কেন আপনি ক্লান্ত কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক বহিষ্কৃত হয়?

ঘড়ির কাঁটা 2.13 টা পড়ে। আপনি ক্লান্ত. আপনার চোখ ব্যাথা, আপনার শরীর ভারী বোধ করে এবং ইতিমধ্যেই রাতের মধ্যে অ্যালার্ম বাজাতে শুরু করেছে, তবুও আপনার মস্তিষ্ক যেতে দিতে অস্বীকার করে। পরিবর্তে, চিন্তা তরঙ্গ মধ্যে আসে. আপনি কি যে ইমেল পাঠিয়েছেন? আপনি যদি গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলে যান? ফরেনসিক নির্ভুলতার সাথে 2017 থেকে একটি কথোপকথন পুনরায় চালানোর জন্য সম্ভবত এখনই আপনার মনের জন্য উপযুক্ত সময়।

অনেক লোক এই হতাশাজনক অবস্থাকে চিনতে পারে “তারে কিন্তু ক্লান্ত” – শারীরিকভাবে ক্লান্ত কিন্তু মানসিকভাবে সুইচ অফ করতে অক্ষম হওয়ার প্যারাডক্সিক্যাল অনুভূতি। অবশ্যই ক্লান্তি তৈরি করা উচিত ঘুম স্বয়ংক্রিয়ভাবে, কিন্তু মস্তিষ্ক কেবল ঘুমিয়ে পড়ে না কারণ শরীর ক্লান্ত। আসলে, চাপের মধ্যে, ক্লান্তি এবং নিদ্রাহীনতা প্রায়শই একসাথে ঘটে। কারণটির একটি অংশ বেঁচে থাকার জীববিজ্ঞানের মধ্যে রয়েছে।

তাৎক্ষণিক শারীরিক হুমকি মোকাবেলা করার জন্য মানুষের মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া বিকশিত হয়েছে। মানব ইতিহাসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বিপদ চরম এবং স্বল্পস্থায়ী হওয়ার প্রবণতা ছিল – কাছাকাছি একটি শিকারী, একটি পরিবেশগত বিপদ বা অন্য মানব গোষ্ঠীর সাথে সংঘর্ষ। সেই মুহুর্তে, মস্তিষ্কের অগ্রাধিকার ছিল বিশ্রাম নয়, বেঁচে থাকা।

যখন মস্তিষ্ক হুমকি সনাক্ত করে, তখন অ্যামিগডালা নামক একটি অঞ্চল শরীরের ক্লাসিক লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া শুরু করে। অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল সহ স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয় এবং মনোযোগ তীক্ষ্ণ হয়। শক্তি দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণের কাজগুলি থেকে তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপের দিকে সরানো হয়।

এই প্রতিক্রিয়াটি অসাধারণভাবে কার্যকর – যদি আপনি একটি সাবার-দাঁতওয়ালা বাঘ থেকে পালানোর চেষ্টা করেন। যখন “হুমকি” একটি উপচে পড়া ইনবক্স বা আর্থিক চাপ বৃদ্ধি পায় তখন এটি অনেক কম কার্যকর।

আধুনিক স্ট্রেসগুলি মনস্তাত্ত্বিকভাবে শক্তিশালী কিন্তু জৈবিকভাবে অদ্ভুত। শিকারীদের থেকে ভিন্ন, তারা খুব কমই দ্রুত সমাধান করে। ইমেল আসা অব্যাহত. স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপের মাধ্যমে কাজ আমাদের বাড়িতে অনুসরণ করে। সামাজিক মিডিয়া সামাজিক তুলনা এবং নিম্ন-স্তরের সতর্কতার একটি ধ্রুবক প্রবাহ তৈরি করে। এমনকি অবসর সময় অদ্ভুতভাবে ছিদ্রযুক্ত হয়ে উঠেছে, বিজ্ঞপ্তি, বার্তা এবং প্রায়শই স্থায়ী প্রাপ্যতার প্রত্যাশার দ্বারা বিঘ্নিত হয়।

এর ফলে আমাদের সতর্ক থাকার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশগুলো দীর্ঘ সময়ের জন্য আংশিকভাবে সক্রিয় থাকতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুম কেবল জাগ্রততার অনুপস্থিতি নয়। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য মস্তিষ্কের প্রয়োজন সক্রিয়ভাবে সতর্কতা কমাতে. ব্রেনস্টেম, হাইপোথ্যালামাস এবং ফোরব্রেইনে উত্তেজনা কেন্দ্রগুলির একটি নেটওয়ার্ক সাধারণত দিনের বেলা আমাদের জাগ্রত এবং মনোযোগী রাখে। ঘুমের মধ্যে রূপান্তর করতে, এই সিস্টেমগুলিকে শান্ত করতে হবে।

দীর্ঘমেয়াদী চাপের অধীনে, তবে, মস্তিষ্ক হয়ে যেতে পারে hyperarousal একটি অবস্থায় আটকে. এমনকি যখন শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়, মস্তিষ্ক স্ক্যানিং, প্রত্যাশা এবং মহড়া চালিয়ে যায়। একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি একটি নির্দিষ্ট ধরণের অর্থ করে। পরিবেশ যদি হুমকি বা অনিশ্চিত বোধ করে, সম্পূর্ণ অফলাইনে থাকা নিরাপদ নাও মনে হতে পারে।

এই অবস্থাটি এত অপ্রীতিকর বোধ করার একটি কারণ হল যে শারীরিক ক্লান্তি এবং মানসিক উত্তেজনা ওভারল্যাপিং কিন্তু আংশিকভাবে পৃথক সিস্টেম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আপনার মস্তিষ্ক যখন স্ট্রেস-চালিত সতর্কতা তৈরি করতে থাকে তখন আপনার পেশীগুলির নিদারুণভাবে বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। ফলাফল অদ্ভুত অমিল অনেক মানুষ ভাল জানেন, একটি ক্লান্ত শরীর এবং দৌড় চিন্তা.

