[ad_1]
ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডের জন্য ওষুধের মতো, এবং ওষুধের মতোই, এটি কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার সঠিক “ডোজ” প্রয়োজন। কিন্তু একটি সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ডোজ সবার জন্য একই নাও হতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে পুরুষদের প্রায় দ্বিগুণ ব্যায়াম প্রয়োজন মহিলাদের তুলনায় তাদের একই হ্রাস দেখতে হৃদরোগের ঝুঁকি.
এই সাম্প্রতিক গবেষণা 37-73 বছর বয়সী 85,000 ইউকে প্রাপ্তবয়স্কদের সাত দিনের জন্য তাদের কব্জিতে একটি অ্যাক্সিলোমিটার (একটি ডিভাইস যা শরীরের নড়াচড়া এবং কার্যকলাপের মাত্রা পরিমাপ করে) পরতে বলেছে। তারপর তারা আট বছরের কম সময়ের জন্য প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর স্বাস্থ্যের ফলাফল ট্র্যাক করে।
ফলাফল চোখ খোলা.
যে মহিলারা প্রতি সপ্তাহে প্রায় চার ঘণ্টা মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন – ক্রিয়াকলাপ যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা নাচ, যা আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায় – তাদের করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় 30% কম ছিল। একই ধরনের হ্রাস দেখতে পুরুষদের প্রায় নয় ঘন্টা একই ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ করতে হয়।
এটি ইতিমধ্যে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও সত্য। গবেষণাপত্রটি অনুমান করেছে যে করোনারি হৃদরোগে আক্রান্ত মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 51 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ করতে হবে যে কোনও কারণে তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি 30% কমাতে হবে – যেখানে পুরুষদের প্রায় 85 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে।
যদিও এই ফলাফলগুলি গড় ব্যক্তির কাছে হতবাক বলে মনে হতে পারে, তারা এমন কিছু নিশ্চিত করে যা ব্যায়াম বিজ্ঞানীরা বছরের পর বছর ধরে সন্দেহ করেছিলেন। এছাড়াও একটি পরিষ্কার জৈবিক কারণ রয়েছে যা আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে যে কেন মহিলা এবং পুরুষরা শারীরিক কার্যকলাপ থেকে এইরকম ভিন্ন ফলাফল দেখতে পান।
জৈবিক পার্থক্য
মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি থাকে। শরীর কীভাবে ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া দেখায় তার উপর এই হরমোনের গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে।
ইস্ট্রোজেন শরীরকে সাহায্য করতে পারে জ্বালানির জন্য আরও চর্বি পোড়ান ধৈর্য ব্যায়াম সময় এবং রাখতে সাহায্য করে রক্তনালী সুস্থ – আংশিকভাবে তাদের শক্তি-উৎপাদনকারী মাইটোকন্ড্রিয়াকে সমর্থন করে (কোষের অভ্যন্তরে থাকা ক্ষুদ্র শক্তিঘর যা গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য শক্তি উৎপন্ন করে)।
নারীদেরও প্রবণতা বেশি ধীরে-সুস্থ পেশী ফাইবারযা দক্ষ এবং ক্লান্তি-প্রতিরোধী। এই পেশীগুলি স্থির, টেকসই শারীরিক কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত যা বেশিরভাগ ব্যায়ামের নির্দেশিকা সুপারিশ করে।
তাই নারী ও পুরুষদের মধ্যে অনুরূপ হৃদপিণ্ডের সুবিধার জন্য “প্রয়োজনীয় মিনিটের” ব্যবধান ততটা চমকপ্রদ নয় যতটা ফলাফলের পরামর্শ হতে পারে।
যেহেতু গবেষণায় ব্যবহার করা হয়েছে ডিভাইস-মাপা কার্যকলাপলোকেদের মেমরি থেকে তারা যে পরিমাণ কার্যকলাপ করেছে তা স্মরণ করতে বলার পরিবর্তে, এর অর্থ হল শারীরিক কার্যকলাপের ডেটা সঠিক ছিল।
অধ্যয়নটি এখনও গ্রেডেড সুবিধা দেখিয়েছে তা নোট করাও গুরুত্বপূর্ণ। আরও মোট সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপ মহিলা এবং পুরুষ উভয়েরই করোনারি হৃদরোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। সবাই আরো সরানো থেকে লাভ. পার্থক্য শুধু কতটা কার্যকলাপ একই ঝুঁকি হ্রাস করে।
গবেষণায় দাবি করা হয় না যে নারীদের কম ব্যায়াম করা উচিত – কিংবা পুরুষরাও একই ধরনের সুবিধা পেতে পারে না। এটি শুধুমাত্র দেখায় যে পুরুষদের সেখানে যাওয়ার জন্য আরও সাপ্তাহিক কার্যকলাপের প্রয়োজন হতে পারে।
কিন্তু মনে রাখার সীমা আছে। কার্যকলাপ শুধুমাত্র এক সপ্তাহের জন্য পরিমাপ করা হয়েছিল – তারপর প্রায় আট বছর ধরে লোকেদের অনুসরণ করা হয়েছিল।
