[ad_1]
ওজন হ্রাসের জন্য, একজনকে এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হয় যাতে ক্যালোরি কম থাকে। প্রকৃতপক্ষে, এই ব্যবস্থায়, আপনাকে একদিনে পোড়া সমস্ত ক্যালোরির চেয়ে কম ক্যালোরি নিতে হবে। যখন এই প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করার সময় শক্তি প্রশিক্ষণ করা হয়, তখন এটি কেবল চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে না, তবে ক্রমবর্ধমান পেশীগুলিতে সহায়তা করে। আপনি যদি এই প্রক্রিয়াটিও অনুসরণ করে থাকেন এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি 25 কেজি হারাতে থাকা ফিটনেস কোচ দ্বারা উল্লিখিত 10 টি টিপস অনুসরণ করতে পারেন। আসুন এই টিপস সম্পর্কে জানতে পারি।
1। আপনি যে ক্যালোরিগুলি পোড়াচ্ছেন তার চেয়ে কম খাবেন: চর্বি হারাতে, আপনাকে আপনার ডায়েটটি এমনভাবে সেট করতে হবে যাতে আপনি এর চেয়ে কম ক্যালোরি খান।
2। ফল ওজন বাড়ায় না: আপনাকে এই জিনিসটি মনে মনে রাখতে হবে যে ফলগুলি আপনাকে মোটা করে না। ফলগুলিতে চিনি থাকে তবে এগুলিতে ফাইবার এবং পুষ্টিও থাকে।
3। কার্ডিও খালি পেটে কার্ডিও যাদু করে না: ওজন হ্রাস করার মতো নয়, খালি পেটের অনুশীলন/কার্ডিও আপনার দেহে একটি যাদুকরী প্রভাব দেখায়। এমন পরিস্থিতিতে, এটি কেবল লস কার্ডিওর উপায় নয় এবং কেবল খালি পেটে।
4। প্রাতঃরাশ করা দরকার নেই: আপনার দিনটি 30 গ্রামেরও বেশি প্রোটিন দিয়ে শুরু করে, আপনি অবশ্যই আপনাকে সারা দিন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করেন। তবে আপনি যদি মনে করেন যে আপনার প্রাতঃরাশ নেই, তবে তা করবেন না।
5। সবুজ পাউডার আপনাকে চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে না: সবুজ পাউডার শাকসবজি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। খাওয়ার চেয়ে সবুজ শাকসবজি খাওয়া ভাল। সবুজ গুঁড়ো আপনার চর্বি হ্রাস করতে এবং হজমের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে না।
6 .. চর্বি কমাতে কার্বস ছাড়ার দরকার নেই: যতক্ষণ না আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম থাকে ততক্ষণ আপনি কোনও উত্তেজনা ছাড়াই ভাত, রুটি বা কোনও কার্বসে পূর্ণ খাবার খেতে পারেন। এগুলি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই।
7। চর্বি/কার্বস নিরীক্ষণের প্রয়োজন হয় না: ওজন হ্রাস করতে আপনার কার্বস বা চর্বি নিরীক্ষণের দরকার নেই। আপনি যদি ফলাফলটি চান তবে আপনি কেবল আপনার ক্যালোরি এবং প্রোটিনের দিকে নজর রাখবেন।
8 .. অন্তর্বর্তী রোজা ফ্যাট হ্রাস করার কোনও যাদুকরী উপায় নয়: এটি কেবল আপনার খাবারের সময়কে সীমাবদ্ধ করে। আপনি যদি সেই সময়ে আপনার শরীরের দ্বারা পোড়া ক্যালোরির চেয়ে বেশি খান তবে আপনার ওজনও বাড়বে।
9। চর্বি হ্রাস করতে উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও কম-তীব্রতা কার্ডিওর চেয়ে ভাল নয়: এটি এমন নয় যে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে উচ্চ-সুদের ওয়ার্কআউট করতে হবে। নিম্ন-তীব্রতা ওয়ার্কআউট সমানভাবে কার্যকর। নিম্ন তীব্রতা কার্ডিও কাটিয়ে উঠা সহজ এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করেন না।
10। চর্বি হ্রাস করার কোনও সঠিক উপায় নেই: ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য কাজ করে।
[ad_2]
Source link