কিভাবে একটি আসীন জীবনধারা স্বাস্থ্য এবং শরীরকে প্রভাবিত করে

নিয়মিত সক্রিয় থাকা আপনার মানসিক সুস্থতাকে উন্নত করতে পারে, আপনার রোগের সম্ভাবনা কমাতে পারে এবং আপনার আয়ু বাড়াতে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি শক্তিশালী সেশন সহ কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপ (দ্রুত হাঁটা, সহজ সাইকেল চালানো) বা কমপক্ষে 75 মিনিট জোরালো কার্যকলাপ (দৌড়ানো, টেনিস) পান। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের মাত্র 73% এই নির্দেশিকাগুলি পূরণ করে বিশ্বব্যাপী, এবং কানাডিয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের 51% শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় বলে মনে করা হয়।

আমি একটি স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের অধ্যাপক সাইমন ফ্রেজার ইউনিভার্সিটিতে এবং আমি অধ্যয়ন করি যে আচরণগুলি কীভাবে স্বাস্থ্য এবং রোগের সাথে সম্পর্কিত। আমিও একটা লিখি ভূমিকা স্বাস্থ্য আচরণ ব্লগ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খেলুন।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা কি?

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তাকে সক্রিয় থাকার জন্য ন্যূনতম নির্দেশিকা পূরণ না করা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি মোটেও সক্রিয় নন। আপনি এখনও হালকা কার্যকলাপ করতে পারেন, যেমন সাধারণ হাঁটা বা গৃহস্থালির কাজ – শুধু মাঝারি বা জোরালো কার্যকলাপ নয়। এবং সাধারণভাবে, যারা নিষ্ক্রিয় তারা তাদের বেশি সময় বসে থাকে।

বসে থাকা ক্রিয়াকলাপগুলি হল খুব কম বা কোন নড়াচড়া করা এবং বসা, শুয়ে থাকা এবং দাঁড়ানো অন্তর্ভুক্ত। বেশিরভাগ লোকের জন্য, সিংহভাগ সময় বসে কাটানো হয়।

বিভিন্ন গবেষণা রিপোর্ট প্রাপ্তবয়স্কদের খরচ প্রতিদিন গড়ে ছয় ঘণ্টা বসে. কিন্তু এই গবেষণাগুলি স্ব-প্রতিবেদনের উপর ভিত্তি করে। যে কয়েকটি গবেষণায় সরাসরি কার্যকলাপের পরিমাপ ব্যবহার করা হয়েছে (যেমন অ্যাক্সিলোমিটার) নির্দেশ করে যে এটি কাছাকাছি হতে পারে প্রতিদিন 10 ঘন্টা বসা.

WHO লেবেল হিসাবে এটি একটি উদ্বেগ মৃত্যুর জন্য চতুর্থ প্রধান পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা. এটা অনুমান করা হয় যে একটি সঙ্গে 10% কার্যকলাপ বৃদ্ধি, 500 মিলিয়ন প্রাথমিক মৃত্যু প্রতিরোধ করা যেতে পারে.

জৈবিক পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্য উদ্বেগ

জৈবিক দৃষ্টিকোণ থেকে, নিষ্ক্রিয় হওয়া সক্রিয় হওয়ার বিপরীতের চেয়ে বেশি। এর কারণ হল আসীন কার্যকলাপের ফলে অনন্য শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে। আপনি যখন বসেন, আপনার বিপাক ক্রিয়া কমে যায়। এটি বোঝায়, কারণ আপনার শক্তির চাহিদা অনেক কম। এটি একটি স্টপলাইটে গাড়ির ইঞ্জিন বন্ধ হওয়ার থেকে খুব বেশি আলাদা নয়।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে হতে পারে চর্বি জমে (ট্রাইগ্লিসারাইড) আপনার রক্তে। বসার সময় (বা শুয়ে) আপনার শরীরের কম শক্তির প্রয়োজন হয়, নির্দিষ্ট এনজাইমের উৎপাদন কমে যায়। এর মধ্যে একটি হল লাইপোপ্রোটিন লিপেজ, যা রক্তে চর্বি ভেঙে দেয় যাতে পেশী এবং অঙ্গগুলি শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করতে পারে।

ইঁদুর গবেষণায়, এলপিএল কমে গেছে যখন ইঁদুরগুলো নিষ্ক্রিয় ছিল. মাস ও বছর ধরে একটানা বসে থাকার ফলে বাড়তি মেদ ঝরতে পারে ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ বিপাক ব্যাহত করেএবং আপনার বৃদ্ধি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি.

অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে দুর্বল পেশী। পেশী শক্তিশালী রাখতে আন্দোলন প্রয়োজন। যদি সেগুলি ব্যবহার না করা হয় তবে তারা সঙ্কুচিত হয় এবং দুর্বল হয়ে যায়। ভ্যারিকোজ শিরা এবং গভীর শিরা থ্রম্বোসিস বসার সাথে সাথে নীচের পায়ে ক্রমাগত রক্ত ​​জমা হওয়ার ফলেও হতে পারে। এবং বছর ধরে, জন্য আপনার ঝুঁকি ডিমেনশিয়া, ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যু বৃদ্ধি.

সক্রিয় থাকা বসার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে কিনা তা ভাবা বেশ সাধারণ। সংক্ষিপ্ত উত্তর হল হ্যাঁ – সক্রিয় থাকা, এমনকি দীর্ঘ সময় বসে থাকার উপস্থিতিতেও, সক্রিয় না থাকার চেয়ে আপনার পক্ষে ভাল। কিন্তু এটা নির্ভর করে আপনি কতটা সক্রিয়, কতটা বসে আছেন তার ওপর।

ইন একটি গবেষণা আমি সহ-লেখকআমরা দেখেছি যে আপনি যতই সক্রিয় থাকুন না কেন, বসা বৃদ্ধি প্রাথমিক মৃত্যুর সাথে জড়িত। কিন্তু যারা কম সক্রিয় তাদের জন্য ঝুঁকি আরও খারাপ ছিল। যারা WHO-এর শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা পূরণ করে, তাদের জন্য প্রতিদিন ছয় ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকা একই ঝুঁকি ছিল যারা প্রতিদিন ছয় ঘণ্টার কম বসে থাকে কিন্তু নির্দেশিকাগুলি পূরণ করে না।

বসা এবং বসে থাকা আচরণ পরিচালনা করা

আমরা বসা দূর করতে যাচ্ছি না, আমাদের উচিতও নয়। বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রদানের জন্য বসা প্রয়োজন। এছাড়াও, অনেক কাজ বসে থাকা অবস্থায় আরও আরামদায়কভাবে সঞ্চালিত হয়। বর্তমানে, আপনি কতটা সিটিং করেন তা কমানোর জন্য বসার সময়ের জন্য নির্দিষ্ট কোনো লক্ষ্য নেই।

দাঁড়ানো প্রায়ই একটি সমাধান হিসাবে উল্লেখ করা হয়. এবং স্থায়ী ডেস্ক শিল্প সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বিস্ফোরিত হয়েছে। দাঁড়িয়ে থাকার ফলে বসা কম হবে, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে ক বসার মতো বিপাকের উপর অনুরূপ প্রভাব. দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার অন্যান্য স্বাস্থ্য উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত পেশী ক্লান্তি, ভেরিকোজ শিরা এবং এর জন্য বৃহত্তর ঝুঁকির সম্ভাবনা হৃদরোগ.

নড়াচড়া দিয়ে বসা (বা দাঁড়ানো) প্রতিস্থাপন করাই সবচেয়ে ভালো সমাধান। আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে 30 মিনিটের বসাকে নড়াচড়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়েছে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি দুই শতাংশ কমিয়েছে যারা প্রতিদিন চার ঘণ্টার বেশি বসে থাকেন তাদের মধ্যে। কিন্তু 30 মিনিটের জন্য উঠা এবং নড়াচড়া করা সব পরিস্থিতিতে সম্ভব নাও হতে পারে, তাই একটানা, নিরবচ্ছিন্ন বসার সময় কমানো গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতি 20-30 মিনিটে দুই মিনিটের ক্রিয়াকলাপ (হালকা হাঁটা, জাম্পিং জ্যাক, স্কোয়াট বা অন্য কিছু) সহ বসা ব্রেক আপ আপনার বিপাককে সচল রাখতে যথেষ্ট এবং ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ মাত্রা পরিচালনা করুন. নিজেকে মনে করিয়ে দিতে, প্রতি 20-30 মিনিটে আপনার ফোনের অ্যালার্ম সেট করুন এবং উঠুন এবং সরান৷

বসার সময় কমানোর অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে অফিসে চলাফেরা করার সময় ফোন কল করা এবং হাঁটা মিটিং করা।

যদিও বেশিরভাগ লোকেরা সচেতন যে সক্রিয় থাকার স্বাস্থ্যের সুবিধা রয়েছে, এটিও জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বসে থাকা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি রয়েছে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

স্কট লিয়ার সাইমন ফ্রেজার ইউনিভার্সিটির স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের অধ্যাপক।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.