আপনি কি আপনার 'ঘুমের ঋণ' পরিশোধ করতে পারেন?

হতে পারে আপনি একজন নতুন অভিভাবক বা এমন কেউ যিনি রাতে জেগে থাকেন। যদি তাই হয়, তাহলে আপনি চিন্তা করতে শুরু করেছেন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।

ঘুম পরিধানযোগ্য জিনিস সাহায্য করে না. তারা আপনার “ঘুমের ঋণ” দেখাতে পারে, আপনি কতটা পিছিয়ে পড়েছেন তার একটি চলমান মোট।

কিন্তু “ঋণ” শব্দটি ধরে নেয় আপনার ঘুম একটি ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টের মতো কাজ করে। এটি অনুমান করে যে হারিয়ে যাওয়া ঘন্টাগুলি স্ট্যাক আপ, বহন করে এবং আপনাকে শেষ পর্যন্ত সেগুলি সম্পূর্ণ পরিশোধ করতে হবে।

কিন্তু ঘুম আসলে এভাবে কাজ করে না। এবং “পর্যাপ্ত ঘুম” তাড়া করা সাহায্য নাও হতে পারে।

একটি ঘুম ঋণ কি?

দুটি সিস্টেম আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করুন। একটি আপনার শরীরের ঘড়িযা জেগে থাকা এবং ঘুমকে দিন এবং রাতের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করে। অন্যটি এখানে গুরুত্বপূর্ণ: ঘুমের চাপ।

ঘুমের চাপ আপনি যত বেশি সময় জেগে থাকবেন এবং ঘুমানোর সময় সহজ হবে। সর্বোচ্চ পর্যায়ে, এটি প্রতিরোধ করা কঠিন। কেউ একজন অল-নাইটার টানতে পারে যে নিজেকে অনিচ্ছাকৃতভাবে মাথা নাড়ছে।

এই জৈবিক প্রক্রিয়া যা “ঘুমের ঋণ” বর্ণনা করার চেষ্টা করছে। আপনি যদি আপনার শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুমান তবে ঘুমের জন্য চাপ তৈরি হয়। হারানো ঘুমের পরে পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেওয়া, আপনি আর ঘুমান. এই ব্যাপক অর্থে, ঋণ রূপক কাজ করে।

কিন্তু এই রূপকের কিছু অনুমান আছে যা আমাদের জীববিজ্ঞানের সাথে খাপ খায় না।

আপনার যদি আর্থিক ঋণ থাকে, তাহলে গণিতগুলি সঠিক: আপনার কাছে একটি সুনির্দিষ্ট অঙ্কের পাওনা রয়েছে, যা আপনি এটি পরিশোধ না করা পর্যন্ত সেখানেই থাকবে। ঘুমের চাপ এই জিনিসগুলির কিছুই করে না। আমাদের ঘুমের ব্যবস্থা আরও গতিশীল এবং অভিযোজিত।

এরপর কি হবে?

স্বল্প ঘুমের প্রভাব অধ্যয়ন করার জন্য, গবেষকরা স্বেচ্ছাসেবকদের একটি ল্যাবে নিয়ে আসেন এবং তারা কতটা ঘুমাতে পারেন তা সীমাবদ্ধ করেন, যেমন রাতে চার বা ছয় ঘন্টা, কখনও কখনও এক বা দুই সপ্তাহের জন্য. এই অবস্থার অধীনে কী ঘটছে তা দেখা আমাদের শরীরকে কীভাবে ঘাটতি পরিচালনা করে তা আমাদের বলে।

প্রথম জিনিস এটি করে পুনর্গঠন হয়. যখন ঘুম কম হয়, তখন শরীর তার গভীরতম ঘুমকে রক্ষা করে (যে পর্যায়টি বেশিরভাগ পুনরুদ্ধারের কাজ করে) এবং হালকা ঘুমকে বলিদান করে।

মানুষ এছাড়াও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন এবং বিছানায় জেগে কম সময় কাটান। অন্য কথায়, কম সময় দেওয়া হলে, শরীর সেই সময়টি আরও যত্ন সহকারে এবং দক্ষতার সাথে ব্যয় করে।

মানুষ যখন ঘুমের সীমাবদ্ধতার অবস্থা থেকে মুক্তি পায়, তখন আমরা দেখি শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য কী করে। “পুনরুদ্ধার ঘুম” কয়েক রাতের দীর্ঘ, গভীর ঘুমের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই বিন্দু পরে, ঋণ সাফ করা হবে বলে মনে হচ্ছে. কিন্তু আপনি ঘুমান না “ফিরে” আপনি হারিয়ে ঘন্টা একই সংখ্যা.

দৈনন্দিন জীবনে এর মানে হল যে, অল্প কিছু রাতের দৌড়ের পরে, আপনি এক বা দুই রাতের জন্য একটু বেশি এবং গভীর ঘুমের প্রবণতা রাখেন, তারপর আপনার ঘুম তার স্বাভাবিক দৈর্ঘ্যে ফিরে আসে।

কয়েক রাতের স্বল্প ঘুমের পরে যে অলসতা আসে তার কী হবে?

