[ad_1]
আপনি যদি শরীরের মেদ হ্রাস করতে চান, চর্বিযুক্ত পেশী ভর বাড়াতে চান, আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন এবং আপনার শরীরকে সুর করুন, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সঠিক পছন্দ। শক্তি প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কেবল পেশী তৈরির বিষয়ে নয়। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী হতে সহায়তা করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে। অতিরিক্তভাবে, শক্তি প্রশিক্ষণও পতন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। যাইহোক, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি যতটা ভাবেন তত সহজ নয়। একটি সাধারণ প্রশ্ন যা প্রতিটি শিক্ষানবিস রয়েছে তা হ'ল “আমার কত ওজন তোলা উচিত?” আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে এমন সমস্ত বিশদ জানতে পড়া চালিয়ে যান।
আপনার কত ওজন তোলা উচিত?
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক ওজন চয়ন করা আপনার ফিটনেস স্তর, ডায়েট এবং আরও অনেক কিছু সহ বেশ কয়েকটি বিবেচনা জড়িত। কাজ করার সময় এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার সময় এবং যথাযথ ফর্ম বজায় রাখার সময় আপনার পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে চ্যালেঞ্জ জানাই।
একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনি মাঝারি অসুবিধার সাথে 10-12 বার তুলতে পারেন। আপনি যদি সহজেই 10 টিরও বেশি প্রতিনিধি করতে পারেন তবে এটি সম্ভবত আপনার পক্ষে খুব হালকা। বিপরীতে, আপনি যদি কমপক্ষে 8 টি প্রতিনিধি পৌঁছাতে না পারেন তবে এটি সম্ভবত খুব ভারী।
আপনি যেমন অনুশীলনের একটি সেট সম্পূর্ণ করতে চলেছেন, আপনার পরিশ্রমের অনুভূতি বোধ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, পুনরাবৃত্তি সাতটি ঘিরে সেই সেটটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার কিছুটা চ্যালেঞ্জ বোধ করা উচিত।
বিবেচনা করার জন্য অন্যান্য টিপস
- আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরটি মূল্যায়ন করুন। শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনার সঠিক কৌশলগুলি শিখতে হালকা ওজনের প্রয়োজন হতে পারে, যখন আরও অভিজ্ঞ লিফটারগুলি ভারী বোঝা পরিচালনা করতে পারে।
- আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলনে নতুন হন তবে প্রথমে ওজন যুক্ত না করে সঠিক ফর্মের সাথে আন্দোলনটি সম্পাদন করুন।
- ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় সেদিকে মনোযোগ দিন।
- ওয়ার্কআউট পরে পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রাম নিন
সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার শরীর কীভাবে ওয়ার্কআউটগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওজনের পছন্দ আপনার শক্তি, ফিটনেস লক্ষ্য, পেশী ভর এবং অন্যদের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির জন্য সেই অনুযায়ী আপনার ওজন সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ব্যক্তি সহজেই 12 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির একক সেট সম্পাদন করতে পারে যখন কিছু কিছু এমনকি 10 টি পুনরাবৃত্তি শেষ করে লড়াই করতে পারে।
আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় আপনি উপযুক্ত ওজন তুলছেন যা আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে তা নিশ্চিত করার জন্য এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন।
দাবি অস্বীকার: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু কেবল জেনেরিক তথ্য সরবরাহ করে। এটি কোনওভাবেই যোগ্য চিকিত্সার মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের জন্য দায় দাবি করে না।
[ad_2]
Source link