এলডিএল মাত্রা কমাতে আপনার প্রাতঃরাশে এই খাবারগুলি যোগ করুন

এলডিএল, বা কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন, সাধারণত “খারাপ” কোলেস্টেরল নামে পরিচিত কারণ এটি ধমনীর দেয়ালে তৈরি হতে পারে, যা সংকীর্ণ বা ব্লকেজের দিকে পরিচালিত করে যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এলডিএল কণাগুলি সারা শরীরে কোলেস্টেরল বহন করে এবং যখন মাত্রা খুব বেশি হয়ে যায়, তখন তারা রক্তনালীতে ফলক গঠনে অবদান রাখে, রক্তের প্রবাহ হ্রাস করে এবং সম্ভাব্য গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা সৃষ্টি করে। কিছু প্রাতঃরাশের খাবার ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর যা কোলেস্টেরল শোষণ কমাতে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে এলডিএল পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। নীচে আমরা প্রাতঃরাশের খাবারের একটি তালিকা শেয়ার করছি যা LDL মাত্রা কমাতে পারে।

এই প্রাতঃরাশের খাবারগুলি এলডিএল মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে

1. ওটস

ওটস দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, বিশেষ করে বিটা-গ্লুকান, যা পরিপাকতন্ত্রে কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হতে পারে এবং এর শোষণকে বাধা দেয়। এক বাটি ওটমিল দিয়ে দিন শুরু করা বা স্মুদিতে ওটস যোগ করা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

2. বাদাম

বাদাম এবং আখরোট, বিশেষ করে, স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং উদ্ভিদ স্টেরল বেশি থাকে যা এলডিএল কমাতে সাহায্য করে। প্রাতঃরাশের সাথে অল্প মুঠো বাদাম, যেমন দই বা ওটমিলে মেশানো, কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

3. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ফাইবার রয়েছে, যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। টোস্টে স্লাইস করা অ্যাভোকাডো যোগ করা বা স্মুদিতে মিশ্রিত করা দিনের জন্য একটি ক্রিমি, পুষ্টিকর শুরু প্রদান করতে পারে।

4. চিয়া বীজ

এই ক্ষুদ্র বীজগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে, উভয়ই স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা সমর্থন করে। চিয়া বীজ দই, স্মুদি বা ওটমিলে যোগ করা সহজ এবং তারা পূর্ণতার অনুভূতি প্রচার করার সময় এলডিএল কমাতে সাহায্য করে।

5. আপেল

আপেলে পেকটিন নামক এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা কোলেস্টেরল শোষণে বাধা দেয়। একটি আপেল নিজে থেকে উপভোগ করা বা সকালে ওটমিল বা দইয়ে টুকরো টুকরো করে খাওয়া LDL মাত্রা কমাতে অবদান রাখতে পারে।

6. সবুজ চা

সবুজ চায়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, বিশেষ করে ক্যাটেচিন, যা অন্ত্রে কোলেস্টেরল শোষণ রোধ করে এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। প্রাতঃরাশের সাথে গ্রিন টি পান করা বা সকালের কফির পরিবর্তে গ্রিন টি পান করা উপকারী হতে পারে।

7. Flaxseeds

এই বীজগুলি ওমেগা -3, ফাইবার এবং লিগন্যান সমৃদ্ধ, যার সবকটিতেই কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী প্রভাব রয়েছে। গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্সসিডগুলি বিশেষভাবে কার্যকর এবং ওটমিল, স্মুদিতে বা এমনকি প্রাতঃরাশের আইটেমগুলিতে বেক করা যেতে পারে।

8. বেরি

ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং দ্রবণীয় ফাইবারে বেশি, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে। সিরিয়াল, ওটমিল বা স্মুদিতে মুষ্টিমেয় বেরি যোগ করা এই এলডিএল-হ্রাসকারী ফলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি সহজ উপায়।

9. পুরো শস্য টোস্ট

পুরো গম এবং রাইয়ের মতো গোটা শস্যে পরিশোধিত শস্যের চেয়ে বেশি ফাইবার এবং পুষ্টি থাকে। পুরো শস্যের ফাইবার, বিশেষ করে দ্রবণীয় প্রকার, অন্ত্রে কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হয়ে এলডিএল কমাতে সাহায্য করে। একটি কোলেস্টেরল-বান্ধব প্রাতঃরাশের জন্য অ্যাভোকাডো বা বাদামের মাখনের মতো স্বাস্থ্যকর টপিংস সহ পুরো শস্য টোস্ট বেছে নিন।

10. গ্রীক দই

গ্রীক দই প্রোবায়োটিকের একটি ভাল উৎস, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং সম্ভাব্য কোলেস্টেরল কমাতে পারে। কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন গ্রীক দই বেছে নেওয়া এবং বেরি বা চিয়া বীজের মতো ফাইবার-সমৃদ্ধ টপিংস যোগ করা একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর, এলডিএল-হ্রাসকারী ব্রেকফাস্ট তৈরি করে।

প্রাতঃরাশের মধ্যে নিয়মিত এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা কার্যকরভাবে LDL মাত্রা কমাতে পারে, বিশেষ করে যখন সামগ্রিক হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে মিলিত হয়।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।