এবং, এটি একটি পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন হিসাবে, ফলাফলগুলিকে আংশিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়নি – যেমন মেনোপজ অবস্থা (যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়) বা একজন মহিলা হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার করছেন কিনা (যা কিছু ইস্ট্রোজেনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে পারে)। এই কারণগুলি প্রভাবিত করতে পারে কিভাবে মহিলাদের শরীর অনুশীলনে প্রতিক্রিয়া জানায়।
এটাও লক্ষণীয় যে স্বেচ্ছাসেবকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্কের গবেষণা থেকে এসেছেন। এই স্বেচ্ছাসেবকদের স্বাস্থ্যকর হতে ঝোঁক এবং সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় কম বঞ্চিত – কারণ যা বেসলাইন হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, ব্যায়ামের জন্য নিরাপদ স্থানে অ্যাক্সেস এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য উপলব্ধ সময়। এটি প্রত্যেকের জন্য ফলাফল কতটা ব্যাপকভাবে প্রযোজ্য তা প্রভাবিত করতে পারে।
তবুও, এই ফলাফলগুলি বর্তমান অনুশীলনের সুপারিশগুলি এবং সেগুলি সংশোধন করা দরকার কিনা সে সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তৈরি করে।
ব্যায়াম সুপারিশ
থেকে বর্তমান ব্যায়াম নির্দেশিকা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাআমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং NHS যৌন-নিরপেক্ষ। কিন্তু এই নতুন সমীক্ষা এই সুপারিশগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে – দেখায় যে সেগুলি সবার জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য নাও হতে পারে৷
কয়েক দশক ধরে, সবচেয়ে ব্যায়াম গবেষণা ছিল পুরুষদের মধ্যে প্রধানত সম্পন্ন এবং ফলাফলগুলি প্রায়শই মহিলাদের জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য বলে ধরে নেওয়া হয়েছিল। আরও ভাল ডিভাইস-ভিত্তিক ডেটা আসার সাথে সাথে, আমরা শিখছি যে মহিলা এবং পুরুষরা একই সংখ্যক সক্রিয় মিনিটের জন্য আলাদা রিটার্ন পেতে পারে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ নারী এবং পুরুষ হৃদরোগের অভিজ্ঞতা ভিন্নভাবে – লক্ষণ থেকে ফলাফল পর্যন্ত। যদি একই উপকারে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের পরিমাণও ভিন্ন হয়, তবে আমাদের উপদেশের প্রতিফলন হওয়া উচিত যে এখনও জিনিসগুলিকে সহজ এবং ব্যবহারিক রাখা।
এটি মহিলাদের কম ব্যায়াম করতে বলার বিষয়ে নয়। 150-মিনিটের বেসলাইন একটি দরকারী লক্ষ্য রয়ে গেছে – এবং অনেক মানুষ এখনও এটি পূরণ না. এই ফলাফলগুলি যা নির্দেশ করে তা হল যে মহিলারা বর্তমান লক্ষ্যগুলি পূরণ করেন তারা ব্যায়ামের প্রতি মিনিটে আরও বেশি হার্টের স্বাস্থ্যের সুবিধা দেখতে পারেন। যারা দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করতে সংগ্রাম করে তাদের জন্য এটি উত্সাহজনক খবর।
পুরুষদের জন্য, বার্তাটি “আপনার জিমের সময় দ্বিগুণ করুন” নয়। এটি আপনার সপ্তাহের সাথে মানানসই উপায়ে বিল্ডিং অ্যাক্টিভিটি চালিয়ে যাওয়া – আরও মোট মিনিটের সাথে আরও বেশি হার্টের স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে। পুরুষদের জন্য ব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকার বা তীব্রতা আরও কার্যকরী হতে পারে কিনা তা ভবিষ্যতের গবেষণার জন্য একটি প্রশ্ন থেকে যায়।
পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে স্পষ্টতই উপকৃত হন। এটা প্রশ্নবিদ্ধ নয়. তবে যা স্বীকৃত হওয়া দরকার তা হল স্পষ্ট জৈবিক পার্থক্য যা পুরুষ এবং মহিলারা একই ধরণের ব্যায়াম থেকে ফিরে আসাকে প্রভাবিত করে।
কার্ডিয়াক পুনর্বাসন এবং অনুশীলনের রেফারেল স্কিমগুলি প্রায়শই পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য অভিন্ন লক্ষ্য নির্ধারণ করে। এই নতুন গবেষণাটি প্রস্তাব করে যে আমরা প্রতিটি ব্যক্তির শুরুর বিন্দুতে স্কিম এবং দর্জি লক্ষ্যগুলি পুনর্বিবেচনা করতে চাই।
কিন্তু যতক্ষণ না কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন আরও ব্যক্তিগতকৃত হয়ে যায়, আপাতত মূল বার্তাটি হল: আরও সরান, কম বসুন। আপনি যদি পারেন তবে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্য রাখুন। আপনি সক্ষম হলে আরো সাহায্য করবে.
জ্যাক ম্যাকনামারা ক্লিনিক্যাল এক্সারসাইজ ফিজিওলজির সিনিয়র লেকচারার, ইউনিভার্সিটি অফ ইস্ট লন্ডন।
এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.
[ad_2]
Source link