এটা কি সত্যিই বা এটা শুধু অন্য সুস্থতার প্রবণতা?

আপনি পর্দা দ্বারা বেষ্টিত?

আজ, আমরা ইমেল পাঠানো থেকে শুরু করে খাবার অর্ডার করা পর্যন্ত সবকিছু করতে প্রযুক্তির উপর নির্ভর করি। কিন্তু ক্রমাগত সংযুক্ত থাকা আমাদের ছেড়ে যেতে পারে শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত

সেজন্য কিছু লোক করছে “ডিজিটাল ডিটক্স”, নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডিভাইস এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকার অভ্যাস।

ধারণাটি অনলাইনে ট্র্যাকশন লাভ করছে, সমর্থকদের স্প্রাউইকিংয়ের সাথে স্বাস্থ্য সুবিধা এর “অ্যানালগ জীবনধারা“। কেউ কেউ এমনকি যেতে মোটা টাকা পরিশোধ করছে “ডিজিটাল পশ্চাদপসরণ“, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হওয়ার লক্ষ্যে।

কিন্তু ডিজিটাল ডিটক্স কি আসলেই কাজ করে, নাকি এগুলি শুধু অন্য সুস্থতার প্রবণতা?

একটি 'ডিজিটাল ডিটক্স' কি?

“ডিজিটাল ডিটক্স” শব্দটি থেকে এসেছে ডিটক্সিফিকেশনএকজন ব্যক্তিকে নিরাপদে অ্যালকোহল বা ড্রাগের মতো আসক্তিযুক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দেওয়ার প্রক্রিয়া। এটি সাধারণত করা হয় সমর্থন সহ একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার থেকে।

তাই একটি ডিজিটাল ডিটক্স ধারণা করা হয় দূরে সরে প্রযুক্তি থেকে, পরিবর্তে কম বিক্ষিপ্ত জীবন উপভোগ করতে এবং অফলাইনে সম্পর্ক গড়ে তুলতে।

প্রযুক্তি নিয়ে ঝামেলা

গড়পড়তা, অস্ট্রেলিয়ার তরুণরা পর্দার দিকে তাকায় নয় ঘন্টা একটি দিন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্করা খুব বেশি ভালো নয়, 45 থেকে 64 বছর বয়সী অস্ট্রেলিয়ানরা খরচ করে ছয় ঘন্টা প্রতিদিন পর্দায়।

ফলস্বরূপ, আরো মানুষ অভিজ্ঞতা হয় তথ্য ওভারলোডপ্রচুর পরিমাণে ডেটা দ্বারা শারীরিক এবং মানসিকভাবে অভিভূত হওয়ার ধারণা। একটি সম্পর্কিত ধারণা হয় সামাজিক মিডিয়া ক্লান্তিঅনলাইন প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে ক্রমাগত সংযুক্ত থাকার ফলাফল।

কিন্তু এমন লক্ষণ রয়েছে যে লোকেরা প্রযুক্তির টানকে প্রতিহত করছে। কিছু অল্পবয়সী লোকের জন্য পর্দা অদলবদল করা হয় হাতে-কলমে শখ যেমন বুনন, এবং যোগদান দাবা ক্লাব এবং অন্যান্য অফলাইন সামাজিক কার্যকলাপ।

তারা প্রবণতাও চালাচ্ছে যেমন “একঘেয়েমি”, হেডফোন ছাড়া দীর্ঘ দূরত্বের ফ্লাইটে বসার অভ্যাস। এবং ঘর্ষণ-ম্যাক্সিংএই ধারণাটি হল যে কিছু স্তরের অসুবিধা জড়িত কাজগুলি করে আপনি আরও ভাল, আরও স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন আকর্ষণ অর্জন অনলাইন

সুতরাং এক অর্থে, ডিজিটাল ডিটক্সগুলি কেবলমাত্র সর্বশেষ অনলাইন প্রবণতা।

'ডিজিটাল ডিটক্স' কি কাজ করে?

বর্তমান গবেষণা পরামর্শ দেয় ডিজিটাল ডিটক্সের কিছু সুবিধা থাকতে পারে। কিন্তু প্রমাণগুলি চূড়ান্ত থেকে অনেক দূরে।

এক 2025 মেটা-বিশ্লেষণ 20টি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল পরীক্ষা করেছে, সবগুলোই সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের প্রভাবের দিকে তাকিয়ে আছে। এতে দেখা গেছে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে অল্প বিরতি নেওয়া মানুষের জীবনের সন্তুষ্টি এবং আত্মসম্মানবোধের উপর একটি ছোট কিন্তু ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অংশগ্রহণকারীরা কম উদ্বিগ্ন, বিষণ্ণ এবং একাকী বোধ করার কথাও জানিয়েছেন।

