কীভাবে ডায়েট, ঘুম এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য প্রভাব জিএলপি -১ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ-ফার্স্টপোস্ট

[ad_1]

যেহেতু সেমাগ্লুটাইডের মতো জিএলপি -১ ভিত্তিক ওষুধগুলি জনপ্রিয়তা অর্জন করে, নতুন অন্তর্দৃষ্টিগুলি কীভাবে অন্ত্রে স্বাস্থ্য, ডায়েট, প্রোটিন এবং ঘুম প্রাকৃতিকভাবে জিএলপি -১ হরমোন ফাংশনকে সমর্থন করতে পারে তা তুলে ধরে। ফার্স্টপোস্ট কীভাবে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং ওজন পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের মতামত উপস্থাপন করে।

জিএলপি -১ ঠিক কী, এবং কেন এটি ওজন পরিচালনার আশেপাশে চিকিত্সা গবেষণা এবং মূলধারার কথোপকথন উভয় ক্ষেত্রেই মনোযোগ দিচ্ছে?

ডাঃ পুরী: জিএলপি -১ (গ্লুকাগন-জাতীয় পেপটাইড -১) হ'ল খাদ্য গ্রহণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ছোট অন্ত্রের এল-কোষ দ্বারা লুকানো একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া হরমোন। এটি ইনসুলিন নিঃসরণ বাড়িয়ে, গ্লুকাগন রিলিজকে দমন করে এবং গ্যাস্ট্রিক খালি করে ধীর করে রক্তের গ্লুকোজ স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণে মূল ভূমিকা পালন করে। সম্প্রতি, জিএলপি -১ রিসেপ্টর অ্যাগ্রোনিস্টরা যেমন সেমাগ্লুটিড এবং লিরাগ্লুটাইডের ওজন হ্রাস প্রচারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে এবং এমনকি অ অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ এবং লিভার ফাইব্রোসিসের মতো চিকিত্সার প্রতিশ্রুতি দেখানোর ক্ষেত্রে তাদের কার্যকারিতার কারণে উল্লেখযোগ্য আগ্রহ অর্জন করেছে। এই বিস্তৃত সুবিধাগুলি চিকিত্সা এবং মূলধারার উভয় চেনাশোনাগুলিতে স্পটলাইটে জিএলপি -1 এনেছে।

সেমাগ্লুটাইড বা লিরাগ্লুটাইডের মতো ওষুধের বাইরে, প্রতিদিনের অভ্যাস বা ডায়েটরি পছন্দগুলি কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে শরীরে জিএলপি -১ ফাংশনকে সমর্থন করতে পারে?

ডাঃ পুরী: বেশ কয়েকটি জীবনযাত্রার পছন্দগুলি স্বাভাবিকভাবে জিএলপি -১ স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রোটিন, ফাইবার এবং অপ্রয়োজনীয় খাবার সমৃদ্ধ একটি সুষম ডায়েট জিএলপি -1 নিঃসরণ প্রচারে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলন, মানের ঘুম এবং একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমও একটি ভূমিকা পালন করে। অন্যদিকে, অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত ডায়েটগুলি জিএলপি -১ ফাংশন এবং সামগ্রিক হরমোন ভারসাম্যকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। জিএলপি -১ ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য অন্ত্রের স্বাস্থ্য লালনপালন করা মূল বিষয়।

অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের মধ্যে সংযোগ কী? গাঁজনযুক্ত খাবার এবং প্রিবায়োটিকগুলি জিএলপি -১ এর মতো হরমোনের মাত্রাকে সত্যই প্রভাবিত করতে পারে?

ডাঃ পুরী: একেবারে। গুট-মস্তিষ্কের অক্ষটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্রবিন্দু, জিএলপি -১ এর মতো হরমোনগুলি এই যোগাযোগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম, ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট, গাঁজানো খাবার এবং প্রিবায়োটিক দ্বারা সমর্থিত, ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণ করে এমন উপকারী হরমোনগুলির মুক্তির প্রচার করে। রসুন, পেঁয়াজ এবং কলাগুলির মতো প্রিবায়োটিক সহ দই, কেফির এবং কিমচি এর মতো গাঁজানো খাবারগুলি অন্ত্রে বৈচিত্র্য বজায় রাখতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ জিএলপি -১ ফাংশনকে সমর্থন করে।

তৃপ্তি হরমোন নিয়ন্ত্রণে প্রোটিন কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেরা উত্সগুলি কী?

