[ad_1]
ওজন কমানোর মূল নীতিটি সোজা: আপনি যদি আপনার পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনি ওজন হারাবেন। যদিও অনুশীলনে, এটি সাধারণত এত সহজ বা সহজ নয়।
ক্যালোরি গণনা বা ছোট অংশ খাওয়ার পাশাপাশি, অনেকে চেষ্টা করার সময় সমীকরণে ব্যায়াম যোগ করে ওজন হারান ব্যালেন্স টিপ সাহায্য করতে. তবুও গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম শুধুমাত্র থাকতে পারে ওজন কমানোর উপর শালীন প্রভাব.
কিন্তু আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বাদ দেওয়ার আগে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ব্যায়াম এখনও একটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে – সম্ভবত বিশেষত আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানোর পরে পাউন্ড কম রাখার ক্ষেত্রে।
অনেকগুলি প্রক্রিয়া রয়েছে যা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে যে কেন ব্যায়ামের ফলে সর্বদা প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস হয় না।
ব্যায়াম ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে পারেন, নেতৃস্থানীয় বর্ধিত খাদ্য গ্রহণ. মানুষও পারে অবচেতনভাবে কম সরানো একটি ওয়ার্কআউট করার পরে বাকি দিন জুড়ে, যার অর্থ ব্যায়াম তাদের সামগ্রিক ক্যালোরি ঘাটতির উপর কম প্রভাব ফেলতে পারে।
সময়ের সাথে সাথে শরীর আরও দক্ষ হয়ে ওঠে – একই কার্যকলাপ করার সময় কম ক্যালোরি পোড়ায়। এই প্রক্রিয়া, কখনও কখনও বলা হয় “বিপাকীয় অভিযোজন”, ওজন কমানোর বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষার প্রবণতা প্রতিফলিত করে।
একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, সম্ভবত তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের সময়কালে শক্তি সংরক্ষণ করা আমাদের পূর্বপুরুষদের অনাহার থেকে রক্ষা করেছে. কিন্তু আজকের বিশ্বে, বিপাকীয় অভিযোজন অনেক কারণের মধ্যে একটি যা ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
ব্যায়ামের গুরুত্ব
যদিও ব্যায়াম ওজন কমানোর প্রধান চালক নাও হতে পারে, মনে হয় এটি একটি ভূমিকা পালন করতে পারে ওজন হ্রাস বজায় রাখা.
1,100 জনেরও বেশি লোকের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির প্রাথমিকভাবে যে পরিমাণ ওজন কমেছে তার উপর শারীরিক কার্যকলাপের সামান্য প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, ওজন কমানোর পরে উচ্চ স্তরের কার্যকলাপ করা দৃঢ়ভাবে যুক্ত ছিল ওজন হ্রাস বজায় রাখা.
এটি লক্ষণীয় যে ব্যায়াম পরিমাপযোগ্য স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথেও যুক্ত ছিল – যার মধ্যে আরও ভাল কোলেস্টেরল, কম প্রদাহ, ভাল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা রয়েছে, যার সবগুলিই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, যেমন হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস.
এই অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখায় যে ওজন কমানো এবং ওজন হ্রাস বজায় রাখার সময় ব্যায়াম করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রমাণ এছাড়াও পরামর্শ দেয় যে ওজন কমানোর ওষুধের সাথে ব্যায়ামের সংমিশ্রণ (যেমন সাক্সেন্ডা), শুধুমাত্র ওষুধ ব্যবহার করার চেয়ে লোকেদের তাদের ওজন হ্রাসকে আরও ভালভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম কেন কাজ করে
এটা বিভ্রান্তিকর মনে হতে পারে যে ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে কার্যকর নয় কিন্তু পুনরুদ্ধার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই প্যারাডক্সের পিছনের কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে বিভিন্ন প্রক্রিয়া একটি ব্যাখ্যা দিতে পারে।
প্রথমটি আমাদের বিশ্রামের শক্তি ব্যয়ের সাথে সম্পর্কিত (কিছু না করার সময় আমাদের শরীর যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়)।
যখন আমরা ওজন কমিয়ে ফেলি, তখন আমাদের বিশ্রামের শক্তির ব্যয় হ্রাস ওজনের পরিমাণের জন্য আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি হ্রাস পায়। এটি ওজন পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে বলে মনে করা হয়। কিন্তু ব্যায়াম মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় বাড়ায়, যা এটিকে আংশিকভাবে অফসেট করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি দ্বিতীয় ফ্যাক্টর পেশী ভর সম্পর্কিত।
ওজন হ্রাস সাধারণত ফলাফল চর্বি এবং পেশী উভয় ক্ষতি. পেশী হারানো বিশ্রামের শক্তির ব্যয় কমায়, যা ওজন পুনরুদ্ধারে অবদান রাখতে পারে।
কিন্তু ব্যায়াম, বিশেষ করে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (যেমন Pilates বা ওজন উত্তোলন), করতে পারেন সংরক্ষণ করতে সাহায্য করুন অথবা এমনকি পেশী ভর পুনর্নির্মাণ. এটি আমাদের বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের শরীরের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর পরে, শরীর প্রায়ই কম দক্ষ হয়ে ওঠে শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করা.
কিন্তু তীব্র ব্যায়াম উন্নতি করতে পারে চর্বি বার্ন এবং বিপাকীয় নমনীয়তা – যা পাওয়া যায় তার উপর নির্ভর করে বার্নিং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির মধ্যে পরিবর্তন করার ক্ষমতা। এটি শরীরকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এমনকি যখন ক্যালোরি গ্রহণ কম হয় বা ওজন কমে যায়।
ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে পাশাপাশি এটি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় ইনসুলিনের পরিমাণ হ্রাস করে। এটি উপকারী কারণ উচ্চতর ইনসুলিনের মাত্রা হতে পারে চর্বি সঞ্চয় প্রচার এবং চর্বি ভাঙ্গন কমাতে.
ব্যায়াম আমাদের উপর অনেক পরোক্ষ প্রভাব আছে যা ওজন রক্ষণাবেক্ষণে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম করতে পারেন ঘুমের উন্নতি, মেজাজ এবং কমাতে চাপের মাত্রা. এই সব স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমায়, যা কমাতে পারে চর্বি পরিমাণ শরীর সঞ্চয় করে।
নিয়মিত কার্যকলাপ সাহায্য করতে পারে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তের গ্লুকোজ, যা তৃষ্ণা কমাতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে।
এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে সবাই আলাদা। এর মানে আমরা সবাই ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া আমরা কত ক্যালোরি পোড়াই বা একটি ওয়ার্কআউট আমাদের দিনের পরে ক্ষুধার্ত বোধ করে কিনা সে অনুযায়ী ব্যায়াম করা।
স্বাস্থ্য এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউটগুলি তাদের নিজস্ব সুবিধা প্রদান করে।
বায়বীয় ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা দৌড়ানো) ক্যালোরি পোড়ায় এবং উচ্চতর তীব্রতায়, শরীরের ক্ষমতাও বাড়াতে পারে জ্বালানির জন্য চর্বি পোড়া.
অন্যদিকে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশী ভর তৈরি এবং সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে। এটি একটি সমর্থন করে উচ্চ বিশ্রাম শক্তি ব্যয়দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সাহায্যকারী.
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার নাও হতে পারে, কিন্তু এটি কঠোরভাবে উপার্জন করা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যা স্কেলের সংখ্যার চেয়ে অনেক বেশি।
রাচেল উডস লিংকন বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজির সিনিয়র লেকচারার।
এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.
[ad_2]
Source link