[ad_1]
অনিদ্রা হতে পারে মানবতাকে নির্যাতন করে প্রাচীনকাল থেকে, কিন্তু গত 20 বছরে বিজ্ঞানীরা তাদের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার বোঝার ক্ষেত্রে অগ্রগতি করেছেন।
আজ, ঘুমের বঞ্চনা ব্রিটেনে সবচেয়ে ব্যাপকভাবে রিপোর্ট করা মানসিক সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, যার সাথে প্রায় এক তৃতীয়াংশ ইংল্যান্ডের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার ঘন ঘন অনিদ্রার লক্ষণ রিপোর্ট করে।
অনিদ্রা কদাচিৎ নিজেই ঘটেযা আমাদের দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কে আমাদের বোঝার ক্ষেত্রে বিজ্ঞানীদের করা সবচেয়ে বড় পরিবর্তনগুলির একটিতে নিয়ে আসে৷ ঘুম বঞ্চনা. অনিদ্রা সহ বেশিরভাগ লোকের প্রায়শই অন্যান্য মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, থাইরয়েড রোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা।
এর ডায়াগনস্টিক ইতিহাসে, অনিদ্রার সাথে অন্য একটি অসুস্থতা বা ব্যাধিকে সেকেন্ডারি ইনসমনিয়া বলা হয়। এর মানে হল যে অনিদ্রা সেই অন্যান্য অন্তর্নিহিত অবস্থার ফলাফল হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। যেমন, মোটামুটি সম্প্রতি পর্যন্ত ডাক্তাররা সাধারণত সেকেন্ডারি অনিদ্রার চিকিত্সা করার চেষ্টা করেননি।
কিন্তু 2000 এর দশকের প্রথম দিকেগবেষণা এবং ক্লিনিকাল অনুশীলন প্রমাণ উভয়ই ইঙ্গিত করতে শুরু করেছে যে এটি পদ্ধতি ভুল ছিল. বিজ্ঞানীরা যুক্তি দিয়েছিলেন যে অনিদ্রা একটি প্রাথমিক অবস্থার আগে বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক অনিদ্রার মধ্যে এই পার্থক্য ত্যাগ করা একটি বড় অগ্রগতি ছিল স্বীকার করা যে অনিদ্রা প্রায়শই একটি স্বাধীন ব্যাধি, যার নিজস্ব চিকিত্সা প্রয়োজন।
আরও কী, গবেষকরা শক্তিশালী প্রমাণ সংগ্রহ করছেন যে লোকেদের তাদের ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করা আসলে তাদের অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতাবিষণ্নতা, সাইকোসিস, অ্যালকোহল নির্ভরতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, PTSD, সব উন্নতি করতে পারে রোগীদের জন্য যদি তারা তাদের ঘুমের সমস্যার সমাধান করে।
কে অনিদ্রা পায়?
গত দুই দশকে আমরা অধিগ্রহণ করেছি আরো কঠোর এবং আন্তর্জাতিক তথ্য যা দেখায় যে অনিদ্রা কতটা সর্বব্যাপী। অনিদ্রা প্রায় সবাইকে প্রভাবিত করে, যদিও মহিলা, বয়স্ক মানুষ এবং নিম্ন আর্থ-সামাজিক অবস্থার লোকেরা এটির জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।
এই গোষ্ঠীগুলি জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক ঝুঁকির কারণগুলির সংমিশ্রণ অনুভব করে যা তাদের দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। উদাহরণস্বরূপ, মহিলারা প্রায়শই তীব্র হরমোনের ওঠানামা, গর্ভাবস্থা এবং জন্ম, স্তন্যপান করানো, মেনোপজ, গার্হস্থ্য সহিংসতা, যত্নশীল ভূমিকা, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের উচ্চ প্রবণতা – এই সমস্তগুলি দীর্ঘায়িত ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য আরও সুযোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
অনিদ্রা গবেষণার কিছু বর্তমান সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের অনিদ্রার লক্ষণগুলি বোঝার প্রয়োজনীয়তা এবং স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা ঝুঁকির সাথে তাদের সম্পর্ক। উদাহরণস্বরূপ, এমন প্রমাণ রয়েছে যে ঘুম শুরু করতে অসুবিধা (ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধার বিপরীতে, বা খুব সকালে ঘুম থেকে উঠতে) বিষণ্নতার একটি বর্ধিত ঝুঁকি.
একইভাবে, বিজ্ঞানীদের এখনও মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ, হৃদস্পন্দন, বা অনিদ্রার সাথে থাকা স্ট্রেস হরমোনের পরিবর্তনের বিষয়ে প্রশ্ন রয়েছে। অন্যান্য সমস্ত মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির সাথে মিল, আমরা এখনও খুঁজে পাইনি অনিদ্রার বায়োমার্কার.
যাইহোক, গবেষণা আমাদেরকে কিছু জিনিস বুঝতে সাহায্য করেছে যা মানুষ ইনসনমিয়া এপিসোডগুলিকে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় পরিণত হওয়া প্রতিরোধ করতে পারে, যার চিকিৎসা করা কঠিন। যখন অনিদ্রার উপসর্গগুলি রাতের চেয়ে বেশি হয় এবং তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তখন ক অনিদ্রা ব্যাধি নির্ণয়বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, করা যেতে পারে.
