ভাল ঘুম এবং একটি সঠিক খাদ্য কাজের কারণে দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে – কিন্তু ব্যায়াম নাও হতে পারে

যখন কাজ চাপ হয়ে যায়, তখন আদর্শ পরামর্শটি পরিচিত: আরও ব্যায়াম করুন, আরও ভাল খান, আরও ঘুমান এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বাদ দিন। কিন্তু আমাদের নতুন গবেষণা অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে সমস্ত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপ থেকে একই সুরক্ষা দেয় না।

একটি থেকে 10 বছরের বেশি ডেটা ব্যবহার করা 2,871 কানাডিয়ান কর্মীদের দীর্ঘমেয়াদী জাতীয় জরিপআমরা পরীক্ষা করেছি যে কাজের বাইরে পাঁচটি স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত আচরণ সময়ের সাথে কাজের চাপ এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ককে দুর্বল করতে সাহায্য করেছে: পুষ্টি, ব্যায়াম, ঘুমের গুণমান, অ্যালকোহল ব্যবহার এবং ধূমপানের ফ্রিকোয়েন্সি।

আমরা যা পেয়েছি তা স্বাভাবিক সুস্থতার পরামর্শের চেয়ে বেশি অসম – এবং আরও আকর্ষণীয় -। কিছু আচরণ বাস্তব স্ট্রেস-নির্দিষ্ট সুরক্ষা প্রদান করে। অন্যরা সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত ছিল, কিন্তু কাজের চাপের প্রভাবকে বিশেষভাবে বাফার করে বলে মনে হয় না।

কিছু অভ্যাস রক্ষা করে; অন্যরা করে না

ঘুমের গুণমান সবচেয়ে স্পষ্টভাবে দাঁড়িয়েছে। পুষ্টিও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ছিল, কিন্তু অন্যান্য আচরণ একসাথে বিবেচনা করার পরে একইভাবে কাজের চাপের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলিকে বাফার করেনি।

অনেক শ্রমিকের জন্য, কাজের চাপ দীর্ঘস্থায়ী। এটি ভারী কাজের চাপ, কঠিন বা অপ্রত্যাশিত সময়সূচী, ঘন্টা পরে ইমেল এবং টেক্সট বার্তাগুলির মাধ্যমে তৈরি করে এবং কাজটি সন্ধ্যা, সপ্তাহান্তে এবং পারিবারিক সময়ে ছড়িয়ে পড়ে।

সময়ের সাথে সাথে, এই ধরনের চাপ মানুষকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে পরাস্ত করতে পারে। গবেষণা কাজের চাপের সাথে যুক্ত করেছে বার্নআউট, হতাশা, উদ্বেগ, ক্লান্তি, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং মৃত্যুহার.

আমাদের গবেষণায় জিজ্ঞাসা করা হয়েছে: যখন চাপপূর্ণ কাজের পরিস্থিতি অব্যাহত থাকে, তখন কি এমন কিছু আছে যা লোকেরা বাইরের কাজ করে যা আসলে তাদের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সহায়তা করে? আমাদের অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় উত্তরটি হ্যাঁ, তবে বেছে বেছে।

ঘুম মানুষের ধারণার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে

কাজের চাপের স্বাস্থ্য খরচের বিরুদ্ধে ঘুমের গুণমান সবচেয়ে শক্তিশালী বাফার হিসাবে দাঁড়িয়েছে। ভালো ঘুম হয় মনোযোগ, মানসিক নিয়ন্ত্রণ, পুনরুদ্ধার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর আচরণ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করে. সেই অর্থে, এটি অনেকের মধ্যে একটি ভাল পছন্দের মতো কম এবং একটি মৌলিক সম্পদের মতো কাজ করে।

পুষ্টিও একটি অর্থপূর্ণ বাফারিং প্রভাব দেখিয়েছে, পরামর্শ দেয় যে খাদ্য টেকসই স্ট্রেন মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক রিজার্ভ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

অনুশীলন ফাইন্ডিং জনপ্রিয় অনুমানের বিরুদ্ধে ধাক্কা. যদিও আরও ঘন ঘন ব্যায়াম সামগ্রিকভাবে ভাল সাধারণ স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত ছিল, এটি কাজের চাপ এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ককে উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল করেনি। এটি সমীক্ষায় ব্যায়ামের পরিমাপ করার উপায়কে প্রতিফলিত করতে পারে, অথবা এর অর্থ হতে পারে ব্যায়াম এমনভাবে স্বাস্থ্যকে সাহায্য করে যা বাস্তব কিন্তু বিশেষভাবে স্ট্রেস-বাফারিং নয়।

