[ad_1]
কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, একটি টেকসই পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে ছোট পরিবর্তনগুলি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। ছোটখাটো পরিবর্তন সহজেই জীবনধারায় মানায়। বেশিরভাগ মানুষ রাতের খাবারের পর আরাম করতে পছন্দ করেন। যাইহোক, এটি আপনার অগ্রগতির গতি কমিয়ে দিতে পারে এবং এমনকি আপনাকে কিছু অতিরিক্ত কিলো লাভ করতে পারে। এখানে আমাদের একটি পোস্ট-ডিনার রুটিন রয়েছে যা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
রাতের খাবারের পর ওজন কমানোর অভ্যাস করুন
1. বেড়াতে যান
রাতের খাবারের পরে 15 মিনিটের হাঁটা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং ফোলাভাব দূর করতে পারে। এটি হজমশক্তি বাড়াতে পারে, ওজন কমাতেও অবদান রাখে। রাতের খাবারের পরে হাঁটাও স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে।
2. ভেষজ চা পান করুন
আপনি যদি খাবারের পরে চা বা কফি পান করেন তবে এটি আপনার প্রতিদিনের খাবারে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে পারে। রাতের খাবারের পরে ক্যাফেইন গ্রহণ করা রাতে ঘুমিয়ে পড়াও কঠিন করে তুলবে। পরিবর্তে, ভেষজ চা বেছে নিন। এই চাগুলি বিপাক বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
3. ভাল ঘুম
খারাপ মানের এবং ঘুমের পরিমাণ আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং ক্ষুধার হরমোনের নিঃসরণকে ট্রিগার করতে পারে। অতএব, কার্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
4. গভীর রাতের স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন
রাতের খাবারের পরে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। আপনি যদি রাতের খাবারের পরে ক্ষুধার্ত হন তবে কিছু বাদাম খান বা প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক বেছে নিন।
5. আপনার দাঁত ব্রাশ
শোবার সময় আপনার দাঁত ব্রাশ করা শুধু আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয় কিন্তু পরোক্ষভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেবে যে খাবারের সময় শেষ হয়ে গেছে এবং অপ্রয়োজনীয় লোভ কমিয়ে দেবে।
6. হালকা প্রসারিত বা শিথিল কার্যকলাপ করুন
কিছু সাধারণ প্রসারিত বা ধ্যান চাপ কমাতে সাহায্য করবে এবং ঘুম আনতে সাহায্য করবে। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী কার্যকর ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
[ad_2]
elz">Source link