[ad_1]
ইন্টারনেট এবং এর ব্যাপক অ্যাক্সেসযোগ্যতার সাথে, আমাদের অনেকের সামনের সারির আসন রয়েছে বিশ্বজুড়ে ব্যাপক দুর্ভোগ এবং মৃত্যু ইতিহাসে প্রথমবারের মতো, এমনকি যখন আমরা সরাসরি প্রভাবিত হইনি।
আমরা পণ্ডিতদের হিসাবে বর্ণনা কি বাস করছি একটি “পলিক্রাইসিস” – আন্তঃসংযুক্ত সংকটগুলির একটি সেট যা একে অপরকে যৌগিক এবং তীব্র করে তোলে। জলবায়ু পরিবর্তন বাস্তুচ্যুতি এবং সংঘাতকে তীব্রতর করে, অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তা রাজনৈতিক চরমপন্থাকে জ্বালানি দেয় এবং জনস্বাস্থ্যের জরুরী অবস্থা কাঠামোগত অসমতা প্রকাশ করে।
ফলস্বরূপ, ভবিষ্যত আগের চেয়ে আরও অনিশ্চিত বোধ করতে পারে। যদি অনুভব করেন খারাপ খবরের ক্রমাগত প্রবাহে অভিভূত এবং প্রতিদিনের কাজগুলিতে ফোকাস করা কঠিন বলে মনে হয়, সেই প্রতিক্রিয়া বোধগম্য।
তবে মনোবিজ্ঞান এবং জ্ঞানীয় বিজ্ঞানের গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এর বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং আপনার মনোযোগ পুনরুদ্ধার করার উপায় রয়েছে
ক্ষোভের ব্যবসায়িক মডেল
ডিজিটাল সিস্টেমগুলি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে একটি সমালোচনামূলক সচেতনতা তৈরি করা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ। ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মগুলি এবং তাদের লাভ-চালিত অ্যালগরিদমগুলি যেভাবে ডিজাইন করা হয়েছে তার দ্বারা অভিভূত হওয়ার এই অনুভূতিটি ইচ্ছাকৃতভাবে প্রসারিত করা হয়েছে।
আমরা অনেকেই স্ট্রেস মোকাবেলা করতে বা পালানোর জন্য অনলাইনে যাই, কিন্তু যে বিষয়বস্তু সবচেয়ে কার্যকরভাবে আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে তা প্রায়শই এটিকে আরও খারাপ করে তোলে।
রাগ, ভয় বা নৈতিক আক্রোশ উস্কে দেয় এমন বিষয়বস্তু উচ্চতর ব্যস্ততা তৈরি করে। নেতিবাচক শিরোনামগুলি আরও ক্লিক আকর্ষণ করে ইতিবাচক বিষয়গুলির চেয়ে, মিডিয়া আউটলেটগুলির জন্য প্রণোদনা তৈরি করে এমন বিষয়বস্তু ঠেলে যা ব্যস্ততা বাড়ায়।
এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারকারীদের নেতিবাচক সংবাদ নিবন্ধ শেয়ার করার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলে. প্রতিটি মিথস্ক্রিয়া – একটি লাইক, শেয়ার বা মন্তব্য – অ্যালগরিদমকে সংকেত দেয় যে অনুরূপ বিষয়বস্তু আবার দেখানো উচিত। বর্ধিত ব্যস্ততা ব্যবহারকারীদের নেতিবাচক উপাদানের ক্রমাগত পোস্টিংকে শক্তিশালী করে।
ফলাফল হল একটি ইতিবাচক ফিডব্যাক লুপ যাতে আবেগগতভাবে চার্জ করা বিষয়বস্তুকে প্রশস্ত করা হয়, যা প্রায়শই এর দিকে পরিচালিত করে ভুল তথ্যের বিস্তার এবং সংঘাতের বীজ বপন করা.
24/7 হুমকির উপর মস্তিষ্ক
কেন আমরা ক্ষোভের প্রতি এতটা আকৃষ্ট হই তার একটি অংশ মানুষের স্নায়ুজীববিজ্ঞানে রয়েছে। স্টাডিজ দেখায় যে আমরা পছন্দ করি আরও নেতিবাচক বা কুৎসিতভাবে ফ্রেম করা খবর পড়ুন এমনকি যখন ইতিবাচক গল্পগুলিও পাওয়া যায়।
এর বেশিরভাগই মানুষ কিভাবে তারের সাথে যুক্ত হয়েছে: আমরা বিবর্তিত হয়েছি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর উদ্দীপনার দিকে মনোযোগ দিন. খুব ছোটবেলা থেকেই আমরা দেখাই ক পক্ষপাতদুষ্ট মনোযোগ মাকড়সা, সাপ এবং ভয়ঙ্কর মুখের দিকে, যা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র থেকে তীব্র স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে এবং একটি লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে।
যাইহোক, আমরা সম্প্রতি এমন একটি পৃথিবীতে বসবাস শুরু করেছি যেখানে নেতিবাচক উদ্দীপনা ক্রমাগত আমাদের নখদর্পণে থাকে। এখন ডিজিটাল মিডিয়া ইচ্ছাকৃতভাবে আমাদের মনোযোগ হাইজ্যাক করার জন্য এই স্নায়বিক পক্ষপাতগুলি ব্যবহার করে লাভের জন্য
একই সময়ে, আমরা শুধুমাত্র একবারে এত মনোযোগ দিতে পারি। আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা সীমিত যা মনোবিজ্ঞানীরা আমাদের বলে উপলব্ধিগত লোড.