ডাঃ পুরী: প্রোটিন হ'ল সর্বাধিক সাটিটিং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস। এটি জিএলপি -১ এবং পেপটাইড ওয়াইওয়াইয়ের মতো তৃপ্তি হরমোনগুলির মুক্তিকে ট্রিগার করে, ক্ষুধা রোধ করতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। ধারাবাহিকভাবে ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগী, মাছ), দুগ্ধজাত পণ্য (পনির, দই), লেবু এবং ডালগুলিতে খাবারের মধ্যে যেমন উচ্চমানের প্রোটিন উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাকীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনি কীভাবে দ্রবণীয় ফাইবার হজম এবং ক্ষুধা হরমোনকে প্রভাবিত করে তা ব্যাখ্যা করতে পারেন? একজন আদর্শভাবে প্রতিদিন কত ফাইবার গ্রহণ করা উচিত?

ডাঃ পুরী: দ্রবণীয় ফাইবার গ্যাস্ট্রিক খালি এবং হজমকে ধীর করে দেয় যা পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে। এটি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকেও পুষ্ট করে দেয়, পরোক্ষভাবে জিএলপি -১ ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে। ভাল উত্সগুলির মধ্যে ওটস, সাইকেলিয়াম কুঁড়ি, চিয়া বীজ এবং লেবু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আদর্শভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সামগ্রিক ডায়েটারি ফাইবার গ্রহণের অংশ হিসাবে প্রতিদিন কমপক্ষে 10-15 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবারের লক্ষ্য করা উচিত (প্রতিদিন 25-30 গ্রাম)।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অলিভ অয়েল বা অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি কী ভূমিকা?

ডাঃ পুরী: ফ্যাটি ফিশে (যেমন সালমন), আখরোট এবং ফ্লেক্সসিডগুলিতে পাওয়া যায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির অধিকারী। সিস্টেমিক প্রদাহ হ্রাস করে, তারা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং বিপাকীয় কার্যকারিতা উন্নত করে। একইভাবে, জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো থেকে প্রাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি তৃপ্তি হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করে, তাদের ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের মূল্যবান উপাদান তৈরি করে।

ডাঃ পুরী: ঘুমের বঞ্চনা মূল ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোনগুলি ব্যাহত করে-যেমন ঘেরলিন (ক্ষুধা হরমোন) বৃদ্ধি করে এবং লেপটিন হ্রাস করে (তৃপ্তি হরমোন)-বর্ধিত অভিলাষ এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। দুর্বল ঘুম গ্লুকোজ বিপাক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও বাধা দেয়। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পুনরুদ্ধার করা, ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা এবং বিছানার আগে পর্দার সময় হ্রাস করা এই হরমোনগুলিকে পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে।

ডাঃ পুরী: হ্যাঁ, বিশেষত 10-15 মিনিটের জন্য খাবারের পরে হাঁটা পেশীগুলিতে গ্লুকোজ গ্রহণের প্রচার করে রক্তের সুগার স্পাইকগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত করে এবং হজম প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে। এই অভ্যাসটি ধারাবাহিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করা গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন পরিচালনার উপর দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

অনিয়মিত খাবারের সময়গুলি বা প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া কীভাবে জিএলপি -১ এবং ঘেরলিনের মতো ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোনকে প্রভাবিত করে?

ডাঃ পুরী: প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া সহ অনিয়মিত খাবারের ধরণগুলি ক্ষুধা এবং তৃপ্তি হরমোনগুলির স্বাভাবিক ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে। এটি প্রায়শই ঘেরলিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং জিএলপি -১ ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে, দিনের পরের দিকে অতিরিক্ত খাওয়ার ট্রিগার করে। নিয়মিত খাবারের সময় গ্রহণ করা এবং একটি প্রোটিন গ্রহণ করা- এবং ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ হরমোনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সারা দিন অতিরিক্ত ক্ষুধা রোধ করতে সহায়তা করে।

[ad_2]

Source link