এই একই ঘুমের পরীক্ষাগুলিও পরিমাপ করে ঘুম-সংবেদনশীল ফলাফল যেমন জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা.

এই ফলাফলগুলি তাদের নিজস্ব পুনরুদ্ধারের সময়রেখা অনুসরণ করে এবং প্রায়শই বেসলাইনে ফিরে আসতে একটু বেশি সময় নেয়। আপনি যে সমস্ত পুনরুদ্ধারের ঘুম পেতে চলেছেন তা হয়ত আপনার আছে, তবে আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা ধরা পড়ার আগে আপনার আরও কয়েক রাতের স্বাভাবিক ঘুমের প্রয়োজন।

আমার ঘুমের ঋণ জেনে কি জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে পারে?

আগের রাতের ঘুম সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া পাওয়া আপনার মেজাজ, শক্তির মাত্রা এবং পরের দিন সতর্কতাকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়।

এক গবেষণায় দেখা গেছে অংশগ্রহণকারীদের তাদের ঘুম সম্পর্কে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদান করা – যেমন “আপনার ঘুমের মান খারাপ ছিল” – পরের দিন তাদের আরও ক্লান্ত এবং নেতিবাচক বোধ করে।

আরেকটি ছোট পরীক্ষা দেখায় যে অংশগ্রহণকারীরা কতক্ষণ ঘুমিয়েছিল তা দ্বারা প্রভাবিত হয় মানুষের জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা।

কোন সমীক্ষা সরাসরি পরীক্ষা করেনি যদি আমরা লোকেদের জানাই যে তাদের কতটা ঘুমের ঋণ আছে। কিন্তু, আমরা যা জানি তার উপর ভিত্তি করে, এটা সম্ভব যে এটি জানার ফলে আপনি আপনার ঘুমের বিষয়ে আরও চিন্তিত হতে পারেন এবং এর ফলে আরও খারাপ ঘুম হতে পারে।

মিথ্যা নির্ভুলতা এবং চলমান লক্ষ্য

একটি ঘুম ঋণ গণনা সমগ্র ধারণা সঙ্গে একটি গভীর সমস্যা আছে.

একটি ঋণ গণনা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে ঠিক কী পাওনা তা জানতে হবে, অর্থাৎ, আপনার শরীরের কতটা প্রয়োজন তার একটি সুনির্দিষ্ট ধারণা। আপনার কতটা ঘুম দরকার তা মডেল করার জন্য ট্র্যাকাররা তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করে, কিন্তু এটি একটি পিচ্ছিল সংখ্যা।

কারো কতটা ঘুম দরকার ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়. কিছু সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক প্রায় ছয় ঘন্টা ভাল বোধ করেন, অন্যদের প্রয়োজন নয়টির কাছাকাছি।

কতটা ঘুম দরকার তা ঠিক করা নেই। আপনার আরও ঘুম দরকার যখন অসুস্থ বা জিমে কঠোর প্রশিক্ষণ শুরু করুন। ঘুম স্থানান্তর ঋতু সঙ্গেমানুষ সাধারণত শীতকালে বেশি ঘুমায়।

স্লিপ ট্র্যাকারগুলিও অনুমান করে যে আপনি সারারাত কতটা ঘুমিয়েছেন। তারা ক্রমবর্ধমান সঠিক, কিন্তু এটি এখনও একটি অনুমানসত্য নয়। সুতরাং, ট্র্যাকাররা একটি অনুমান পরিমাপ করে (আমরা কতটা ঘুমিয়েছিলাম) অন্যটির বিপরীতে (কত আমাদের প্রয়োজন)।

নিচের লাইন

ঘুমের ঋণ আমাদের ঘুমের নিয়ন্ত্রণ বুঝতে সাহায্য করার জন্য একটি সহজ রূপক। ঘুমের চাপ আপনি যত বেশি সময় জাগ্রত থাকবেন, এবং একটি সংক্ষিপ্ত রাত আপনাকে অনুসরণ করার জন্য দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন হতে পারে।

যাইহোক, আমাদের দেহ যেভাবে স্বল্প ঘুমের ব্যবস্থা করে তা কখনও সঞ্চিত হওয়া ট্যালি নয় যা আপনাকে অবশ্যই সম্পূর্ণরূপে শোধ করতে হবে। একটি ঋণ গণনা করার জন্য আপনাকে নিশ্চিত হতে হবে যে আপনার কতটা প্রয়োজন এবং আপনি কতটা পেয়েছেন, যা উভয়ই জানা কঠিন।

সুসংবাদটি হল যে আমাদের জীবন একটি ভাল রাতের ঘুমের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ানোর সময় থেকে প্রতিরোধ করতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। একটি খাতা বহন বা শূন্য একটি ঘুম ঋণ তাড়া করার কোন প্রয়োজন নেই.

অ্যামেলিয়া স্কট উলকক ইনস্টিটিউট অফ মেডিক্যাল রিসার্চ-এর অনারারি অ্যাফিলিয়েট এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট এবং ম্যাককুয়ারি ইউনিভার্সিটি রিসার্চ ফেলো।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.