কর্টিসলও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সাধারণ পরিস্থিতিতে, কর্টিসল একটি দৈনিক ছন্দ অনুসরণ করে। জাগ্রততা বৃদ্ধির জন্য স্তরগুলি সকালে বৃদ্ধি পায় এবং ধীরে ধীরে রাতের দিকে হ্রাস পায়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হতে পারে এই প্যাটার্ন ব্যাহতসন্ধ্যার পরে শরীর সক্রিয় রেখে.

কিছু অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘুমানোর চেষ্টা করার সময়ও উচ্চতর বিপাকীয় এবং স্নায়বিক কার্যকলাপ দেখায় – প্রায় যেন মস্তিষ্ক খুব বেশি অলস হয়ে যায়। আধুনিক জীবন আমাদের স্নায়ুতন্ত্রগুলি পরিচালনা করার জন্য বিকশিত হয়নি এমনভাবে এই সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কেন আধুনিক বিশ্ব এটি খারাপ করে তোলে

কৃত্রিম আলো মেলাটোনিনকে দমন করেহরমোন যা ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। স্মার্টফোন অবিরাম জ্ঞানীয় উদ্দীপনা প্রদান করে ঠিক সেই বিন্দুতে যেখানে মস্তিষ্কের গতি কমানো উচিত। ডুমস্ক্রোলিং মানসিক উত্তেজনা, অনিশ্চয়তা এবং অভিনবত্বকে একত্রিত করে – তিনটি জিনিস যা মানুষের মনোযোগ সিস্টেম উপেক্ষা করা প্রায় অসম্ভব বলে মনে করে।

তারপরে র্যুমিনেশন আছে: উদ্বেগ এবং সমস্যার পুনরাবৃত্তিমূলক মানসিক পুনরাবৃত্তি। মানুষ মানসিকভাবে ভবিষ্যৎকে অনুকরণ করার এবং অতীতকে পুনরায় দেখার একটি অসাধারণ ক্ষমতার অধিকারী। এই ক্ষমতা আমাদের পরিকল্পনা করতে, শিখতে এবং বিপদ এড়াতে সাহায্য করে। কিন্তু এর মানে হল যে কোনো তাৎক্ষণিক হুমকি অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার পরেও মস্তিষ্ক চাপের প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে।

নিষ্ঠুর পরিহাস হল যে আমরা যত বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ি, ততই কঠিন মানসিক নিয়ন্ত্রণ প্রায়ই পায়। ঘুমের বঞ্চনা নিজেই অ্যামিগডালা প্রতিক্রিয়া বাড়ায় এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মধ্যপন্থী প্রভাবকে হ্রাস করে – মস্তিষ্কের অংশটি যুক্তিসঙ্গত নিয়ন্ত্রণ এবং দৃষ্টিভঙ্গির সাথে জড়িত।

একটি ক্লান্ত মস্তিষ্ক আরও আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে, যা রাতে উদ্বেগকে আরও জোরে অনুভব করতে পারে। অন্য কথায়, অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়া মস্তিষ্ককে নিজেকে শান্ত করতে কম সক্ষম করে তুলতে পারে।

এটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে কেন “শুধু শিথিল করা” সাধারণত অনিদ্রার জন্য ভয়ানক উপদেশ। Hyperarousal শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির ব্যর্থতা নয়। এটি একটি গভীর জৈবিক অবস্থা যা স্ট্রেস সিস্টেম, হরমোন, মনোযোগের নেটওয়ার্ক এবং সতর্কতার শেখা নিদর্শন দ্বারা গঠিত। তার মানে এই নয় যে পরিস্থিতি আশাহীন।

ঘুম গবেষকরা প্রায়ই জোর দেন যে বিশ্রাম এবং নিরাপত্তা মস্তিষ্কের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন, কম সন্ধ্যায় উদ্দীপনা, ব্যায়াম, দিনের আলোর এক্সপোজার এবং গভীর রাতের পর্দার ব্যবহার সীমিত করা এই সমস্ত সংকেতগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে যে রাতটি সতর্কতার পরিবর্তে পুনরুদ্ধারের সময়। অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, আংশিকভাবে কারণ এটি উদ্বেগ এবং নিদ্রাহীনতার চক্রকে লক্ষ্য করে।

সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট বিস্তৃত হয়. “তারের কিন্তু ক্লান্ত” বোধ করা প্রমাণ নয় যে আপনার শরীর সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে ব্যর্থ হয়েছে। প্রায়শই এটি প্রমাণ হয় যে মস্তিষ্ক এমন একটি ডিজিটাল বিশ্বে সতর্ক থাকতে খুব ভাল হয়ে উঠেছে যা সত্যিই কখনও থামে না।

মিশেল স্পিয়ার ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যানাটমি বিভাগের অধ্যাপক।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.