ভুলভাবে বা উচ্চ পরিমাণে ব্যবহার করা হয়।

গোলাপী শব্দ ঠিক কি?

পিঙ্ক নয়েজ হল এক ধরনের শব্দ যাতে সমস্ত শ্রবণযোগ্য ফ্রিকোয়েন্সি অন্তর্ভুক্ত থাকে কিন্তু কম ফ্রিকোয়েন্সির উপর বেশি জোর দেয়। সাদা শব্দের বিপরীতে, যা একটি তীক্ষ্ণ, স্থির-সদৃশ শব্দ উৎপন্ন করে, গোলাপী আওয়াজ গভীর এবং আরও সমান, অবিচলিত বৃষ্টিপাত, বাতাস বা সমুদ্রের ঢেউয়ের মতো। কারণ এটি কানের কাছে নরম মনে হয়, এটি প্রায়শই শান্ত হিসাবে বর্ণনা করা হয়।

গোলাপী শব্দ কিভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে

মস্তিষ্ক ছন্দ এবং পুনরাবৃত্তির জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। স্থির, কম-ফ্রিকোয়েন্সি সাউন্ড প্যাটার্নের সাথে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সিঙ্ক্রোনাইজ করার মাধ্যমে গোলাপী গোলমাল ধীর-তরঙ্গ ঘুম, নন-REM ঘুমের গভীরতম পর্যায়কে উত্সাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অ্যাকোস্টিক স্টিমুলেশন নামে পরিচিত এই প্রক্রিয়াটি স্মৃতি একত্রীকরণ এবং মস্তিষ্কের বর্জ্য-ক্লিয়ারিং সিস্টেমের সাথে যুক্ত, যা গভীর ঘুমের সময় বিপাকীয় উপজাতগুলিকে সরিয়ে দেয়।

তত্ত্বগতভাবে, এই সিঙ্ক্রোনাইজেশন মস্তিষ্ককে দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরুদ্ধারকারী ঘুমে থাকতে সাহায্য করে। অনুশীলনে, বিশেষজ্ঞরা বলে যে প্রভাবটি ভঙ্গুর এবং সহজেই ব্যর্থ হতে পারে।

যখন শব্দ উদ্দীপনায় পরিণত হয়

যদি গোলাপী আওয়াজ খারাপভাবে ক্যালিব্রেট করা হয় বা ক্রমাগত ব্যবহার করা হয়, তাহলে মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে বিচ্ছিন্ন নাও হতে পারে। ঘুমকে গভীর করার পরিবর্তে, শ্রবণ কর্টেক্স আংশিকভাবে সতর্ক থাকতে পারে, মস্তিষ্ককে ঘুমের হালকা পর্যায়ে রাখতে পারে।

নিউরোলজিস্টরা সতর্ক করেন যে এমনকি যখন একজন ব্যক্তি সচেতনভাবে জেগে ওঠেন না, বারবার মাইক্রো-উত্তেজনা মস্তিষ্ককে তার সবচেয়ে পুনরুদ্ধারমূলক পর্যায়ে প্রবেশ করতে বাধা দিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি ক্লান্তি, দুর্বল ঘনত্ব এবং মানসিক অস্থিরতায় অবদান রাখতে পারে।

কেন পুনরাবৃত্তি বিপরীতমুখী হতে পারে

আরেকটি সমস্যা হল কিভাবে গোলাপী শব্দ বিতরণ করা হয়। অনেক ডিজিটাল অ্যাপ ছোট, লুপিং অডিও ফাইলের উপর নির্ভর করে। মস্তিস্ক নিদর্শনগুলির সাথে অত্যন্ত মানানসই, এবং একবার এটি পুনরাবৃত্তি বা শব্দের মধ্যে একটি “সিম” সনাক্ত করে, পটভূমির পরিবর্তে শব্দটি মুখ্য হয়ে ওঠে। বিবর্ণ হওয়ার পরিবর্তে, মস্তিষ্ক নিযুক্ত থাকে, পরবর্তী লুপের প্রত্যাশা করে।

এই নিম্ন-স্তরের সতর্কতা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় রাখে, স্থায়ী গভীর ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় শিথিল অবস্থার বিরুদ্ধে কাজ করে।

ভলিউম মানুষ উপলব্ধি তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ

অনুপযুক্ত ভলিউম সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। একটি নির্দিষ্ট প্রান্ত অতিক্রম করে এমন শব্দ মস্তিষ্কের উত্তেজনা ব্যবস্থাকে সক্রিয় করতে পারে, এমনকি ঘুমের সময়ও।

নারায়না হেলথ সিটি, বেঙ্গালুরু-এর কনসালট্যান্ট নিউরোলজিস্ট ডাঃ উষা হাম্বি বলেছেন, গোলাপী শব্দকে কম, প্রান্তিক স্তরে রাখা উচিত। তিনি প্রায় 40 থেকে 50 ডেসিবেলের ভলিউম সুপারিশ করেন – মোটামুটি একটি নরম ফিসফিস বা হালকা বৃষ্টির সমতুল্য – উল্লেখ করে যে উচ্চতর মাত্রা REM ঘুমকে হ্রাস করতে পারে এবং সামগ্রিক ঘুমের গুণমানকে খণ্ডিত করতে পারে।

আরো নিরাপদে গোলাপী শব্দ ব্যবহার করে

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে গোলাপী গোলমালকে সারারাত সমাধান না করে একটি অস্থায়ী সাহায্য হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। কম ভলিউমে উচ্চ-মানের, নন-লুপিং অডিও ব্যবহার করলে ঘুম শুরু হতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের বিশেষজ্ঞরা শব্দ নির্ভরতার বিরুদ্ধেও সতর্ক করেন, যেখানে মস্তিষ্ক শব্দ ছাড়া ঘুম শুরু করতে অক্ষম হয়ে পড়ে। ফেড-আউট টাইমার, যা প্রথম ঘুমের চক্রের পরে শব্দ বন্ধ করার অনুমতি দেয়, প্রায়শই সুপারিশ করা হয়।

টেকঅ্যাওয়ে

গোলাপী শব্দ সহজাতভাবে ক্ষতিকর নয়, তবে এটি সর্বজনীনভাবে উপকারী নয়। এর প্রভাব ভলিউম, শব্দ গুণমান এবং পৃথক সংবেদনশীলতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। যেহেতু ঘুমের গবেষণা ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতির উপর জোর দিচ্ছে, বিশেষজ্ঞরা এই ধারণার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন যে যে কোনও একক শব্দ সবার জন্য ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

অনেক লোকের জন্য, নীরবতা – সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিনের সাথে মিলিত – পুনরুদ্ধারকারী বিশ্রামের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পরিবেশ।