আপনি যদি কখনও অনেক বিভ্রান্তি সহ একটি পরিবেশে কাজ করার চেষ্টা করেছেন – পাশের নির্মাণ সহ একটি অফিসের মত – বা একবারে একাধিক কাজ ধামাচাপা দেওয়ার চেষ্টা করেছেন, আপনি অনুভব করেছেন কত দ্রুত আপনার মনোযোগ খণ্ডিত হতে পারে। মাল্টিটাস্কিং সাধারণত কাজ জুড়ে দরিদ্র কর্মক্ষমতা ফলাফল.
Doomscrolling, চাপ সর্পিল
এই যেখানে doomscrolling ছবিতে প্রবেশ করে। ডুমস্ক্রলিং বলতে ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মে নেতিবাচক খবরের মাধ্যমে বাধ্যতামূলক স্ক্রোলিং বোঝায়।
নেতিবাচক তথ্যের একটি সীমাহীন প্রবাহ যা আমাদের মস্তিস্ককে অবশ্যই প্রতিক্রিয়া দেখাতে হবে (সহানুভূতিশীল উত্তেজনার মাধ্যমে) এবং বাছাই করে (অনুভূতিগত লোড) হতে পারে তথ্য ওভারলোড এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ.
স্ট্রেস এবং উপলব্ধিগত লোড আমাদের মনোযোগকে আরও খারাপ করতে পারস্পরিক ক্রিয়া করে কিছু মনোযোগ-চাহিদার কাজগুলিতে কর্মক্ষমতা হ্রাস করুনপ্রত্যেকে অনুরূপ মনোযোগী সম্পদ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।
আপনি নিজেকে একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে খুঁজে পেতে পারেন: স্ট্রেস আপনার মনোযোগ নষ্ট করে এবং টাস্ক পারফরম্যান্স, আরও চাপের দিকে পরিচালিত করে, যা আপনার মনোযোগকে আরও খারাপ করে। তারপরে আপনি আপনার ফোনে বিভ্রান্তি বা ত্রাণ খুঁজতে পারেন, শুধুমাত্র আরও উদ্বেগজনক বিষয়বস্তুর মুখোমুখি হতে।
গবেষণা ডুমস্ক্রলিং দেখায় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি মানসিক যন্ত্রণার কারণ এবং মানসিক সুস্থতাকে আরও খারাপ করে, যেহেতু আমরা নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করার জন্য যে বিষয়বস্তু ব্যবহার করি তা প্রায়ই নেতিবাচক।
মনোযোগ পুনরুদ্ধার করা
আমাদের বর্তমান বৈশ্বিক পলিক্রিসিসের মুখে, আমাদের আবেগের অ্যালগরিদমিক ম্যানিপুলেশন একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ তৈরি করেছে। আপনি যদি এই চক্রটিকে বাধা দিতে চান তবে গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি বাস্তব পদক্ষেপ রয়েছে।
প্রথমত, অনলাইনে সময় কমানোর চেষ্টা করুন। স্ক্রিন-মুক্ত থাকার জন্য একটি বিশেষ স্বাস্থ্যকর সময় হল ঘুমানোর আগে পর্দা নেতিবাচকভাবে ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে. উল্লেখযোগ্যভাবে, খারাপ ঘুম স্ট্রেস হতে পারেএবং উচ্চ মানসিক চাপ ঘুম নষ্ট করতে পারে.
দ্বিতীয়ত, নতুন শখ দিয়ে স্ক্রিন টাইম প্রতিস্থাপন করুন। আচরণগত অর্থনীতি দেখায় যে অবাঞ্ছিত আচরণ হ্রাস করা, যেমন অ্যালকোহল পান করাসহজ হতে পারে যখন মানুষ অন্যান্য কার্যক্রমের সাথে জড়িত তারা উপভোগ করে। একটি বাইক চালান, একটি পাজল করুন বা একটি রান্নার ক্লাস নিন।
তৃতীয়ত, এর মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো ব্যায়াম, ধ্যান বা সাথে সময় কাটানো বন্ধুরা নেতিবাচকতা চক্র ভাঙ্গা। ফর্ম নতুন, সুস্থ অভ্যাস যা আপনাকে আনন্দ দেয়.
তবে সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি হল পর্দার পিছনের শক্তিগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া যা আমাদের মনোযোগের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে যা আমাদের সবচেয়ে ভিসারাল আবেগকে কাজে লাগায়। যদিও আমাদের সংবাদ মাধ্যম থেকে পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত নয়আমাদের মনোযোগ এবং সুস্থতার জন্য এই হুমকিগুলির বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালভাবে সজ্জিত করতে হবে।
মেগান শিপম্যান ক্যাসকেড ইনস্টিটিউট, রয়্যাল রোডস ইউনিভার্সিটির আচরণগত স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং ফেলো।
জাচারি পিয়ার্স-মেসিক পোস্টডক্টরাল রিসার্চ ফেলো, স্কুল অফ মেডিসিন, জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি।
এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.
[ad_2]
Source link