অন্যটিতে 2025 অধ্যয়নগবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের স্মার্টফোন ব্লক করে দেন যাতে তারা দুই সপ্তাহের মধ্যে শুধুমাত্র কল এবং টেক্সট গ্রহণ করতে পারে। ফলাফল আকর্ষণীয় ছিল. গবেষকরা দেখেছেন যে এই হস্তক্ষেপটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের তুলনায় অংশগ্রহণকারীদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি বৃহত্তর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি ছিল কারণ অংশগ্রহণকারীরা তাদের ফোনে কম সময় ব্যয় করেছিল, কিন্তু এই সময়টি উপকারী ক্রিয়াকলাপগুলিও ব্যয় করেছিল যেমন সামাজিকীকরণ ব্যক্তিগতভাবে, ব্যায়াম করা এবং প্রকৃতিতে থাকা।

সবার জন্য নয়

বিভিন্ন কারণের কারণে ডিজিটাল ডিটক্সগুলি মানুষকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

একটি হল সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপট। গবেষণা পরামর্শ দেয় তুরস্কের মতো সমষ্টিবাদী সংস্কৃতিতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা লোকেরা আরও ব্যক্তিবাদী সমাজের তুলনায় দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং ব্যাপক নেটওয়ার্ক বজায় রাখার জন্য আরও বেশি সামাজিক চাপ অনুভব করতে পারে। তাই সমষ্টিবাদী সংস্কৃতির লোকেরা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিয়ে আরও উপকৃত হতে পারে।

আরেকটি হল লিঙ্গ। গবেষণা পরামর্শ দেয় মহিলারা মূলত সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করে এবং তারা তাদের শারীরিক চেহারা অন্যদের সাথে তুলনা করে। এর মানে তারা পুরুষদের তুলনায় ডিজিটাল ডিটক্স থেকে বেশি উপকৃত হতে পারে।

এক 2020 অধ্যয়ন যে মহিলারা ইনস্টাগ্রাম থেকে এক সপ্তাহের বিরতি নিয়েছিলেন তারা এটিতে থাকা মহিলাদের তুলনায় তাদের জীবন নিয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সন্তুষ্ট বোধ করেছেন। যাইহোক, গবেষকরা পুরুষদের মধ্যে একই প্রভাব দেখতে পাননি।

পদ্ধতি সম্পর্কে সব

বর্তমান গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ডিজিটাল ডিটক্স করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। তবে আপনি যেভাবে এটির সাথে যোগাযোগ করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি শুধু প্রযুক্তিতে ঠান্ডা টার্কি যেতে হবে না. কারণ আপনার সেই পরিবর্তনটি বজায় রাখার সম্ভাবনা কম। এক 2023 অধ্যয়ন যারা তাদের দৈনিক স্মার্টফোনের ব্যবহার এক ঘণ্টা কমিয়েছেন তারা সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়া লোকদের তুলনায় শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার অভিজ্ঞতা পেয়েছেন।

আপনার ডিজিটাল ডিটক্স দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• কোনো অসহায় অভ্যাস শনাক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার ফোন খুব ঘন ঘন চেক করা বা এটি সর্বত্র আনা

• এই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করার একটি পরিকল্পনা করুন, উদাহরণস্বরূপ অ্যাপের সময় সীমা নির্ধারণ করা বা নির্দিষ্ট সময়ে শুধুমাত্র বার্তাগুলি পরীক্ষা করা

• নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন এক সপ্তাহের জন্য Instagram থেকে বিরতি নেওয়া

• আপনার লক্ষ্যগুলি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন, যাতে তারা আপনাকে সমর্থন করতে পারে এবং বুঝতে পারে কেন আপনি তাদের বার্তাগুলির উত্তর দিতে পারেন না

• আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি কম উদ্বিগ্ন বোধ করছেন বা ভাল ঘুম পাচ্ছেন কিনা তা প্রতিফলিত করে।

আমাদের ক্রমবর্ধমান ডিজিটাল বিশ্বে উপস্থিত থাকা এবং সংযুক্ত থাকা কঠিন। কিন্তু একটি ডিজিটাল ডিটক্স করা সাহায্য করতে পারে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, উদ্দেশ্য আপনার জীবন থেকে প্রযুক্তি দূর করা নয়, বরং এটিকে আরও বেশি ব্যবহার করা সচেতন, ইচ্ছাকৃত উপায়.

জোয়ান অরল্যান্ডো গবেষক, ডিজিটাল ওয়েলবিং, ওয়েস্টার্ন সিডনি ইউনিভার্সিটি।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.