নিজেকে ফিটনেস রুটিনে স্বাচ্ছন্দ্য করতে 'অনায়াস অনুশীলন' দিয়ে বারটি কম সেট করুন

এটি প্রায় খুব সহজ দেখতে পারে: অ্যাথলিটরা একটি বাইকের সাথে গ্লাইডিং করে, রানাররা বেশিরভাগ লোকের উষ্ণতার চেয়ে ধীর গতিতে ঝাঁকুনি দেয়, বা কেউ এত আলতো করে ঘুরে বেড়াচ্ছে এটি মোটেও অনুশীলনের মতো মনে হয়। তবুও এই ধরণের অনায়াস আন্দোলনটি জোন জিরো অনুশীলন হিসাবে পরিচিত হয়ে উঠেছে।

ধারণাটি জিম এবং ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলির “নিজেকে চাপুন” সংস্কৃতির বিপরীতে চলে। শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রচেষ্টার পরিবর্তে, জোন জিরো অনুশীলন হ'ল ধীরে ধীরে যথেষ্ট চলমান যে আপনি পুরো সময়টি খুব স্বাচ্ছন্দ্যে চ্যাট করতে পারেন। কিছু লোকের জন্য, এর অর্থ একটি মৃদু ঘুরতে পারে। অন্যদের জন্য, এটি সহজ যোগব্যায়াম হতে পারে, কেটলি ফোটার সময় কয়েকটি প্রসারিত হতে পারে, বা বাগান সম্পর্কে এমনকি কুমড়োও হতে পারে। মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনার হার্টের হার কম থাকে; এমনকি অনেক ফিটনেস ট্র্যাকাররা জোন 1 হিসাবে লেবেলের চেয়েও কম।

সহনশীলতা প্রশিক্ষণের ভাষায়, অঞ্চল 1 সাধারণত আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের প্রায় 50-60% মানে। এর নীচে জোন জিরো ডিপস। প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত বিজ্ঞানীরা এটিকে কী বলবেন, বা এটি কোনও পৃথক প্রশিক্ষণ অঞ্চল হিসাবে গণনা করা উচিত কিনা তা নিয়ে একমত নয়। তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এই শব্দটি গবেষণা চেনাশোনাগুলির বাইরে ট্র্যাকশন অর্জন করেছে, যেখানে এটি আশ্চর্যজনক সুবিধার সাথে খুব হালকা ক্রিয়াকলাপের জন্য সংক্ষিপ্ত হয়ে উঠেছে।

এই সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল অ্যাক্সেসযোগ্যতা। অনুশীলনের পরামর্শ প্রায়শই তীব্রতার দিকে ঝুঁকে থাকে: স্প্রিন্ট অন্তরগুলি, উচ্চ-তীব্রতা শ্রেণি, অনুপ্রেরণামূলক “কোনও ব্যথা, কোনও লাভ নেই”। বয়স্ক, অসুস্থ বা আঘাতের পরে চলাচলে ফিরে আসা কারও পক্ষে এটি অসম্ভব বোধ করতে পারে। জোন জিরো অনুশীলন একটি বিকল্প সূচনা পয়েন্ট সরবরাহ করে।

সহজ প্রচেষ্টা শান্ত শক্তি

অধ্যয়ন এমনকি খুব হালকা ক্রিয়াকলাপও প্রচলন সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীদের উন্নতি করতে পারে, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মানসিক সুস্থতা সমর্থন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মৃদু গতিতে প্রতিদিনের হাঁটাচলা করতে পারে নিম্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি।

পুনরুদ্ধারের প্রশ্নও রয়েছে। উচ্চ-স্তরের অ্যাথলিটরা অনেক আগে আবিষ্কার করেছিলেন যে তারা প্রতিদিন কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে পারে না। তাদের দেহগুলি মেরামত করার জন্য জায়গা প্রয়োজন। এখানেই সহজ সেশনগুলি এসেছিল They এগুলি সময় নষ্ট হয় না, তবে প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধারের সরঞ্জামগুলি।

