[ad_1]
আমাদের মধ্যে কেউ কেউ আমাদের 20-এর দশকে বেশি শক্তির কথা মনে রাখেন। আমরা দেরিতে কাজ করতে পারি, খারাপভাবে ঘুমাতে পারি, রাত কাটাতে পারি, দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারি এবং পরের দিন এখনও সক্ষম বোধ করতে পারি। আমাদের 40 এর দশকে, সেই স্বাচ্ছন্দ্য প্রায়শই চলে গেছে। ক্লান্তি কাঁপানো কঠিন মনে হয়। এটা অনুমান করতে প্রলুব্ধ হয় যে এটি কেবল বার্ধক্য প্রক্রিয়া – একটি একমুখী পতন।
সত্য হল যে 40-এর দশক প্রায়শই সবচেয়ে ক্লান্তিকর দশক, আমরা বৃদ্ধ হওয়ার কারণে নয়, বরং অনেকগুলি ছোট জৈবিক পরিবর্তন ঠিক একই সময়ে একত্রিত হয় যেখানে জীবনের চাহিদা প্রায়শই শীর্ষে থাকে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, এবং আশাবাদীভাবে, অনুমান করার কোন কারণ নেই যে শক্তি আমাদের 60 এর দশকে একইভাবে হ্রাস অব্যাহত রাখতে হবে।
এনার্জেটিক 20
প্রারম্ভিক যৌবনে, একাধিক সিস্টেম একসাথে শিখর।
পেশী ভর তার সর্বোচ্চ, এমনকি ইচ্ছাকৃত প্রশিক্ষণ ছাড়া. একটি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় টিস্যু হিসাবে, পেশী রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং দৈনন্দিন কাজের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টাকে হ্রাস করে। গবেষণা দেখায় যে কঙ্কালের পেশী বিশ্রামের সময়ও বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় থাকে এবং বেসাল বিপাকীয় হারে যথেষ্ট অবদান রাখে (আপনি যখন বিশ্রামে থাকেন তখন আপনার শরীর আপনাকে জীবিত রাখতে যে শক্তি ব্যবহার করে)। আপনি যখন আরো পেশী, সবকিছু আছে কম শক্তি খরচ.
সেলুলার স্তরে, মাইটোকন্ড্রিয়া – এমন কাঠামো যা খাদ্যকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তরিত করে – আরো অসংখ্য এবং আরো দক্ষ. তারা কম বর্জ্য এবং কম প্রদাহজনক উপজাত সহ শক্তি উত্পাদন করে।
ঘুমও গভীর হয়। এমনকি যখন ঘুম ছোট হয়, মস্তিষ্ক উৎপন্ন করে আরো ধীর-তরঙ্গ ঘুমফেজ সবচেয়ে দৃঢ়ভাবে শারীরিক পুনরুদ্ধারের সাথে সংযুক্ত.
হরমোনের ছন্দ এছাড়াও আরো স্থিতিশীল. কর্টিসল, প্রায়শই শরীরের স্ট্রেস হরমোন, মেলাটোনিন, গ্রোথ হরমোন এবং সেক্স হরমোন হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা অনুমানযোগ্য দৈনিক প্যাটার্ন অনুসরণ করে, যা সারা দিন শক্তিকে আরও নির্ভরযোগ্য করে তোলে।
সহজ কথায়, আপনার 20-এর দশকে শক্তি প্রচুর এবং ক্ষমাশীল। আপনি এটির সাথে দুর্ব্যবহার করতে পারেন এবং এখনও এটি থেকে দূরে যেতে পারেন।
ক্লান্তিকর 40
মধ্যজীবনে, এই সিস্টেমগুলির কোনওটিই ভেঙে পড়েনি, তবে ছোট পরিবর্তনগুলি গুরুত্বপূর্ণ হতে শুরু করে।
থেকে পেশী ভর কমতে শুরু করে 30 এর দশকের শেষের দিকে যদি না আপনি এটি বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করেন। এটি নিজেই একটি শীর্ষ টিপ – শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। পেশী ক্ষয় ধীরে ধীরে হয়, কিন্তু এর প্রভাব হয় না। কম পেশী মানে দৈনন্দিন চলাফেরায় বেশি শক্তি খরচ হয়, এমনকি যদি আপনি সচেতনভাবে এটি লক্ষ্য না করেন।
মাইটোকন্ড্রিয়া এখনও শক্তি উত্পাদন করে, তবে কম দক্ষতার সাথে। আপনার 20 এর দশকে, খারাপ ঘুম বা মানসিক চাপ বাফার হতে পারে। আপনার 40 এর দশকে, অদক্ষতা উন্মোচিত হয়। পুনরুদ্ধার আরও “ব্যয়বহুল” হয়ে ওঠে।
ঘুমেরও পরিবর্তন হয়। অনেক মানুষ এখনও পর্যাপ্ত ঘন্টা পান, কিন্তু ঘুম টুকরা. কম গভীর ঘুম মানে কম মেরামত। ক্লান্তি এপিসোডিকের পরিবর্তে ক্রমবর্ধমান অনুভূত হয়।
মধ্যজীবনে হরমোনগুলি অদৃশ্য হয় না – তারা ওঠানামা করে, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে. পরিবর্তনশীলতা, ঘাটতি নয়, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের সময় এবং শক্তির ছন্দকে ব্যাহত করে। শরীর অপ্রত্যাশিত মাত্রার তুলনায় নিম্ন স্তরের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করে।
তারপর মস্তিষ্ক আছে। মিডলাইফ হল সর্বোচ্চ সময়কাল জ্ঞানীয় এবং মানসিক লোড: নেতৃত্ব, দায়িত্ব, সতর্কতা এবং যত্নশীল ভূমিকা। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স – পরিকল্পনা, সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং বাধা দেওয়ার জন্য দায়ী – একই আউটপুটের জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। মানসিক মাল্টিটাস্কিং যতটা কার্যকরীভাবে শক্তি নিষ্কাশন করে শারীরিক শ্রম.