সুস্থ থাকা এবং স্ট্রেস থেকে সুরক্ষিত থাকা সবসময় একই জিনিস নয়।

অ্যালকোহল খুঁজে পাওয়া সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত ছিল এবং বিশেষ সতর্কতা জারি করে। কম অ্যালকোহল ব্যবহার আশানুরূপ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত ছিল। কিন্তু তথ্যগুলি দেখায় যে উচ্চ কাজের চাপ আরও দৃঢ়ভাবে দরিদ্র সাধারণ স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত ছিল যারা কম অ্যালকোহল ব্যবহারের রিপোর্ট করেছেন তাদের তুলনায় যারা বেশি ঘন ঘন মদ্যপান করেছেন।

তবে এটিকে প্রমাণ হিসাবে পড়া উচিত নয় যে মদ্যপান মানুষকে কাজের চাপের স্বাস্থ্যের প্রভাব থেকে রক্ষা করে। যারা বেশি ঘন ঘন পান করেন তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ হয়। সম্ভবত, এই প্যাটার্নটি এমন কিছু প্রতিফলিত করে যা আমাদের ডেটা সম্পূর্ণরূপে আনপ্যাক করতে পারেনি, যেমন পূর্বের স্বাস্থ্যের অবস্থা, বিভিন্ন মোকাবেলা প্রোফাইল বা অ্যালকোহল ব্যবহার এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে নন-লিনিয়ার প্যাটার্ন।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অস্বাস্থ্যকর কাজের নকশা অজুহাত না

যখন কাজ দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপযুক্ত হয়, তখন কিছু ধরণের স্ব-যত্ন অন্যদের তুলনায় স্বাস্থ্যকে বেশি রক্ষা করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সুস্থতার হস্তক্ষেপ এমন একটি কাজের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না যা লোকেদের ক্লান্ত করার জন্য গঠন করা হয়।

সংস্থাগুলি এখনও স্বাস্থ্যকর কর্মক্ষেত্র ডিজাইনের জন্য দায়ী। অতিরিক্ত কাজের চাপ, অযৌক্তিক প্রত্যাশা বা দুর্বল কাজের নকশা থেকে কর্মচারীদের ঘুমানো বা খাবার-প্রস্তুত করার আশা করা উচিত নয়।

আমাদের ফলাফল যা ইঙ্গিত করে তা নয় যে ব্যক্তিগত আচরণ সাংগঠনিক দায়িত্ব প্রতিস্থাপন করে। বরং, কিছু আচরণ লোকেদের রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে যখন কাজ চাপযুক্ত থাকে এবং কাঠামোগত পরিবর্তন অনুপস্থিত থাকে, অসম্পূর্ণ বা ধীর গতিতে আসে।

আমাদের অধ্যয়ন স্পষ্ট যে এই আচরণগুলি পরিপূরক হিসাবে বোঝা উচিত, তবে বিস্তৃত সাংগঠনিক পরিবর্তনের বিকল্প নয়।

শ্রমিক এবং নিয়োগকর্তা উভয়ের জন্যই এর ব্যবহারিক প্রভাব রয়েছে। কর্মীদের জন্য, বার্তাটি নিখুঁতভাবে সবকিছু করা নয়। এটা হল যে কিছু আচরণ অন্যদের তুলনায় বেশি সুরক্ষা দিতে পারে যখন কাজের চাপ বেশি থাকে এবং ঘুমকে বিশেষভাবে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।

নিয়োগকারীদের জন্য, পাঠটি সুস্থতার নৈতিকতা বা ব্যক্তিদের উপর দায়িত্ব স্থানান্তর করা নয়। এটি হল প্রতিরক্ষামূলক আচরণগুলিকে টিকিয়ে রাখা সহজ করার জন্য ঘন্টার পরে যোগাযোগ কমিয়ে, বাস্তব অন-দ্য-চাকরি বিরতি অনুমতিপুনরুদ্ধারের ক্ষয় না করে এমন উপায়ে কাজের সময়সূচী এবং নকশার উন্নতি করা।

নিক টার্নার ক্যালগারি ইউনিভার্সিটি অফ বিজনেসের হাসকাইন স্কুল অফ লিডারশিপে প্রফেসর এবং ফিউচার ফান্ড চেয়ার।

একজন ওয়েন মন্টগোমারি ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির সাসটেইনেবিলিটি অ্যান্ড জেনারেল ম্যানেজমেন্টের সহকারী অধ্যাপক।

এরিকা কার্লেটন লিডারশিপ, হিল এবং লেভেন স্কুল অফ বিজনেস, রেজিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক।

সেরা আল-কাতিব অর্গানাইজেশন স্টাডিজ, লেভেন স্কুল অফ বিজনেস, ইউনিভার্সিটি অফ রেজিনা, ইউনিভার্সিটি অফ রেজিনাতে এমএসসি স্টুডেন্ট।

এই নিবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয় কথোপকথন.