কাজ, পরিবার এবং স্ট্রেস জাগ্রত করা লোকদের ক্ষেত্রেও এটি একই প্রযোজ্য। একটি জোন জিরো সেশন শক্তি জল না দিয়ে উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে। কাজের পরে সোফায় ভেঙে পড়ার পরিবর্তে, একটি শান্ত আধ ঘন্টা হাঁটাচলা আসলে এটি পুনরুদ্ধার করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য গবেষকরা আরও একটি সুবিধার দিকে ইঙ্গিত করেছেন: ধারাবাহিকতা। অনেক লোক অনুশীলনের পরিকল্পনা ছেড়ে দেয় কারণ তারা বারটি খুব বেশি সেট করে। জোন জিরো ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে একটি রুটিন বজায় রাখা সহজ। এজন্য লাভগুলি – আরও ভাল ঘুম, একটি উজ্জ্বল মেজাজ এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি – কয়েক মাস এবং বছর ধরে যোগ করতে থাকে।

অবশ্যই সীমা আছে। যদি আপনার লক্ষ্যটি ম্যারাথন চালানো বা ফিটনেসের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা হয় তবে মৃদু আন্দোলন একা আপনাকে সেখানে পাবে না। আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য শরীরের উচ্চ-তীব্রতা চ্যালেঞ্জগুলির প্রয়োজন। তবে “সমস্ত বা কিছুই নয়” মানসিকতা, হয় কঠোর প্রশিক্ষণ বা মোটেও নয়, পয়েন্টটি অনুপস্থিত। জোন জিরো বেস হতে পারে যার ভিত্তিতে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ নির্মিত হয়, বা এটি কেবল স্বাস্থ্য-বৃদ্ধির অভ্যাস হিসাবে নিজেরাই দাঁড়াতে পারে।

গবেষকরা এখনও এর সংজ্ঞাটি নিয়ে বিতর্ক করছেন তা নিজের মধ্যে আকর্ষণীয়। ক্রীড়া বিজ্ঞানে, কেউ কেউ জোন শূন্যের পরিবর্তে “জোন 1 এর নীচে” বা “সক্রিয় পুনরুদ্ধার” সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে। তবে জনপ্রিয় নামটি আটকে গেছে বলে মনে হচ্ছে, সম্ভবত এটি অনায়াসে চেতনাকে ধারণ করে। একটি “জিরো জোন” ধারণাটি চাপ দূরে সরিয়ে দেয়। আপনার অভিনব সরঞ্জাম বা সর্বশেষ পরিধানযোগ্য দরকার নেই। আপনি যদি স্ট্রেন ছাড়াই চলাচল করতে পারেন তবে আপনি এটি করছেন।

এই সরলতা তার আবেদন ব্যাখ্যা করতে পারে। অনুশীলন সম্পর্কে জনস্বাস্থ্য বার্তাগুলি কখনও কখনও অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে: প্রতি সপ্তাহে কত মিনিট, হার্ট রেট, কত পদক্ষেপ। জোন জিরো সেই শব্দের মধ্য দিয়ে কেটে যায়। বার্তাটি হ'ল: মৃদু হলেও কিছু করুন। এটি এখনও গণনা।

এবং এমন এক পৃথিবীতে যেখানে অনেক লোক পর্দায় দীর্ঘ প্রসারিত হয়ে বসে থাকে, এটি শোনার চেয়ে আরও শক্তিশালী হতে পারে। প্রমাণ দেখায় যে দীর্ঘ ed দিনে আরও হালকা, ঘন ঘন চলাচল তৈরি করা মাঝেমধ্যে তীব্র ওয়ার্কআউটের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

জোন জিরো অনুশীলন, তারপরে, ব্যক্তিগত বেস্টগুলি তাড়া করার বিষয়ে নয়। এটি অনুশীলন দেখতে কেমন হতে পারে তা নতুন করে সংজ্ঞায়িত করার বিষয়ে। এটি ইচ্ছাশক্তির পরীক্ষা নয় বরং চলমান রাখার, আপনার দেহের সাথে সংযুক্ত থাকার এবং শেষের অভ্যাসগুলি তৈরি করার একটি উপায়। আপনি কোনও অভিজাত সাইক্লিস্ট কোনও দৌড়ের পরে ঘুরে বেড়াচ্ছেন বা কেউ চলাফেরার দিকে ফিরে যাওয়ার উপায় খুঁজছেন, একই নীতিটি প্রযোজ্য: কখনও কখনও, মৃদু গতি হ'ল আপনাকে আরও দূরে পাওয়া যায়।

টম ব্রাউনলি সহযোগী অধ্যাপক, ক্রীড়া ও অনুশীলন বিজ্ঞান, বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল কথোপকথন।