এই কারণেই 40 এর দশক এত শাস্তি অনুভব করে। জৈবিক দক্ষতা ঠিক সেই মুহুর্তে স্থানান্তরিত হতে শুরু করেছে যখন চাহিদা সর্বোচ্চ।
আশাবাদী 60
পরবর্তী জীবনকে প্রায়ই মধ্যজীবনের পতনের ধারাবাহিকতা হিসেবে কল্পনা করা হয়; যাইহোক, অনেক মানুষ কিছু ভিন্ন রিপোর্ট.
হরমোন সিস্টেমগুলি প্রায়ই পরিবর্তনের সময়কালের পরে স্থিতিশীল হয়। জীবনের ভূমিকা সরল হতে পারে। জ্ঞানীয় লোড কমাতে পারে। অভিজ্ঞতা ক্রমাগত সক্রিয় সিদ্ধান্ত গ্রহণ প্রতিস্থাপন করে।
বয়সের সাথে সাথে ঘুম স্বয়ংক্রিয়ভাবে খারাপ হয় না। যখন মানসিক চাপ কম থাকে এবং রুটিনগুলি সুরক্ষিত থাকে, তখন ঘুমের দক্ষতা উন্নত হতে পারে – এমনকি মোট ঘুমের সময় কম হলেও।
গুরুত্বপূর্ণভাবে, পেশী এবং মাইটোকন্ড্রিয়া এখনও পরবর্তী জীবনে আশ্চর্যজনকভাবে মানিয়ে নেয়। 60, 70 এবং তার পরের লোকেদের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে, বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং কয়েক মাসের মধ্যে বিষয়গত শক্তি বাড়াতে পারে।
এর অর্থ এই নয় যে পরবর্তী জীবন সীমাহীন শক্তি নিয়ে আসে, তবে এটি প্রায়শই অন্য কিছু নিয়ে আসে: অনুমানযোগ্যতা।
ভালো খবর?
যৌবন জুড়ে, শক্তি কেবল হ্রাস পাওয়ার পরিবর্তে চরিত্রে পরিবর্তন করে। আমরা যে ভুলটি করি তা ধরে নেওয়া হয় যে মধ্যজীবনে ক্লান্ত বোধ একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতাকে প্রতিফলিত করে, বা এটি একটি অনিবার্য পতনের সূচনা করে। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, এটি না।
জীববিজ্ঞান এবং চাহিদার মধ্যে একটি অমিল হিসাবে মধ্যজীবনের ক্লান্তি সবচেয়ে ভালভাবে বোঝা যায়: দক্ষতার ছোট পরিবর্তন যখন জ্ঞানীয়, মানসিক এবং ব্যবহারিক লোড তাদের সর্বোচ্চ হয় তখন সঠিকভাবে ঘটে।
আশাব্যঞ্জক বার্তাটি এই নয় যে আমরা আমাদের 20 বছর বয়সী নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে পারি। বরং, এটি হল যে পরবর্তী জীবনে শক্তি অত্যন্ত পরিবর্তনযোগ্য থাকে এবং 40 এর দশকের ক্লান্তি গল্পের শেষ বিন্দু নয়। এই পর্যায়ে ক্লান্তি অনিবার্য পতনের একটি সতর্কতা নয়; এটি একটি সংকেত যে নিয়ম পরিবর্তিত হয়েছে।
মিশেল স্পিয়ার ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যানাটমি বিভাগের অধ্যাপক।
এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.
[ad_2]
Source link