[ad_1]
এই নো-ইকুইপমেন্ট রুটিন অনেককে তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য যাত্রা শুরু করতে অনুপ্রাণিত করেছে।
আজকের দ্রুত গতির বিশ্বে, জাঙ্ক ফুড, অনিয়মিত সময়সূচী এবং ব্যাহত জৈবিক ঘড়ি দ্বারা চিহ্নিত, ওজন বৃদ্ধি সাধারণ হয়ে উঠেছে। যাইহোক, এই অতিরিক্ত কিলো ওজন কমানো একটি চ্যালেঞ্জ যা শৃঙ্খলা, প্রচেষ্টা এবং সঠিক খাদ্য নিয়ন্ত্রণের দাবি রাখে। যখন কেউ এই রূপান্তরটি সফলভাবে অর্জন করে, তখন তাদের “ফ্যাট টু ফিট” যাত্রা প্রায়ই অনেককে অনুপ্রাণিত করে এবং দ্রুত অনলাইনে মনোযোগ আকর্ষণ করে।
ফিটনেস প্রশিক্ষক সুপ্রতিম চৌধুরী তার অসাধারণ ওজন কমানোর অভিজ্ঞতার জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যাপক মনোযোগ অর্জন করা সাম্প্রতিকতম ব্যক্তি। একটি আশ্চর্যজনক 20 কিলোগ্রাম কমিয়ে, চৌধুরী সামনের মঞ্চ নিয়েছিলেন, বেশিরভাগ প্রশিক্ষকের বিপরীতে যারা ক্লায়েন্টের সাফল্যের গল্পগুলি ভাগ করে নেয়। ইনস্টাগ্রামে হাজার হাজার ফলোয়ার তার পরিবর্তনে অনুপ্রাণিত হয়েছে।
এখানে তার কার্যকর রুটিনের ধাপে ধাপে ব্রেকডাউন রয়েছে:
- 20 মাউন্টেন ক্লাইম্বার: একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়।
- 20 ক্রাঞ্চস: একটি শক্তিশালী কোরের জন্য আপনার পেটের পেশীকে লক্ষ্য করুন।
- 20 পা বাড়ান: আপনার নিম্ন অ্যাবসে ফোকাস করুন এবং শক্তি উন্নত করুন।
- 20 Sit-ups: মিডসেকশন টোন করার জন্য একটি ক্লাসিক পদক্ষেপ।
- 10 বারপিস: চর্বি পোড়ানোর জন্য একটি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম।
- 20 রাশিয়ান টুইস্ট: তির্যক এবং মূল স্থিতিশীলতার জন্য দুর্দান্ত।
- 20 হাঁটু থেকে কনুই তক্তা: একাধিক পেশী জড়িত করার সময় মূল শক্তি তৈরি করুন।
- 20টি সাইকেল ক্রাঞ্চস: আপনার পুরো পেটের অংশে কার্যকরভাবে কাজ করুন।
- 10 ক্র্যাব কিক (প্রতিটি দিক): নমনীয়তা বাড়ান এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করুন।
- 20 ক্রস কনুই থেকে ক্রস হাঁটু: সমন্বয় এবং লক্ষ্য তির্যক উন্নত করুন।
নবাগত এবং ব্যায়াম উত্সাহীদের জন্য, এই রুটিনটি সহনশীলতা বাড়াতে এবং অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার পদ্ধতি।
msy" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"/>gqv" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"/>এই ওয়ার্কআউটগুলি তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে চাইছেন এমন যে কেউ অ্যাক্সেসযোগ্য কারণ তাদের সামান্য সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়, তা বাড়িতে বা জিমে করা হোক না কেন।
[ad_2]
pug">Source link