এই গ্রীষ্মে এনার্জাইজড ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট

প্রাক-ওয়ার্কআউট খাওয়া অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা আমাদের শরীরকে জ্বালানী দেয় এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। ব্যায়াম করার আগে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ সুষম খাবার বা জলখাবার গ্রহণ করা শক্তির স্থির মুক্তি নিশ্চিত করে, পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধি সমর্থন করে এবং সর্বোত্তম রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে। গ্রীষ্মকালে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন উচ্চ তাপমাত্রা ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। প্রি-ওয়ার্কআউট খাবার খাওয়া স্ট্যামিনা এবং হাইড্রেশন বজায় রাখতে সাহায্য করে, দীর্ঘকাল ধরে শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা সহজ করে তোলে। আমরা প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলির একটি তালিকা শেয়ার করার সাথে সাথে পড়ুন যা আপনাকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে।

10টি খাবার যা এই গ্রীষ্মে আপনার ওয়ার্কআউট সেশনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে:

1. কলা

কলা কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ, যা শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং পেশী ফাংশনে সহায়তা করে। দ্রুত শক্তি বৃদ্ধির জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায় 30 মিনিট আগে একটি কলা খান। আপনি কিছু দই এবং মধু দিয়ে এটি একটি স্মুদিতে ব্লেন্ড করতে পারেন।

2. ওটমিল

ওটমিল জটিল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে যা ধীরে ধীরে শক্তি মুক্ত করে, সারা ওয়ার্কআউট জুড়ে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। জল বা দুধ দিয়ে ওটমিল তৈরি করুন এবং এক চামচ মধু, বাদাম এবং ফল যোগ করুন।

3. গ্রীক দই

গ্রীক দই প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং এতে শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটও রয়েছে। গ্রীক দই প্লেইন খান বা যোগ করা কার্বোহাইড্রেটের জন্য ফল এবং গ্রানোলার সাথে মিশ্রিত করুন।

4. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং বিটা-ক্যারোটিনের একটি বড় উৎস, যা টেকসই শক্তি প্রদান করে। আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায় 2 ঘন্টা আগে মিষ্টি আলু ভাজুন বা বেক করুন এবং মুরগি বা মটরশুটির মতো প্রোটিনের উত্স সহ সেগুলি খান।

5. বেরি

বেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে, যা প্রদাহ কমাতে এবং দ্রুত শক্তি জোগাতে সাহায্য করে। এক কাপ মিশ্র বেরি নিজে নিজে খান বা গ্রীক দই দিয়ে স্মুদিতে মিশিয়ে নিন।

6. বাদাম

বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা শক্তির স্থির মুক্তি প্রদান করে। জলখাবার হিসেবে এক মুঠো বাদাম খান বা ওটমিল বা দইয়ে মিশিয়ে নিন। আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায় 1-2 ঘন্টা আগে এগুলি গ্রহণ করুন।

7. চিয়া বীজ

চিয়া বীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং প্রোটিন বেশি থাকে, যা শক্তি বজায় রাখতে এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। একটি স্মুদি বা দইতে চিয়া বীজ মেশান বা সারারাত দুধে ভিজিয়ে রেখে একটি চিয়া বীজ পুডিং তৈরি করুন।

8. কুইনোয়া

Quinoa একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন উৎস, যার মধ্যে নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে এবং এটি টেকসই শক্তির জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেটও সরবরাহ করে। প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী কুইনোয়া রান্না করুন এবং এটি সবজি এবং চিকেন বা মটরশুটি মত চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে মিশ্রিত করুন।

9. পুরো শস্যের রুটি

পুরো শস্যের রুটি জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা শক্তির স্থির মুক্তি প্রদান করে। পুরো শস্যের রুটি, চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন টার্কি বা মুরগির মাংস) এবং কিছু শাকসবজি দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।

10. তরমুজ

তরমুজ হাইড্রেট করে এবং ভিটামিন A এবং C সহ তাত্ক্ষণিক শক্তির জন্য দ্রুত-হজমকারী কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায় 30 মিনিট আগে তরমুজের কয়েক টুকরো খান, বিশেষত গরম আবহাওয়ায় হাইড্রেটেড থাকার জন্য।

আপনার রুটিনে একটি পুষ্টিকর প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার বা জলখাবার অন্তর্ভুক্ত করা, এমনকি গ্রীষ্মেও, আপনার ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক শক্তির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।