[ad_1]
এই ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই কার্যকর নয় বরং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধাও প্রদান করে
ব্যায়াম করা আপনার শরীরে যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায় তা বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি সুষম খাদ্যের সাথে মিলিত হলে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে। কিছু ব্যায়াম, বিশেষ করে যেগুলি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং পূর্ণ-শরীরের নড়াচড়া জড়িত, বিশেষ করে ওজন কমানোর প্রচারে কার্যকর। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বৃদ্ধি করে, পেশী তৈরি করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমিয়ে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এই নিবন্ধে, আমরা ব্যায়ামের একটি তালিকা শেয়ার করি যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
10 ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম
1. চলমান
দৌড়ানো একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরি পোড়ায়। এটি একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং চর্বি হ্রাসকে প্রচার করে। দৌড়ানো কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, পায়ের পেশী শক্তিশালী করে, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় এবং চাপ কমায়।
ফটো ক্রেডিট: পেক্সেল
2. সাইকেল চালানো
সাইকেল চালানো একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা ক্যালোরি পোড়ায় এবং ধৈর্যের উন্নতি করে। এটি নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে। সাইকেল চালানো হৃদয়কে শক্তিশালী করে, জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করে, মানসিক সুস্থতা বাড়ায় এবং পেশীর সহনশীলতা বাড়ায়।
ছবির ক্রেডিট: iStock
3. সাঁতার কাটা
সাঁতার হল একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। এটি জয়েন্টগুলিতে মৃদু থাকার সময় প্রায় প্রতিটি পেশী গ্রুপকে জড়িত করে ক্যালোরি পোড়ায়। সাঁতার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, পেশী শক্তি তৈরি করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
ছবির ক্রেডিট: iStock
4. HIIT
HIIT (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) এর মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে তীব্র ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ জড়িত। ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরেও এই পদ্ধতিটি ক্যালোরি বার্নকে সর্বাধিক করে এবং বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। HIIT কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে, চর্বি হ্রাস বাড়ায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়।
ছবির ক্রেডিট: iStock
5. শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন উত্তোলন) পেশী ভর তৈরি করে, যা শরীরের বিশ্রামের বিপাকীয় হার বাড়ায়, এমনকি বিশ্রামে থাকাকালীনও আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। এটি সামগ্রিক শরীরের গঠন উন্নত করে। ভারোত্তোলন মেটাবলিজম বাড়ায় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
ছবির ক্রেডিট: iStock
6. দড়ি লাফ
দড়ি লাফানো একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম যা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়। এটি সমন্বয় উন্নত করে এবং পা, কোর এবং বাহু সহ একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে।
স্বাস্থ্য উপকারিতা: দড়ি লাফানো শরীরের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে এবং বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।
ছবির ক্রেডিট: iStock
7. রোয়িং
রোয়িং হল একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় পেশীকে নিযুক্ত করে। এটি একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা ক্যালোরি পোড়ায় এবং সহনশীলতা তৈরি করে। রোয়িং হার্টকে শক্তিশালী করে, পেশীর স্বর উন্নত করে এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়।
ফটো ক্রেডিট: পেক্সেল
8. বারপিস
বারপিস হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি এবং কার্ডিওকে একত্রিত করে। পেশীর সহনশীলতা উন্নত করার সময় তারা দ্রুত আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়ায়। বার্পি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে, শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়, সমন্বয় উন্নত করে এবং সামগ্রিক স্ট্যামিনা বাড়ায়।
ছবির ক্রেডিট: iStock
9. যোগব্যায়াম
যদিও ঐতিহ্যগতভাবে উচ্চ-ক্যালোরি-বার্নিং ব্যায়াম হিসাবে দেখা হয় না, যোগব্যায়াম মননশীলতা উন্নত করে এবং চাপ কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে পারে। ভিনিয়াসা বা পাওয়ার যোগের মতো কিছু ফর্ম আরও তীব্র এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
ফটো ক্রেডিট: আনস্প্ল্যাশ
10. হাঁটা
হাঁটা হল একটি কম-তীব্রতার ব্যায়াম যা ক্যালোরি পোড়ায়, বিশেষ করে যখন দ্রুত গতিতে করা হয়। এটি বেশিরভাগ মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজেই দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং মেজাজ উন্নত করে।
ছবির ক্রেডিট: iStock
এই ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই কার্যকরী নয় বরং উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, পেশী শক্তি বৃদ্ধি, উন্নত মানসিক সুস্থতা এবং উন্নত নমনীয়তা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। নিয়মিতভাবে আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামগুলির একটি মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা টেকসই ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
[ad_2]
fpq">Source link