অনিদ্রার সময় বিকশিত হওয়া সবচেয়ে সাধারণ এবং ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হল বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করা। বিজ্ঞানীরা জেনেছেন যে বিছানায় শুয়ে জেগে শুয়ে থাকে চিরস্থায়ী জ্ঞানীয় উত্তেজনা এবং, সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার মস্তিষ্ককে বিছানা সংযোগ এবং ঘুমানো বন্ধ করতে শেখায়।
এইভাবে, আপনি যদি রাতে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে উঠুন এবং অন্য কিছু শোষণ করুন, কিন্তু শান্ত করুন – পড়ুন, পরের দিনের জন্য একটি তালিকা লিখুন, শান্ত সঙ্গীত শুনুন বা কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। আবার ঘুমিয়ে পড়লে বিছানায় ফিরে যান। আপনি যদি পরের দিন ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে বিকেলে সর্বোচ্চ 20 মিনিটের জন্য একটি ভালভাবে রাখা ছোট ঘুম ভালো। যাইহোক, দিনের বেলা ঘুমানোর বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে, কারণ এটি রাতে ঘুম কমাতে পারে এবং ঘুমাতে যাওয়া আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
যারা অনিদ্রার সাথে লড়াই করেন, তাদের জন্য কার্যকর চিকিত্সা সুপারিশ করা হয়। মাধ্যমিক অনিদ্রা থেকে অনিদ্রা ব্যাধিতে গভীর পরিবর্তনের গল্পটি চিকিত্সার পথ প্রদানে ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয়ের শক্তির কথা বলে।
অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত চিকিত্সা হল একটি কৌশলের প্যাকেজ যা শয়নকালীন ঘুমের সময় সর্বাধিক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি কাঠামোগত পদক্ষেপগুলি জড়িত যা আচরণ এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ সংশোধন করার লক্ষ্য রাখে। এর কিছু ভবিষ্যদ্বাণী আছে চিকিত্সা সাফল্য: অনিদ্রার লক্ষণগুলির সংক্ষিপ্ত সময়কাল (দশকের চেয়ে বছর), কম হতাশা বা ব্যথা এবং CBTI এর প্রতি আরও ইতিবাচক প্রত্যাশা। কিন্তু সিবিটিআই অনিদ্রায় আক্রান্ত সকল গোষ্ঠীর মধ্যে ব্যাপকভাবে কার্যকর।
তা সত্ত্বেও, অনিদ্রার উপসর্গগুলি রিপোর্ট করা লোকেদের একটি ক্ষুদ্র অনুপাতই চিকিৎসা সহায়তা চায়। মানুষ বিবেচনা করতে পারে অনিদ্রা উপসর্গ তুচ্ছ বা পরিচালনাযোগ্য, অথবা তারা বিকল্পগুলি সম্পর্কে অবগত নাও হতে পারে৷ এটি চিকিত্সার বিকল্পগুলির অনুপলব্ধতার কারণেও হতে পারে। সিবিটিআই থেকে যায় মূলত অনুপলব্ধ ক্লিনিকাল অনুশীলনে, প্রধানত চিকিত্সা প্রোগ্রামের সাথে ডাক্তারদের অপরিচিততার কারণে এবং সীমিত অর্থায়নের কারণে।
এটি রোগীদের ঘুমের ট্যাবলেটের দিকে ঠেলে দেয়, যা একটি গ্রহণযোগ্য দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। ঘুমের ট্যাবলেট এর সাথে যুক্ত উল্লেখযোগ্য জ্ঞানীয় এবং মোটর দুর্বলতা, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি, নির্ভরতা, সহনশীলতা এবং প্রত্যাহারের লক্ষণ, দিনের অলসতা, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা।
ঘুমের বড়িগুলির প্রধান সত্যিকারের “নতুন” শ্রেণী হল ডুয়াল অরেক্সিন রিসেপ্টর অ্যানট্যাগনিস্ট (DORAs), যেগুলি প্রথাগত নিরাময়কারী ওষুধের চেয়ে অনেক উপায়ে একটি সুরক্ষা প্রোফাইল দেখিয়েছে, বিশেষ করে নির্ভরতার উদ্বেগের আশেপাশে। কিন্তু DORA ঝুঁকিমুক্ত বা “হালকা” বড়ি নয়। তারা বাজারে তুলনামূলকভাবে নতুন, প্রথম যুক্তরাজ্যে অনুমোদিত 2022 সালে. তাই অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য তাদের নিরাপত্তা মূল্যায়ন করার জন্য আমাদের দীর্ঘমেয়াদী ডেটার অভাব রয়েছে।
একটি শালীন বিকল্প হল অনলাইন স্ব-বিতরিত CBTI, যেমন প্ল্যাটফর্মে ঘুমন্তযা বিনামূল্যে অ্যাক্সেস করা যায়।
আমরা বিগত 20 বছরে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের ওষুধে দুর্দান্ত অগ্রগতি অর্জন করেছি, আমাদের কেবল এটিতে ভুগছেন তাদের জন্য সঠিক সহায়তা প্রদান করে এই ধরনের গভীর পরিবর্তনের সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে হবে।
জুলিয়ানা হার্টেস্কু লাফবরো ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের সিনিয়র লেকচারার।
এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.
[ad_2]
Source link