[ad_1]
মানসম্পন্ন ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ হিসেবে আবির্ভূত হচ্ছে, নিউরোলজিস্টরা সতর্ক করেছেন যে স্ক্রিন টাইম বৃদ্ধি, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং অনিয়মিত ঘুমের ধরণ জ্ঞানীয় হ্রাসে অবদান রাখছে এবং স্নায়বিক রোগের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে।
বিশ্ব মস্তিষ্ক দিবসে, 22 জুলাই পালন করা হয়, চিকিত্সকরা বলছেন যে ঘুম শুধুমাত্র বিশ্রামের সময় নয় বরং একটি গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক প্রক্রিয়া যার সময় মস্তিষ্ক নিজেকে মেরামত করে, স্মৃতিকে একীভূত করে এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় জমে থাকা বিপাকীয় বর্জ্য পরিষ্কার করে।
ভারতীয় স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি এবং নারায়না হেলথ সিটির ইন্টারভেনশনাল নিউরোলজি প্রোগ্রামের ডিরেক্টর এবং ক্লিনিকাল লিড বিক্রম হুদেদ বলেছেন, অপর্যাপ্ত বা বিরক্ত ঘুম মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং মেজাজ ব্যাধি, স্ট্রোক এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
ঘুম প্রথম জিনিস ত্যাগ
“ঘুম মানুষের দৈনন্দিন জীবনে ত্যাগের প্রথম জিনিস হয়ে উঠেছে। তবে, এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেরামতের ভিত্তি,” তিনি বলেছিলেন। দীর্ঘ কর্মঘণ্টা, দুর্বল খাদ্যাভ্যাস, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের মতো জীবনযাত্রার কারণগুলি এই সমস্যাটিকে আরও জটিল করে তুলেছে।
ডাঃ হুদেদ বলেন, ভারত ইতিমধ্যেই স্ট্রোকের উল্লেখযোগ্য বোঝা বহন করছে। তিনি বলেন, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, ব্যায়াম করা, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সহ স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দের মাধ্যমে অনেক স্নায়বিক ব্যাধি প্রতিরোধ করা যেতে পারে বা তাদের প্রভাব হ্রাস করা যেতে পারে।
তিনি মানুষকে সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি উপেক্ষা না করার জন্যও আহ্বান জানান যেমন হঠাৎ তীব্র মাথাব্যথা, শরীরের একপাশে দুর্বলতা বা অসাড়তা, মুখের দিকে ঝুঁকে পড়া, ঝাপসা বক্তৃতা, ভারসাম্য হারানো বা আকস্মিক দৃষ্টি পরিবর্তন, উল্লেখ করে যে দ্রুত চিকিৎসা মনোযোগ উল্লেখযোগ্যভাবে ফলাফলের উন্নতি করতে পারে।
অত্যধিক পর্দা এক্সপোজার
বিশেষজ্ঞরা ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ হিসাবে অতিরিক্ত স্ক্রিন এক্সপোজারের দিকেও নির্দেশ করেছেন।
NIMHANS-এর এপিডেমিওলজির অধ্যাপক গিরিশ এন. রাও বলেছেন, দীর্ঘ সময় ধরে পর্দার ব্যবহার আধুনিক জীবনে একটি “অনিবার্যতা” হয়ে উঠেছে কিন্তু প্রায়শই আসক্তিমূলক আচরণে অগ্রসর হয়৷
“অন্যান্য ধরনের আসক্তির মতো, অত্যধিক স্ক্রিন ব্যবহার মস্তিষ্কের পুরষ্কারের পথগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, লোকেরা অর্থপূর্ণ ব্যস্ততার দিকে কম মনোযোগী হয় এবং এক অ্যাপ্লিকেশন বা স্ক্রীন থেকে অন্য স্ক্রীনে বাধ্যতামূলকভাবে সরানোর জন্য আরও ঝুঁকে পড়ে,” তিনি বলেছিলেন।
জ্ঞানীয় ব্যস্ততা
ডঃ গিরিশের মতে, ডিজিটাল ডিভাইসের উপর অত্যধিক নির্ভরতা সক্রিয় জ্ঞানীয় ব্যস্ততাও কমাতে পারে, লোকেরা সক্রিয়ভাবে বিশ্লেষণ এবং প্রক্রিয়াকরণের পরিবর্তে তথ্যের নিষ্ক্রিয় প্রাপক হয়ে উঠতে পারে।
তিনি বলেছিলেন যে পর্দার ব্যবহার এবং দুর্বল ঘুম একে অপরকে একটি দুষ্ট চক্রে শক্তিশালী করে। “যারা ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট করে তারা প্রায়শই মোবাইল ফোন বা টেলিভিশনের দিকে ঝুঁকেন। তবে, স্ক্রীন থেকে আসা উদ্দীপনা ঘুমকে আরও বিলম্বিত করে এবং স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে, শেষ পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়ার পরেও বিশ্রামের গুণমান হ্রাস করে,” তিনি বলেন।
তিনি ঘুমানোর আগে ডিজিটাল ডিভাইস এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন এবং মস্তিষ্ককে স্বাভাবিকভাবে ঘুমের মধ্যে স্থানান্তরিত করতে দেন।
Aster CMI হাসপাতালের নিউরোলজির সিনিয়র কনসালট্যান্ট লোকেশ বি. বলেছেন, তিনি ক্রমবর্ধমান রোগীদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস, দুর্বল ঘনত্ব, মাথাব্যথা, মানসিক অবসাদ এবং ফোকাস করতে অসুবিধা সহ রোগীদের দেখছেন, যে লক্ষণগুলি প্রায়শই ব্যস্ত জীবনযাত্রার পরিণতি হিসাবে বরখাস্ত করা হয়।
সার্কাডিয়ান ছন্দ
তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের এক্সপোজার, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, মেলাটোনিন উত্পাদনকে দমন করে, শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে এবং মস্তিষ্কের নিজেকে মেরামত করার ক্ষমতা হ্রাস করে, স্মৃতিকে একত্রিত করে এবং ঘুমের সময় তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করে।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, যা শেখার, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তিনি বলেন।
ডাঃ লোকেশ প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুম, ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন এক্সপোজার কমাতে, দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার ব্যবহার থেকে নিয়মিত বিরতি নেওয়া, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং ধ্যান ও যোগব্যায়ামের মতো মানসিক চাপ-ব্যবস্থাপনার কৌশল অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়েছেন।
তিনি স্মৃতিশক্তির অবনতি, বারবার মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বক্তৃতা পরিবর্তন, ব্যাখ্যাতীত দুর্বলতা বা দীর্ঘস্থায়ী মনোযোগের অসুবিধা সহ অবিরাম উপসর্গগুলির জন্য চিকিত্সা মূল্যায়নের পরামর্শ দিয়েছেন, বলেছেন প্রাথমিক হস্তক্ষেপ অন্তর্নিহিত স্নায়বিক অবস্থাগুলি আরও গুরুতর হওয়ার আগে সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রকাশিত হয়েছে – 22 জুলাই, 2026 06:01 am IST
[ad_2]
Source link