অনেকক্ষণ বসে থাকা হৃদরোগের সাথে যুক্ত এমনকি ব্যায়ামও পূর্বাবস্থায় আনতে পারে না: অধ্যয়ন

ব্রেক ছাড়া সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে- এমনকি যদি আপনি আপনার অবসর সময়ে ব্যায়াম করেন, নতুন গবেষণা অনুসারে। “আমাদের ফলাফলগুলি আপনার শারীরিক কার্যকলাপের স্তর নির্বিশেষে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার গুরুত্বকে তুলে ধরেছে,” বলেছেন ডঃ ইজিম আজুফো, গবেষণার প্রধান লেখক এবং বোস্টনের ব্রিঘাম এবং মহিলা হাসপাতালের কার্ডিওলজি ফেলো৷

যদিও এটি ব্যাপকভাবে বোঝা যায় যে অত্যধিক বসা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, অত্যধিক বসা কীসের জন্য নির্দিষ্ট ঝুঁকি এবং নির্দেশিকা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, উল্লেখ করেছেন ডক্টর কিথ ডায়াজ, কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের আচরণগত ওষুধের সহযোগী অধ্যাপক, যিনি ছিলেন না। গবেষণায় জড়িত।

এই গবেষণাটি তার বৃহৎ নমুনা আকার এবং শক্তিশালী পদ্ধতির জন্য দাঁড়িয়েছে, ডাঃ ডিয়াজ বলেছেন। এটি 90,000 জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করেছে যারা এক সপ্তাহ ধরে অ্যাক্সিলোমিটার পরেছিল, তাদের স্থির এবং সক্রিয় সময়কালকে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলিউরের মতো পরবর্তী রোগ নির্ণয়ের সাথে তুলনা করে। ফলাফল, প্রকাশিত uqa" rel="noindex,nofollow">আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালদীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বর্ধিত ঝুঁকির মধ্যে একটি স্পষ্ট যোগসূত্র প্রকাশ করে।

গবেষণায় একটি প্রাথমিক নির্দেশিকাও দেওয়া হয়েছে: প্রতিদিন 10.6 ঘণ্টার কম বসা সীমিত করা। “এটি একটি কঠোর থ্রেশহোল্ড নয়, তবে এটি জনস্বাস্থ্যের সুপারিশগুলির জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সূচনা বিন্দু,” আজুফো বলেছেন।

তথ্যটি ইউকে বায়োব্যাঙ্ক থেকে নেওয়া হয়েছিল, একটি বড় বায়োমেডিকাল গবেষণা ডাটাবেস যা প্রাথমিকভাবে ইউরোপীয় বংশের সাদা ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করে, যা আরও বৈচিত্র্যময় জনসংখ্যার জন্য এর প্রযোজ্যতা সীমিত করতে পারে, অজুফো উল্লেখ করেছেন। অধিকন্তু, একটি পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন হিসাবে, এটি অ্যাসোসিয়েশন প্রতিষ্ঠা করে কিন্তু কার্যকারণকে নিশ্চিতভাবে প্রমাণ করতে পারে না।

এটা যৌক্তিক যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা ক্ষতিকারক হতে পারে, ডায়াজ ব্যাখ্যা করেছেন, কারণ পেশী রক্তে শর্করা এবং চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য, তাদের আন্দোলন প্রয়োজন। “চলাচল বিরতি নেওয়া আপনার পেশীগুলিকে তাদের প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা দেয় এবং এমনকি অল্প পরিমাণে একটি পার্থক্য করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।

যাতায়াতের সময় কাটানো সহ দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকা অফিস কর্মীদের জন্য, সেই 10.6 ঘন্টা দ্রুত জমা হতে পারে। যাইহোক, সমাধানটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করার মতো সহজ নাও হতে পারে, ডিয়াজ সতর্ক করে দিয়েছিলেন, যেহেতু এখনও দাঁড়িয়ে থাকা পেশীগুলিকে আন্দোলনের মতো সক্রিয় করে না। বিকল্পগুলি যেমন ট্রেডমিল বা বাইক ডেস্ক, বা হাঁটা মিটিং পরিচালনা করা, আরও কার্যকর হতে পারে।

চাবিকাঠি হল ব্যবহারিক উপায়ে আপনার রুটিনে আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করা, ডায়াজ পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি প্রতি 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়ানো বা হাঁটা বা ছোট হাঁটার সাথে কাজগুলির মধ্যে স্থানান্তর করার পরামর্শ দিয়েছেন। দুর্ভাগ্যবশত, এমনকি দিনের শেষে একটি তীব্র ওয়ার্কআউট বর্ধিত বসার ঝুঁকি সম্পূর্ণরূপে অফসেট নাও করতে পারে, আজুফো সতর্ক করে দিয়েছিলেন।

“কখনও কখনও আমরা মনে করি আমরা আমাদের কিছু অস্বাস্থ্যকর আচরণের জন্য সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে পারি … বাইরে গিয়ে এবং দৌড়ানোর মাধ্যমে,” তিনি বলেছিলেন। “অনুসন্ধানগুলি থেকে আমরা যা বলতে পারি তা হল মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ — যাতে দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা — বসার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে নিরপেক্ষ করার জন্য যথেষ্ট নয়।”

যাইহোক, গবেষকরা পরামর্শ দেন যে লোকেদের ব্যায়াম করা উচিত এবং এর সুবিধাগুলি কাটা উচিত।

“আপনি এখনও সেই ব্যক্তির চেয়ে ভাল আছেন যিনি সারাদিন বসেছিলেন তারপর ব্যায়াম করেননি,” ডাঃ ডিয়াজ বলেছিলেন।