[ad_1]
বর্ষা ঋতুতে এই খাবারগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা স্বাস্থ্যকর অন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে
একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম দক্ষ হজম, পুষ্টি শোষণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। বর্ষা ঋতুতে, আর্দ্রতা এবং তাপমাত্রার পরিবর্তন সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, হজমকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে পরিবর্তন করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে হজম সংক্রান্ত সমস্যা যেমন ফোলা, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে। খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং নির্দিষ্ট কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করা বর্ষা মৌসুমে অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার বর্ষাকালীন ডায়েটে যোগ করতে পারেন এমন খাবারের একটি তালিকা শেয়ার করব।
10টি খাবার যা বর্ষাকালে অন্ত্রের স্বাস্থ্য বাড়াতে পারে
1. দই
দই প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, যা উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম প্রচার করে। দইয়ের প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য বজায় রাখতে, হজমের উন্নতি করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে।
2. আদা
আদার প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা হজমে সহায়তা করে। এটি অন্ত্রে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, বমি বমি ভাব দূর করে, এবং গ্যাস্ট্রিক গতিশীলতা বাড়ায়, ভাল হজমের প্রচার করে এবং ফোলা প্রতিরোধ করে।
3. রসুন
রসুনে রয়েছে প্রিবায়োটিক, যা উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায় এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য বাড়ায়। রসুনের প্রিবায়োটিকগুলি একটি সুষম অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বজায় রাখতে সাহায্য করে, হজম এবং পুষ্টির শোষণকে সমর্থন করে। রসুনের অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে বর্ষাকালে।
ছবির ক্রেডিট: iStock
4. হলুদ
হলুদে রয়েছে কারকিউমিন, শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি যৌগ। কারকিউমিন অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, সামগ্রিক পরিপাক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
5. পাতাযুক্ত সবুজ শাক
পালং শাক এবং কলির মতো শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। শাক-সবজিতে থাকা ফাইবার স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের গতিবিধিকে উৎসাহিত করে এবং একটি প্রিবায়োটিক হিসেবে কাজ করে, উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
6. কলা
কলাতে ফাইবার এবং প্রাকৃতিক প্রিবায়োটিক রয়েছে যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। কলা অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে, ফোলাভাব কমাতে এবং উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া খাওয়াতে সাহায্য করে, একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের প্রচার করে। কলা পটাসিয়াম এবং ভিটামিন B6 এর একটি ভাল উৎস, যা হার্টের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বিপাককে সমর্থন করে।
ছবির ক্রেডিট: iStock
7. গাঁজানো খাবার
sauerkraut, kimchi, এবং আচারের মত খাবার প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ। গাঁজনযুক্ত খাবার থেকে প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, হজম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি করে। গাঁজনযুক্ত খাবার পুষ্টির শোষণ বাড়ায় এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।
8. আপেল
আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এতে পেকটিন থাকে, এক ধরনের প্রিবায়োটিক ফাইবার। আপেলের পেকটিন উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়।
9. শসা
শসাতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। শসা থেকে হাইড্রেশন এবং ফাইবার স্বাস্থ্যকর হজম বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। শসা হাইড্রেশন, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
ছবির ক্রেডিট: iStock
10. ওটস
ওটস দ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ, বিশেষ করে বিটা-গ্লুকান। ওটসের বিটা-গ্লুকান একটি প্রিবায়োটিক হিসাবে কাজ করে, উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির প্রচার করে এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের গতিবিধি সমর্থন করে। ওটস রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, কোলেস্টেরল কমায় এবং টেকসই শক্তি প্রদান করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।
বর্ষা ঋতুতে এই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা স্বাস্থ্যকর অন্ত্র বজায় রাখতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
[ad_2]
pjm">Source link